Как убрать пару лишних килограмм?

#36 Но все равно расскажи, на будущее пригодиться)

Переход на шаг с бега так же является интервалкой и начинать чередовать стоит с соотношения 2 к 3-м,т.е. 2мин бега трусцой на 3мин ходьбы,примерно через неделю тренировок(3-4 раза в неделю) переходим на 3 мин бега и 2 мин ходьбы (быстрой) и тренируемся еще 1,5-2 недели. Какой у вас возраст? посчитаю рабочий пульс-это важно для жиросжигания

Возраст 22, пульс в нормальном состоянии - 60!

ок! пульс для жиросжигания 130-160 ударов! т.е. в этих границах у тебя эффективно сжигается жир,при условии что ты не будешь восполнять его после тренировки углеводами и жирами))) можешь хоть бегать,хоть ходить в этом пульсовом диапазоне,по времени не менее 20-30мин(процессы жиросжигания раньше не включатся)

О! Спасибо, а по поводу того что многие говорят что надо не менее 45 минут- часа, что можешь сказать?

Совершенно согласен,но для этого нужно начать с 20 мин)))

сообщи, пожалуйста, формулу для высчитывания пульса жиросжигания!

да, жиросжигание давайте!

Это просто. Берешь свой возраст. Допустим 20 лет! Берем 220(это максимальный тренировочный пульс для людей) и отнимаем твой возраст-20,220-20=200! 200 это максимальный безопасный тренировочный пульс для твоего возраста! Теперь мы знаем,что эфективное жиросжигание происходит когдатело работает на пульсе 65-85% от максимального пульса! Считаем на калькуляторе телефона 65% от 200-это 130,а 85% от 200 -это 170! значит для возраста 20 лет для стабильного жиросжигания необходимо тренироваться в пульсовом диапазоне 130-170 , и по времени от 20 мин до 2 часов! а какая активность (бег,ходьба в горку,велик,ролики,бокс) это уже зависит от подготовленности и пристрастий!))))))

Андрей очень грамотно объяснил! спасибо большое!)

из личного опыта -5 кг за месяц
неделя первая, завтрак два яйца готовь как хочеш, хлеб исключить
обед, одна тертая морковка с зеленью уксусом и оливковым маслом 200г
ужин - отменяется ,тренировки нет
неделя вторая завтрак салат,либо яичница,либо овощи тушенные
обед, второе без гарнира, мясо короче
ужин, свекольник или стакан кефира или грейпфрут,дальше в томже духе
да главное, не есть после шести ,железно, если из за работы пропустил ужин значит не ужинаеш,и обясни коллегам и друзьям, что в первую неделю будеш ОЧЕНЬ раздражительным, пусть не обижаются )) по тренировкам бег 50 мин раз в 3 дня, прес качать каждый день, я качал с блином 8кг 30 раз, отжимание сколько сможеш,каждый день,подтягиваться на турнике каждый день сколько сможеш,диета довольно таки жесткая если не уверен (здоровье)не берись, Удачи

Не нужно советовать человеку диеты!!!
При такой физической активности если не снижается масса тела - значит она либо конституционально нормальная, либо проблема в гормональном профиле, который должен корректировать врач-эндокриннолог.
Вы тут написали три страницы с различными диетами и режимами тренировок, а это скорее всего будет только истощать организм или в лучшем случае просто не принесет желаемого результата. А бег вообще не самая лучшая затея с медицинской точки зрения - гипертрофия сердца может случиться если перестараешься.

Автор, если проблема лишнего жира действительно беспокоит, если она не надуманная и не снижается при такой физической активности, м.б. все таки имеет смысл обратиться к эндокриннологу? Если конечно возможность есть. Или если это не сильно парит - то и не париться, соотношение 164 см и 69кг - абсолютно нормальное, само по себе оно не является показанием к диетам, боже упаси. К тому же, судя по фотографиям, вы не астеник. Так что не берите в голову и не сходите с ума, а то испортите себе здоровье и настроение и этим все кончится.

Подумайте, я как медик советую.

насчет не есть после 6-ти - не вижу ничего плохого. здоровье только улучшится и нормализуется пищеварение. вес должен рано или поздно прийти под контроль тем более если есть регулярные тренировки.

Ну вот что в вашем понимании нормализуется пищеварение??? Здоровье улучшится? - да тоже не факт. Не объедаться прямо перед сном - логично, а не есть после 6-ти...

Почему не после 5-ти? Или 7-ми? Кто придумал эти цифры? А если человек ложится спать в 9 часов вечера? А если в 2 часа ночи? Ведь это большая разница.

Любят себе все выдумывать неправильное лечение несуществующих проблем. Потом приобретают существующие.

Хорошо. Поставим вопрос по другому. Как убрать жир на боках и на животе? Только не говорите про бег. Я и так бегаю каждый день по 6 км. И не говорите качать пресс потому что это не дает никакого результата.

6 км это около 35 минут а нужно от 50!!
Диета, в хорошем смысле слова, тоже хорошо может тебе помочь!
Вот книга где хорошо описывается правильное питание и прокачивание пресса http://www.megaupload.com/?d=ZLJI8SA8 - БОДИБИЛДИНГ, ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ЖИВОТА Курт Брунгардт

За 2 месяца каждый день по 6км должны были дать результат. Это не считая упражнений которые я делал после бега. Подтягивание, пресс, отжимания и т.д. При этом всем я еще и набрал 1.5 килограмма

почитай книжку, ссылку на которую я дал, там все предельно просто описано, еще в первых главах - дан системный подход к достижению твоей цели

Ок спасибо.

Автор, вы что прикалываетесь? Вам понятие "конституция" что-нибудь говорит? О каком "лишнем" жире на животе может идти речь при соотношении 164 см и 69 кг????????? Можете конечно заняться бодибилдингом и высушить свою многострадальную тушку так, что все вены будут на животе видны как у бритни спирс, но сами потом рады не будете. Как хотите, если вы зациклены на этой ерунде, очевидно вас разубеждать бесполезно.

Леонид вы видимо не понимаете о чем речь. Как вы можете рассуждать о конституции тела если вы меня даже не видели. А насчет того что зациклен. У меня есть определенные цели в жизни и я намерен их добиваться.

#58 ну пару то килограммов лишних точно есть - надо хотя бы учитывать что есть люди с тяжелой костью, а есть с легкой!!! Так что долой стереотипы ;))))

#60 - О паре лишних килограммов - это Вы по соотношению массы и роста такой идиотский вывод сделали? Сами же пишите "что есть люди с тяжелой костью, а есть с легкой!!! Так что долой стереотипы ;))))" - так о каких лишних килограммах речь???

на мой взгляд 164/69 далеко не идеальное соотношение, в конечном счете, об этом можно судить только зная комплекцию человека, Владимир же говорил о (максимум) 2-3 кг лишнего веса, т.е. видимо для вас сочетание 164/67 - рахитик заморенный диетами??????

>>>на мой взгляд 164/69 далеко не идеальное соотношение<<<
Ошибаетесь. Для физически крепкого мужчины 24 лет явно не астенической конституции очень даже идеальное (идеалов нет, имеется в виду хорошее соотношение).

>>>сочетание 164/67 - рахитик заморенный диетами??????<<<
НЕТ!!! У меня например 174/74 и внешне я откровенно толстоват - брюшко имеется)))
Просто когда даже два кило не сбрасываются никакими упражнениями и нечеловеческими нагрузками - ЗНАЧИТ СБРАСЫВАТЬ НЕЧЕГО!!!

Автор, поступайте как хотите - здоровье ваше, но я как медик вам не советую заморачиваться над этим вопросом.