Ягодицы

ребята там 1 девушка правильно сказала со танцами. вы походите на танец живота вот это жест там все качается =)

Ирина ~Рыжая~ Ермакова нагрузка идет на все.

28 - иди сам танцуй танец живота (я пять лет в качалку хожу не жалуюсь, просто может чего-то не знаю)
29 - какой вес будет оптимальным

блин! что вы девушке советуете??? нашлись мне тренера!:)
Ангелина- тебе следует делать упражнения по стэп-аэробике, и по фитнессу, это очень поможет сделать твою попу красивой и упругой. Поверь мне....

Женя, а хрена ты советуешь?
у кого как что растет - это вообще все индивидуально... у меня тренер - женщина - мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, и ничего, отличная ЖЕНСКАЯ фигура. и ягодичные мышцы отличные, кстати.
если девушка химию не употребляет, то занятия железом во вред не пойдут.
Ирина, а что плохого, что бедра увеличаться?)) там же не жир наростет, а живое мясо))
кстати, Ирина, а с каким весом вы приседаете?

Приседаю с весом 25 кг сама вешу 45 кг. Большие бедра будет плохо - рост маленький. (я видела как это смотрится)

хахах)))танец живота бедрам толком ничего не даст...только тряска помогает,да и то если только ее и делать:)))))))

четно говоря не люблю свои ноги,да и...(вроде делаю много упражнений и систематично и ничерта:(

Может я немного пофлужу но все же...Я когда качаться начал то вообще об этих мыщчах не думал и никогда не приседал.Когда узкие джинсы надел,то девченки стали замечать,что у меня жопа накаченная)Сам смотрю,а у меня там реально не попа,а две мышцы такие не хилые.Я так угарал,когда одна знакомая сказала мне,когда я по лестнеце поднимался"Фу,да у тебя жопа накаченная!"Появились ягодицы у меня в следствии того,что я качал спину и ноги.

Ирина, я конечно не спец в области женского кача, но я бы увеличил вес на прседе... тем более, если идет нормально и со спиной нет проблем
о, кстати, тяга на прямых ногах ягодицы прорабатывает. не знаю, растут ли они от этого упражнения, но после него они у меня нефигово болят))

жопа это наше лифтерское все =)

хыхы, да, в пирседе жопа очень важна))

Девушки, не бойтесь приседа! женская физиология не позволит раздуть ваши ноги!! и попу!! до аховых размеров, если только не баловаться АС. Просто будут крепкие, как орех, и вызывать массу эмоций у мужского пола!

Спасибо, вес увеличу, но постепенно понемногу

скажите,а вместе с мышцами и кожа подтяниться?

Евгений Zekа-Cheese Павлов, есть ряд упражнений, при которых работают все группы мышц, так что не удивляйтесь.
Скажу пару слов в пользу велика. Если цель - прибавить тонус, порельефить, то велик оказывается как нельзя кстати. Он тренирует фактически все мышцы ног. Конечно, больше всего нагрузки на квадрицепсы, но не только они работают. Для тех, кто хочет "подсушиться" (то есть, прибавить рельефа) и для желающих просто держать ягодицы и ноги в тонусе, велик будет очень полезен. Главное - регулярность. А летом можно совмещать еще: прокатился, искупался - уже два очень полезных занятия.

Кожа подтянется обязательно. Только если уменьшится объем, то это произойдет не сразу. Но организмы у всех разные. Это как после родов - некоторые женщины после трех детей подтянуты, а другим после одного ребенка нужны годы тренировок, чтобы убрать оставшийся животик. Поэтому совет девушкам - тренируйте мышцы пресса заранее=)

Так как у Вас, девушка, с объемом все в порядке, то кожа подтянется сразу с мышцами =)

Насколько я знаю то девушкам очень тяжело накочаться из за малого количества тестестерона в организме, поэтому качайтесь сколько влезет, когда надо будет остановитесь это не трудно будет заметить))

Ну, тут тоже все от организма зависит. Хотя общая тенденция, конечно, такая=). Но, например, лифтеры-тяжеловески становятся не так похожими на девушек. И химические бодибилдерки тоже=))

> лифтеры-тяжеловески становятся не так похожими на девушек

химические - да, непохожи. но если не химичить, то будет выглядеть отлично. мой тренер - МСМК по пауэрлифтингу, отлично выглядящая девушка. с ЖЕНСКОЙ фигурой.

Согласен, у нас тоже таковая есть. Просто я не знаю, что принимают спортсменки, которых по телеку показывают =)

ты имеешь ввиду бодибилдерок ужасных? гг, химичаться они, что ж они еще делают))

Катание на роликах как дополнение к залу.

Про бодибилдирок понятно, я про лифтерок=)
Ролики - хорошо, но зимние коньки лучше =)