
Это самая сложная группа мышц,она очень трудно тренируется.Да и немудрено,ведь если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии,то будете не мало удивлены тем,насколько оно сложно.Здесь и прямые мышцы живота,и передние зубчатые,и наружные косые,и межреберные.Большинство спортсменов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и делают огромное количество подъемов туловища,считая это упражнение наиболее эффективным.На самом деле при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы,и то лишь в первой трети амплитуды движения.Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы.Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев:внутренние косые поперечные косые и наружные мышцы.
Общими усилиями все эти мышцы наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси.В отличие от прямых мышц живота,косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений.Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой.Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами,делая в подходе не меньше 50-70 повторений.
Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы.эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом.И поскольку основные функции межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер,данное упражнение следует выполнять.предварительно сильно выдохнув.
Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой.Чуть согнув локти,вы прямыми руками пытаетесь "Дожать" ручку блока к полу.Понятно,что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища.В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой.И так,даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том,что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения.
а вот варианты упражнений,из которых должен состоять ваш комплекс.