Ягодицы

хорошо...а непосредственно лдля этой группы мышц есть упражнения?

при вышеперечисленных упражнениях задеиствованы ягодичные мышцы.я не знаю как изолированно можно задействовать ягодицы,но например я не видел ни одну девушку которая танцует имея плохую фигуру.

ну еще хорошо для ягодиц работает жим платформы, когда ноги расположены на верхнем краю упора, ну и самое эффективное изолирующее на мой взгляд это выпады со штангой или с гантелями, задница после этого просто молит о пощаде)))) проверенно!))))

НЧК хорошая вещь для ягодец,мертвая тяга с чуть согнутами ногами,классическая тяга,глубокие приседы со штангой,выпады со штангой,наклоны со штангой!
Ну как сойдет столько упражнений?

мм,спазибоо,запомню,в любом случае надо будет с инструктором в зале советоваться...хмм)

лучше всего - приседать со штангой.

А езда на велосипеде поможет ягодицы подкачать?

не особо!лучше поделай становую тягу!в этом упражнении задейстовано 80% мышц!!!!!

На велосипеде работают ТОЛЬКО КВАДРИЦЕПСЫ,и чуть чуть бицепс бедра!

Бегать спринт, тогда еще и красивые ноги будут. Правда от ушей расти не начнут, если физиология не позволяет.))))

Ребят, я с детства занималась танцами и никогда не качалась в тренажерке! Меньше года назад пришлось бросить танцы, по некоторым причинам! Думала, что фигура сохраниться, если буду просто немного бегать, физ упр делать и конечно просто танцевать. Пластика есть, но такое ощущение, что мышцы слабые стали, особенно попа! Что делать? Может начать в тренажерку ходить? И сколько раз можно ходить туда в неделю?

Конечно начинай ходить в треножорку!
Ходи туда 3 раза в неделю,т.е через день!

Если ягодичные мышцы слабые,то приседай как можно больше!
делай 5 подходов по 15 раз и этого хватит тебе!Ну а для лучшего эффекта похожи на степпере(это такой треножер напоминающий будто ты ходишь по ступенькам!

Спасибо, Заур Мамедов! Еще вопрос, если я начну качать мышцы, они же не станут такими большими, чтоб прям выпирались,как у девушек штангисток?! я хочу, чтоб они немного упруже стали! И еще, у меня вес идеален и не хотела бы набирать или наоборот скидывать! А это возможно?

Нее не переживай мышцы большими у тебя не будут!Они будут только упругими если ты будешь все делать по 15 раз!А те девушки штангистки,они просто ставят себе химию,и поэтому они большие как мужики!
За вес тоже не переживай!Ты его не наберешь,но вес может упасть летом,но не на много!Кг 2 можешь похудеть!

Ну кг 2 это не страшно! Спс:):)

А как уменьшить обьем ягодиц???

Надо приседать 4 подхода по 20 раз.
Разведение ног в стороны 4 подхода по 20 раз.

для задницы лучше мне кажется бегать по лестнице вверх! тут не тольео задница напрягается, но и все группы мышц ног! очень хорошее упражнение - прыжки на одной ноге вверх по лестнице)

или выпады с весом

Спасибо за советы!!!)))

для ягодиц... и вообще, для многих групп мышц очень хорошо ПЛАВАТЬ.... только не барахтаться в водичке... а именно ПЛАВАТЬ на убой :=-)) работают все группы мышц, а уж при интенсивной работе ногами в "кроле" (стиль плавания) - очень быстро качаются ягодички))))

плавать, плавать... даже у меня жопа увеличилась, когда пауэрлифтингом занялся))

Очень хорошее упражнение выпады с гантелями-прицельно в ягодицы нагрузка идет.

Я делаю присед со штангой, но у меня постоянное беспокойство, что нагрузка идет и на бедра. Очень переживаю, что она расти начнут. Начнут? И нужно увеличивать вес со временем?