кроссфит в фитнес зале

комплекс кроить.

Хорошо когда есть залы где можно спринты на хотябы на 50 метров сделать, у нас в зале гребля есть но как она заменит спринты по 40-50 метров со взрывной нагрузкой не представляю, мое мнение что спринты на 40-100 метров не заменить нечем. Еше завидую у кого в зале есть нормальная площадка для ТА а не просто рама, когда смотриш видео как там сразу от груди кидают или с пояса а тебе штангу еше надо додержать до пола ето мягко говоря некамильфо для суставов.

Шурик, хватит про "зависть", со стены еще стер твои "завидушки"
Эк ты братец разошелся! всем завидует!

спринт правда мало чем можно заменить
бег - да, а вот спринт трудно. вело на максимальной нагрузке во взрывном режиме, быть может
еще прыжка из положения глубокого выпада (как ножницы ТА) со сменой ног в каждом прыжке.

Спринт можно заменить без проблем.
Бег на месте с отягощениями, или бег в упоре. Я сам легкоатлет, есть куча упражнений, не заменяющих бег полностью, но вполне эквивалентных.
Можно эспандером себя притянуть к стене, зацепить за пояс - он тянет назад, вы спринтуете вперед.

Шурик, у нас в зале для занятий кроссфит - просто до усрачки возможностей.
Такое ощущение, что никто не читает Кроссфит Джорнал и статьи Глассмана. Кроссфит состоит из сплошных заменяемых либо легко-выполняемых упражнений! Это ж блин сам Глассман говорит, в статье, которую перевел Егор вроде бы. Люди в гараже могут заниматься.
Егор дома тренируется, вон даже, кольца заимел. (кстати респектую)

Можно эспандером себя притянуть к стене, зацепить за пояс - он тянет назад, вы спринтуете вперед.

во , кстати да, весьма хорошая зачетная замена, с точки зрения техники и воздействия на мышцы
одно "но" - как отмерять себе аналоги бега 10 метров, 20 .... 100 и тд

Роман - вы с Шуриком в одном зале?

Да, я там тренером работаю. А с Сашкой вместе в школе учились.

"но" отмеряется количеством шагов, или временем преодоления дистанции.
Хотя я в большей степени за бег на месте, с высоким подниманием бедра - для спринта мы очень часто делали это упражнение.

потерли и ладно, ну насчет высокого поднимания бедра как замена спринтов,у меня лично не канает, делал пару недель поднимание с большой интенсивностью(еще в начале) по мне так не то, а про експандер интересно раскажешь при встрече как реализовать в условиях отдельно взятого зала =). или как вариант выложить видео сюда многим наверно поможет.

про замену упражнений не совсем согласен я пытаюсь по КФФТ занимать (пытаюсь ибо не все получается ) если менять упражнения то как оценить эффективность метода ? да и как мне кажется в етом виде кросфита спринты занимаю важное место. Велосипед с выс уровнем сопротивления наверно самое приближенное, после експандера.

А чем бег обычно заменяют Егор, а то читал на форуме там вроде условились что заменить сложно.

бег заменяют прижки на скакалке...30 мин.бега ~ 15-20 мин. на скакалке

по времени то понятно.
я и говорю - оздоровительный бег трусцой или разминочный бег заменить просто.
но как заменить 800 метров бега?! )) и еще и прогресс сравнить? никак!

я про спринты говорил - количество шагов при макс интенсивности, либо время при работе на пределе.
Надо спринтануть 100 метров - пожалуйста, фигачим на месте 13 секунд, с высоким подниманием бедра.
Про 800 не скажу, надо подумать.
Первое, что приходит в голову - бег на месте, опять же, с высоким подниманием бедра, НО СО СКАКАЛКОЙ. Две с половиной минуты такого бега при субмаксимальной интенсивности очень хорошо заменят 800 метров.
Это не полный эквивалент, но очень даже достойная замена. И там и там запаритесь бедра поднимать.
800 метров, кстати, на 2 - 30 - 2 - 50 у вас и выйдут, я думаю.
Говорю, т.к. проверял на собственном опыте легкоатлетическом. Думаю, мне 1 взр разряд на 400 метров с барьерами, и два призовых места на России позволят все-таки более менее авторитетно комментировать беговую составляющую.
Тем более, что тренером работаю, как-никак.

Роман не знаю че у тебя за авторитет, но мне в команде Надежда Викторовна тренер по ОФП сказала, что спринтерский бег заменит только спринтерский бег. Да и так понятно в принципе без мнений, что от поднимание коленей на месте 100 метровку быстрей не пробежишь.
И мнение авторитетней:
Заслуженный мастер спорта СССР

15-кратная чемпионка Совецкого Союза

Неоднократная чемпионка Европы

Бронзовая призерка Олимпийских Игр

Экс-рекордсменка Мира на 100м в помещении

Многократная победительница встреч СССР - США

давайте на этом сравнение регалий закончим и будем аргументированно писать по теме, без эмоциональной окраски и оскорбленных чувств.

Ппц, ну давай еще письками померяемся, у кого длиннее)))

Я тут не выпендриться хотел, а просто дать понять, что могу судить об этом. Ну да ладно, как вам угодно. В общем подытожу - бег на месте, и тяга эспандера назад. Глассман сам утверждает, что все заменяемо. Никаких иных вариантов никто еще не предложил.

П.С. Если от бега на месте с высоким подниманием бедра быстрее 100 м не пробежишь - чего ж все легкоатлеты его делают? Так, подурачиться что ли?
Михаил, сам посуди - согласно твоим словам тогда бег на 100 метровку не улучшит ничто, кроме этого бега. А ведь спринтеры и со штангами приседают, и бегают с тягой эспандера назад. Чего только не делают. Просто от нечего делать наверное, явно не для того, чтобы результат улучшить.
Из набора всех этих упражнений я выбрал наиболее похожие на бег.

Егор, никто не оскорбляется. Я вроде постоянно стараюсь аргументировать. И по теме писать.

Как я понял речь идет о возможности фиксировать прогресс в спринтерском беге, со жгутами и бегом на месте это не реально, но при этом я не говорил,что эти упражнения бесполезные или не способны улучшить бег.

Твои слова."я не говорил,что эти упражнения бесполезные или не способны улучшить бег."
И твои предыдущие слова. "Да и так понятно в принципе без мнений, что от поднимание коленей на месте 100 метровку быстрей не пробежишь."

чтот вы мимо темы =) по сути если резюмировать, то для меня, есть след виды замены спринтов.
1.Велик с сопротивлением( и самый простой для зала на мой взгляд)
2.бег с эспандером- резинкой (самый приближенный к реальному спринту, но для него еще нужен эспандер, в общем кто первый опробует в российских реалиях, большая просьба выложить здесь, бег с резинкой видели а вот с еспандером нет =)
3.бег с подниманием бедра (лично по мне не то, может у меня интенсивность хромает может еше что, но не прет ) но то что поднимать за махаешься ето абсолютно точно.

Все выше написанное личное мое ИМХО основанное на личном опыте(кроме резинки конечно) так что ето истина в последней инстанции не настаиваю.

Шурик, с эспандером - то же самое, что и с резинкой.
В целом, с твоим итогом согласен.

тогда осталось только снять видео как менее затратнее сделать ету резинку(эспандер) и опробовать ее, имхо будет самым продуктивным завершением диспута.

Эспандер на английский манер - акселератор, вот такой типа - http://www.ironcompany.com/accelerator150resistance-.... Уже заказали себе в зал), че получится - выложим видео.

"Твои слова."я не говорил,что эти упражнения бесполезные или не способны улучшить бег."
И твои предыдущие слова. "Да и так понятно в принципе без мнений, что от поднимание коленей на месте 100 метровку быстрей не пробежишь.""
Роман имелось ввиду,что если заниматься только экспандерами и прочими заменяющими бег упражнениями и при этом не бегать спринты, тяжело улучшить результат и отследить его. Это все равно, что бороться только с мешком.

Роман, а какие эспандеры используете Вы во время таких спринтов?

PS есть кстати еще неплохое упражнение - не сприт с эспандером а такое выбегание на максимум с эспандером либо выбегание с имитацией борцовского прохода в ноги

Да обычные эспандеры трубочкой. Никаких спецовых. А про выбегания в курсе-примерно они и служат заменой спринтам

Получается хреново конечно с нашими фитнес эспандерами, но пока купить ленту руки не дошли, да и денег не особо много.

Когда занимался армспортом тренировались с "экспандером лыжника" вроде так он назывался, даже при сложении в двое давал хорошую нагрузки, по ощущениям килограмм 20-30