Замены упражнений и оборудования в кроссфитовских WOD

Экстремальные виды спорта 13 ноября 2012, 21:42

Здесь предлагаю описывать либо замены недостающего оборудования либо замены упражнения, пока трудного для выполнения.
Гребной тренажер — тяга штанги 25 с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров

Кольца:
замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы. делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куской водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.

Замена упражнений на кольцах:
1 Выход силы на кольцах = 2 подтягивания + 2 отжимания на брусьях

1 отжимание на кольцах = 2 отжимания на брусьях

Набивной мяч можно заменить легкой грушей либо сделать набить песком три крепких полиэтиленовых пакета и уложить в тряпичный мешок

Бросок мяча в стену можно заменить упражением Truster (Выброс) в быстром темпе с легкой штангой 10кг или гантелью

список буду пополнять. Пишите свои рецепты

101 комментарий

всем привет
чем заменить лазанье/подъем по канату?

лучшая замена - подтягивания на канате перекинутом через турник либо подтягивания на двух полотенцах, также через турник
основной смысл тренировок с канатом - развитие хвата.

Егор Голубев
сегодня в 11:47
-лучшая замена - подтягивания на канате перекинутом через турник либо подтягивания на двух полотенцах, также через турник
основной смысл тренировок с канатом - развитие хвата.

а в какой пропорции заменять? как метры на разы менять?
по гребле например расписано - 10м=1 подъем штанги сумо...

надо подбирать адекватное количество подтягиваний. я думаю метр каната не менее 3 подтягиваний либо 6 в неполную амплитуду ( по канату лезут обычно на согнутых руках, перебирая часто, а не подтягиваясь с прямых)

а как заменить удары кувалдой знает кто-нибудь?

махи гири через бок из-за спины, если есть эспандер лыжника то им можно тоже сымитировать это движение.

ну если честно то никак не заменить. амплитуду можно похожую, но сами удары никак. кувалда 300 рублей стоит, купите не пожалеете

Тут, похоже, вопрос не в стоимости девайса, а в том, что нужно:
- приволочь покрышку (при отсутствии авто - занимает некоторое время и силы)
- найти место, где возмущенные ритмичными ударами жители не будут Вам мешать
- регулярно следить, чтобы трудолюбивые дворники не откатили покрышку к ближайшей помойке (я ее приковываю к столбу какому-нибудь стальным тросиком с замком - и то попытки оторвать регулярно наблюдаю)
Речь идет о городских условиях, конечно.
А так - все верно. Ничем не заменить, да и не надо. Упражнение само по себе кайфовое.

я написал более или менее подходящие к замене упражнения...
К примеру выходы силой достаточно условно можно заменять 1 к 3 подтягиваниями и отжиманиями на брусьях и тд и тп...но их так заменяют за не именем лучшего

ЗЫ спасибо Егору за кувалду...терь в Паладине у нас тоже есть возможность помутузить покрышку:)

Ну, выходы силой у меня неизвестно когда получатся... Физухи пока не хватает - отсюда и замены.

Насчет мяча набивного : сегодня изготовил из баскетбольного мяча. Получился около 10 кг. Прорезал щель, наполнил песком, заклеил "моментальными" автомобильными заплатками для резины, и вытравил воздух из него. Всего потратил на это 290р.

Молодец, что тут скажешь.

Давно об этом думаю, единственное, что останавливает - сколько он продержится при регулярных Ball Slam-ах об бетонный пол...

У меня кожаный, так что об пол жалко. Мат подстилаю.

А если футбольный мяч? Он всяко крепче баскетбольного.испытал сегодня баскетбольный набитый в Ball Slam, выдержал. Главное воздух с него стравить.

Он вроде и поменьше. Чем вес добивать до 10 кг будешь, дробью?

ртутью!

Мне и баскетбольный нравится, Антон ведь задумывался о прочности сей конструкции. Поэтому как вариант можно и футбольный расмотреть.

упражнение с кувалдой как можно заменить ?

Андрей, прочитайте тему прежде чем спрашивать. вся прошлая страница (почти вся) про это

Егор, у вас кувалда на деревянной ручке? Небыло случаев что слетала болванка?

8 Протяжек рывковым хватом 60 кг .Что такое протяжеа?

в нете можно посмотреть технику выполнения протяжки, а вот рывковый хват- широкий хват, когда фактически при выпрямлении корпуса(если смотреть с боку, то плечи, бедро, колени находятся на одной прямой) штанга в опущенных руках находится на сгибе бедра и корпуса

Алексей - у меня лично не улетала, но вообще такое бывает )
Андрей - реально объяснять дольше чем найти на ютубе.

Таааак, мяч набивной изготовленый из баскетбольного сегодня разорвало чуть ли не напополам при ударах от землю. Впринципе можно использовать его,но не бить о землю/пол, а подбрасывать и т.д.

Страницы:
последняя
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.