Замены упражнений и оборудования в кроссфитовских WOD

Экстремальные виды спорта 13 ноября 2012, 21:42

Здесь предлагаю описывать либо замены недостающего оборудования либо замены упражнения, пока трудного для выполнения.
Гребной тренажер — тяга штанги 25 с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров

Кольца:
замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы. делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куской водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.

Замена упражнений на кольцах:
1 Выход силы на кольцах = 2 подтягивания + 2 отжимания на брусьях

1 отжимание на кольцах = 2 отжимания на брусьях

Набивной мяч можно заменить легкой грушей либо сделать набить песком три крепких полиэтиленовых пакета и уложить в тряпичный мешок

Бросок мяча в стену можно заменить упражением Truster (Выброс) в быстром темпе с легкой штангой 10кг или гантелью

список буду пополнять. Пишите свои рецепты

101 комментарий

отжимания в стойке на руках может попробовать?

если со спиной уже проблемы то в стойке как раз спину свернуть... если прогибаться сильно..

ммм.. ясно!

а что имено со спеной

Егор, спасибо за советы!
Стас, искривление.

у меня год назад было тоже искривление 2 стадии все врачи запрещали только один молодой врач посоветовал делать упражнения становою и гиперэкстензию через полгода врачи уже нечего не нашли.
Становою делал практически с максимальными весами (начинал с 30кг) а после нее весел на турнике. Гиперэкстензию делал после становой.
Занимался пауэрлифтингом токо недавно перешел на кроссфит результат уже чувствую.

Гиперэкстензию делаю, вроде нормально идет. Становую как-то стремно делать, хотя наверное можно попробовать с маленькими весами...

по идее когда будет хороший мышечный корсет и становая будет не страшна.
но надо постепенно.

Ну да, точно. Тогда пока займусь развитием мышц гимнастической и кардио частями программы, а позже попробую становую тягу и тп.

становую с 20кг и норма будет главное за весами не гонись

Да я и не гонюсь :)
Наоборот стараюсь аккуратнее в этом вопросе. Все-таки позвоночник это важная тема.

У меня вопрос. Как вы делаете упражнения из комплекса ТА? У меня в зале,к сожалению, нет тренера по ТА, а самостоятельно делать эти упражнения я боюсь. Реально их чем-нибудь заменить: рывок,толчок, силовое взятие на грудь.

может с гантелями попробовать?
Можно и без тренера делать , страшного ничего нет .

Сергей - лучше всего идти к тренеру и позаниматься, поставить технику
Если сам - то начинать с грифа и не форсировать вес, читать, смотреть видео и тд. можно заснять свою технику и выложить сюда для критики проблемных мест
совсем отказываться от ТА не рекомендую

Хотел спросить, как кто заменяет упражнение - подъем по канату, которое в сегодняшний WOD входит или его все пропускают:)

я бы рекомендовал заменять подтягиваниями на канате или на полотенце (на двух полотенцах, перекинутых через турник, по одному в каждую руку)
количество подтягиваний определите сами, соразмерно длине каната
тут уж на глаз, чтоб примерно такой же объем был

Спасибо, возьму полотенца, пойду пробовать

Егор, ты писал: "у теннисиста Бейкера Бориса были траблы с коленями - закачал ноги и вроде все наладилось".
Можно подробней о закачке коленей? И не усугубит ли это травму (повреждение связок)?

Вова, я не травматолог. Если у Вас травма - ко врачу. Он назначит и лечение и восстановительную физиотерпапию.

Лечение назначили, физиотерапия - прогревание, прошел, но полного восстановления не наступило. Врач сказал: "это длительный процесс, бегай в бинтах, удачи". А пару человек мне уже советовали закачивать и каждый по-разному. Итересно, что вы скажете.

я бы рекомендовал комплексную тренировку ног, приседания со штангой с паузой в самом низу, приседания со штангой на груди, разгибания в тренажере ног, желательно такой тренажер чтобы нагрузка не ослабевала даже когда нога уже согнута. это нужно чтобы укреплять квадрицепс непосредственно над коленом. Сгибания тоже делать в станке.
12-15 повторений в подходе, в приседах на спине можно и побольше.
и думаю в разгибаниях в станке лучше чуть не выпрямлять ногу.

Спасибо большое! Я так понимаю, веса не очень большие брать, а работать на количество повторений?

в известном смысле небольшие. 100 кг на присед вполне можно брать.

Я на такие веса пока смотреть боюсь!

У меня тоже травмированы связки на колене,хирург сказал(он сам тоже спортсмен)маж мазью разогревающей по утрам и легкий бег,постепенно востановяться,процесс это действительно долгий.Травмировал в конце апреля,щас уже октябрь по ощущениям восстановил на 95% .Главное сустав постоянно нагружать,таким образом туда с кровью будет доставляться кальций,а если нообород то будет откладываться соль.вот как то так

Страницы:
последняя
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.