Как убрать пару лишних килограмм?

У меня еще вот такой вопрос. Особо у нас здесь не разбегаешься стадиона нет. Бег в подъем 6 км с перепадом в 400-500 метров это занимает минут так 40 как это отразится? Просто если бегать 1-1.5 часа такое возможно только на трассе. А там в основном одни спуски и я боюсь за свои суставы.

По пересеченной местности еще лучше =) И интереснее и нагрузка меняется, а значит выше эффективность и больше мышц будет задействовано.

Спасибо

писец, я не представляю, как можно отказаться от сладкого и мучного!)) ну вы и герои все тут!

Во-первых, как было сказано выше, бег 15 минут это ни о чем. Первые 15 минут ваш организм сжигает ту энергию, которую он получил в течение дня вместе с едой и только после того, как кончится энергия полученная за день, он начинает расщиплять жир. Поэтому лучше 1 раз в неделю пробежать ДОЛГО (не обязательно много) , чем чуть-чуть каждый день
Из дневного рациона надо по максимуму исключить жиры. Углеводы, как и белки, все-таки нужны организму. Вопщем так, я бы посоветовала :
1. Исключить из рациона жиры
2. Есть на завтрак сколько хочешь, на обед мало, на ужин либо не есть, либо есть оччень мало
3. Бегать / ходить / ездить на велике / кататься на лыжах - любая долговременная нагрузка 2-3 раза в неделю. Не меньше часа за раз.

Я вообще бегать не люблю занятие это для меня скучное .
А вот не питаться во время тренировок плохо,
организм будет страдать.
Питайся Вова хорошо,
и найди себе физическую работу, на полгода, Промальп подойдет на все 100%

ПОВЫШАЙ ВЫНОСЛИВОСТЬ МИН.10 МИН ЛАЗАНИЯ , В МИКРОЦИКЛЕ ИЗ 5-И ТРЕНИРОВОК 2-Е НА ВЫНОСЛИВОСТЬ + ОБЯЗ БАНЯ (САУНА)
5-И РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ
А ХОШЬ САДИСЬ НА ХИМОЗУ (Л-КАРНИТИН) И Т.Д.

Аэробика... бассеин, бег, лыжи... все тому подобное. Перед тренировкой ешь еду, содержащую углеводы: каша, макароны (только не в больших кол-вах, а то будешь вялым). А баня - это "разбивка" мышц, если с веником, а без веника - это тупо вода выходит из организма. А если ты будешь как минимум месяц это все категорически строго по плану выполнять, то это войдет в привычку и ты потом без этого нормально день прожить не сможешь =) энергию тупа некуда деть будет ) Занимайся и все будет хорошо... Попей витамины, почисти организм... Есть специалисты, которые проверяют на всякую фигню в организме... Я выпил все витамины, которые мне прописали: улучшился обмен вещ-в и я похудел на несколько кило, прыщи исчезли, стал лучше спать и утром вставал с ясной головой, а не разбитый )

Может влиять также и психологическое состояние, Будь на позитиве и неси его другим, тогда и разные упражнения, бег и др.. будут намного эффективнее!

веселиться наоборот не надо... когда ржешь - обязательно подход закосячишь... так всегда =) настраиваться надо на тренировку обязательно, а то нихрена не получится. Забыть о проблемах, думать только о том, что ты делать сейчас будешь, какая задача стоит перед тобой

Прикольные советы! А теперь по существу-ты вообще скинуть хочешь или только жир? Промальп,Ай-петри,комп и прочее-конечно хорошо,но там ты потеряешь больше мышц чем сала(при недостаточном питании). Бег тоже хорошо,но бегать надо на т.н.жиросжигающем пульсе,а он считается от возраста.Сколько лет? Иногда достаточно ходить! Пресс можешь качать хоть до потери пульса,но локально жир не сгорит. Необходимо делать многосуставные упражнения,лазание подойдет,но необходимо чередовать болдринг и выносливость.Это зависит от тренировочного графика. По питанию-углеводы,жиры нужны,но в первой половине дня. Есть дробно и часто(4-6р),но немного.Вечером или на ночь кефир и яблоки,но не после болдринга(не восстановишься).

Это как раз ко мне вопрос))
Сломай ногу!))
Я вот сломала и похудела за 3 недели пока лежала в больнице на 7 кг)

У тебя кости не просвечиваются =)))

можно клизьмы ставить.. семиведерные.. что поделаеш- ноу пэйн но гэйм

на своем опыте могу сказать что худею, когда контролирую питание, не органичиваю, именно контролирую, посмотри разные скалолазные диеты и способы питания, в нете этого навалом. Мне, например, подходит не есть перед сном, хорошо на ночь пить кефир, также в течении дня пить просто чистую воду, тогда промывается организм на клеточном уровне. Вес и обмен вещест во многом зависят от зашлакованности организма. Есть всякие продвинутые методики очищения организма от шлаков, например из практики йоги - шанкх пракшаляна - сквозное промывание кишечника, правда это жестяк, после такой процедуры сразу пару кило скидываешь, организм очишается, оптимизируется обмен вешеств. Если мы моемся и чистим зубы, считая это необходимыми гигиеническими процедурами, то почему не очищаем тело изнутри, там тоже много всякого лишнего скапливается. Бег конечно вещь хорошая, сам бегаю, но заметил, что от длительного бега забиваются суставы и это для лазания не очень. Очень хорошо для похудения заниматься йогой, или упражнениями, сочетающими статическое напряжение и растяжку. А вообще, если честно, то я последнее время перешел на умеренно вегетарианскую диету - не ем тяжелого мяса, ем рыбу, курятину, но редко, в результате испытываю постоянное чувство легкого голода, но зато тело становится легким, более выносливым, лазать стал лучше. Есть пословица такая: ГОЛОД - ПРАВДА, АППЕТИТ - ЛОЖЬ!

слышала,как в борьбе скидывают парни вес,на ночь съедают один лимон и вроде как 2 кг убирается,не знаю насколько правда)))

с лимонами в целом правда, только не увлекаться!! на печень большая нагрузка!

прадва))) а я слышал про ананас!! так лимон это типо эконом клас??

ну по себе знаю, чтобы скинуть вес но не скинуть мышцы, надо специфически питаться

допустим завтрак"пара бутеров" нормальный обед" первое второе" а вот ужин должен быть по скромней, не наедаться и спать ложиться слегка голодным ну или с чувством что "хорошо было бы каких нибуть ништяков заточить" если при таком питание нормально тренироваться"объемно" вес будет скидоваться моментально я при весе 75-76 и при таком режиме тренировок совмещенных с покатушками на велике вес скидываю до 68

как тоне вериться !! начал тест !!

У меня возник вопрос! А этот час - полтора бега должны быть непрерывными или можно переходить на ходьбу, отдыхать в течение 2-3 минут?

Это вредно делать кратковременные перерывы. Сердце будет акуевать от такого. Не стоит бежать впереди паровоза, потрать 2 месяца на адаптацию организма под бег, а потом уже начинай сбрасывать вес, бегая по часу-полтора.

Чередование ускорений и замедлений в беге называется ИНТЕРВАЛЬНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА и если делать все по уму то сердцу это не вредит,а наоборот ускоряет метаболизм(обменные процессы)! Только как это по уму не все знают! если интересно-расскажу!

Товарищ говорит об переходе с бега на шаг, а не про изменение ритма бега)

Да-да, именно про отдых я и имел в виду!