I РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 10
Отжимания на брусьях – 15
Отжимания от пола – 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
Подъем переворотом – 3
Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 15
Отжимания на брусьях – 20
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
Выход силой на две – 2
Подъем переворотом – 6
Капитанский подъем (стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 20
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
Выход силой на две – 5
Подъем переворотом – 10
Выход силой нижним хватом на две – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 25
Отжимания на брусьях – 30
Отжимания от пола – 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5
Выход силой на две широким хватом – 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 30
Отжимания на брусьях – 40
Отжимания от пола – 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
Выход силой на две – 15
Медленный выход на 2 с уголком - 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
Подтягивания - 35
Отжимания на брусьях – 50
Отжимания от пола – 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
Выход силой на две – 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
Флажок - 8 секунд
Здорова парни. Мое мнение использовать следующие дополнительные упражнения: жим стоя, жим узким хватом, подтягивания, наклоны со штангой ну и гиперы пожалуй. Пока находишься на весах 55-80% от мах. После этого думаю что стоит оставлять только три основных упражнения. Делимся своими мнениями:)
В мире существует около 30 пауэрлифтерских организаций.В какой Вы выступаете?
агрессивное катание на ролах. кто умеет.:).? какие достижения
я делал топорик с поворотом захватываясь за турник и передумал упал с турника высотой 2 метра прям на правый локоть и вывихнул локоть, сломал кусочек кости.....месяц назад делали операцию и завинтили туда шуруп......еще 3недели осталось ходить в гипсе(((((......и разроботка полтора потом.......
Сегодня была встреча инициативной группы с главой комитета по спорту в Санкт-Петербурге, что бы получать их поддержку, нам нужно заявить о существование этого спорта, зарегистрировать федерацию, придумать официальное название, утвердить правила проведения. 
Те, кто частенько практикует турникет-джампинг, наверное сталкивались с таким явлением, как недружелюбно настроенный железнодорожник или охранник или каой-то еще ограниченный тип в форме, стоящий НА ВЫХОДЕ и не желающий пропускать тебя дальше. Они как правило знают, что турникеты на выход незаконны, но пропускать все равно не хотят. Какой у кого есть опыт общения с такими личностями?
Никто не в курсе что за сьемки седня велись с утра (я спалился на камеру примерно в 11 часов проезжая Перово на Голутвенской собаке) на казанском направление?) быдло чоповец с парочкой контроллеров и оператор с камерой ходили и пытались троллить зайцев на камеру о_О никто никакой инфой не располагает случаем об этом?)
Обращаюсь к представителям РЖД с просьбой прокомментировать ситуацию.
Кто что думает об этой электричке?)
Народ подскажите как обойти турникеты на этой станции чтоб в город выйти?
я из Иванова!Объединяемся
Mepps lusox.
Давайте делиться опытом и знания по разведению и приумножению рыбы! :)
Ребята есть река недалеко от меня Казанка: очень хорошее течение, без порогов но довольно быстрое , глубина до 5 метров, ширина реки метров 30-50, вода холодная мутноватая. В реке есть щука, так как отдыхая недавно там поставил для интереса дорожку (ечейка 40) и е эту дорожку в течении часа залетело 3 щуки по 800-1000 грамм, после чего снял дорожку.
кто рыбачил на резинку в финском заливе?и на что?
Я два раза, со дна. Такое ощущение что килограмма на 2 Сазан. Потом долго материшься пока крючок из пасти вытащишь. 
Уважаемые рыболовы!!! Кто имеет и желает поделиться своим опытом рыбной ловли в Мурманской области, как летом, так и зимой - милости прошу!!!
хочу купить себе новый спининг!!!
карась-гурман.