Отжимания от пола - как можно шире руки и опускайся как можно ниже. Отжимания от пола - ноги на предмете. т.е. например положил ноги на диван и отжимаешься. Отжимания от пола - 1 рука на предмете - например на кирпиче. Отжимания на брусьях - смотри в видеоуроке по брусьям. Там рассказывается.
ПрЫвет Тимур:) мы с другом с недавних пор начали увлекаться турниками и брусьями! занимаемся месяц, может чуть больше. Дай совет для начинающих!!!! что сперва надо делать, что качать! у нас пока 13-15 подтягивания и 16-20 на брусьях отжимания! какие упражнения для нас сейчас нужнее??
Сашик. Самый эффективный способ накачать грудь- только железо. Есть 2 очень эффективных снаряда гантели и штанга. Штанга лежа жмешь до сосков и полностью выпрямляешь руки бери маленький вес и делай как можно больше раз и больше подходов. Гантели на наклонной скамье разводишь и сводишь руки , бери большой вес работай на рельеф и будет красиво)
Александр все зависит от того какие цели вы преследуете. Отпишите и я скажу что делать. Для начала я бы посоветовал брусья. Сейчас обьясню почему. На турнике в большей мере задействован нижний бицепс а на брусьях все мышцы рук(конечно в большей мере трицепс) , если ты будешь тренироваться на брусьях то свободно будешь набирать и на турнике(конечно медленнее чем если будешь тренироваться на самом турнике). На вопрос что сперва надо делать, что качать . Делай обычные отжимания разными хватами (идет как общеукрепляющее). Советую начинать качать кисти спину крылья пресс (это для таких снарядов как брусья и турник). Так же особое внимание удели трицепсу одна из самых эффективных мышц , развивается очень тяжело нужна для силы и резкости удара.На вопрос какие упражнения для нас сейчас нужнее?? Однозначно по этому поводу я могу сказать отжимания , пресс в висе на турнике подниманием носок к перекладине, и качайте спину как это делать посмотри наш видео-урок по брусьям.ЧТО не понятно пишите отвечу на любые вопросы.
Тим, может у него нет возможности заниматься в зале :). Я написал самые эффективные упражнения. Если нет такой возможности качайся на брусьях грудным стилем и обязательно обычными отжиманиями на брусьях(посмотри наш видео-урок по брусьям)- это все нижняя грудная мышца.Что касается верхней грудной мышцы особо не заморачивайся .потому что ее накачать очень тяжело почти не реал чтобы был эффект надо минимум 1,5 года.Но если все так хочешь ее накачать то бери самые широкие подтягивания какие только можешь и подтягивайся до груди.
Сергей вряд ли виноват позвоночник. Возможно у вас проблема в самой мышце. Советую проконсультироваться у врача. К сожалению я не знаю как накачать только одну сторону груди. Но вероятнее всего ее можно накачать с помощью отжиманий на одной (на той, на которой слабо накачана мышца) руке. Также можете попробовать взять легкую гантелю и, лежа на спине, одной рукой ( опять же той где мышца менее развита ) качать грудь: В руку гантелю и вытянутую руку отводить в сторону, после чего возвращать руку над собой. Руку желательно не сгибать. Делайте это упражнение большое кол-во раз в достаточное кол-во подходов. Попробовать стоит. Хуже не станет - явно, но вот сторона вроде должна будет накачаться.
Задаем вопросы по поводу кому что надо подкачать и укрепить администрация и участники группы помогут.
Подтягивайся по этой схеме - http://vkontakte.ru/topic-17931382_23284366
Отжимания от пола - как можно шире руки и опускайся как можно ниже. Отжимания от пола - ноги на предмете. т.е. например положил ноги на диван и отжимаешься.
Отжимания от пола - 1 рука на предмете - например на кирпиче.
Отжимания на брусьях - смотри в видеоуроке по брусьям. Там рассказывается.
Спасибо:)
На турнике широким хватом подтягивайся.
В руку гантелю и вытянутую руку отводить в сторону, после чего возвращать руку над собой. Руку желательно не сгибать. Делайте это упражнение большое кол-во раз в достаточное кол-во подходов.
Попробовать стоит. Хуже не станет - явно, но вот сторона вроде должна будет накачаться.