Программа из трех упражнений

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Программа из трех упражненийПо примеру небезизвестного Ятса,интересует вопрос как выбрать дозировку?Выкладываться на жиме,присиде и становой в один день,то есть тяжелая тренировка,а далее легкая и средняя или каждый день выбирать приоритет,предположим сегодня я приседаю.короче как?цель - мясо
75 комментариев
avatar
лифтингом год...а до этого шо то непонятно делал....качался типо )
avatar
Ой та немного ... А разряд есть или на что претендуешь в ближайшее время? )
avatar
та на КМС претендую...зимой хочу сделать на области)
avatar
А я на март собираюсь КМС. Так какая тебя прога хорошо дала 5по5?
avatar
5х5 нормально дает прибавку...ну по крайней мере мне на то время дала прилично...а сейчас по той процентовке иду которую писал выше ....прет больше всего именно она)
avatar
Ну то что в пауэрлифтинге МСМК пишут что главно 2 шага вперед один назад и так далее...) А ты когда делал 5по5 делал подсобку? И сколько час тренировка у тебя?
avatar
да подсобку делал) все хотел попробовать делать чисто 3 упражнения в неделю...так руки и не дошли..) сейчас тренировка часа 2 где-то....
avatar
А мне часа 2 многовато) А делал в день жима широчайшие ?
avatar
не...широчайшие делаю в день тяги)
avatar
Точно!) А бицепс в день жима? ... А плечи в день приседа?
avatar
бицыпс в день жима а плечи в легкий день...в день приседа:наклоны,жим ногами,разгибания,сгибания и все
avatar
Не понял когжа плечи у меня легкого дня нет идет все пн. присед... ср.-жим...пят.-тяга... так когда плечи в присед ?
avatar
та хер его...втули куда-то...но в день приседа как то походу не то
avatar
С прис едом лучше наклоны поделать) так же...
avatar
ну само собой)
avatar
Понедельник: присед и жим, среда: тяга и жим узким, пятница: присед и жим. В день приседов ноги, руки, в день тяги - спина, плечи...
avatar
Татьяна Iron Maiden Емельянова вы написали тоже самое только у меня движение приближенны к соревновательному порядку... Ну и вы мне анологично написали не кажеться)
avatar
Извините, я не читала... Просто описала свою программу...
avatar
Не че страшного... Бывает! И твоя программа тоже хорошоя просто упражнения советубт делать в соревновательном порядке...
А Вы 5по5 занимаетесь?
avatar
5 по 5 только жим... Присед и тяга не более 4 подходов
avatar
5по5 жим наверное из за того то что слабый?
И как ведете увелечение весов каждую неделю или по самочуствию?)
avatar
Слабый... беда у меня с этим жимом(((
Каждую неделю, если не пропускаю тренировки...А после пропуска те же веса, что и на крайней трене...
avatar
Ой пропускать не в моем репертуаре... Но жим и у меня слаб... Кстати я его начал увеличивать как стал жать по системе Суровецкого 4 недели и 7 кг... Там водишь силовые он тебе цикл расчитывает... Могу дать ссылку?)
avatar
Вам, мужчинам, пропускать и не следует...А вот нам - приходится=)
Будь добр...Буду очень благодарна=)
avatar
я пробовал фалеева.веса растут очень хорошо а вот собственный вес у меня не пошел :(((

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.