Тяжелая штука-качалка

В общем так
Почитал я сейчас заново темы этой группы и начал думать, что накачаться вообще нереально...)
Смотрите: одни говорят что нужно заниматься 3 раза в неделю для хорошего роста мышц и для крепкого здоровья.
Другие говорят что заниматься нужно 4-6 раз в неделю или результата не будет.

Я качаюсь 1.5 года.

В том году начал качаться и, собственно, всегда занимался по 3 раза в неделю. Ну хотя парочку первых месяцев все-таки 4 раза в неделю ходил. Т.к. хотел качаться и качаться. Это нравилось и придавало некую уверенность. Так вот, занимался я по собственной программе. Не помню точно откуда ее взял, но вроде бы с друзьями составили.
Делал я каждую тренировку одни и те же упражнения...И почти не делал перерывов между упражанениями. То есть после подхода я бежал быстрее и качал бицуху. После второго подхода на грудак- второй подход на бицуху и т.д. Кароче качался по 2 часа стабильно и делал все до упора.
Хотя опять же, одни говорят от этого ничего не вырастит, другие говорят, что от такой программы будет все расти точно так же, как и от других. Главное правильно делать.
Качался я без всяких протеинов и т.д.
Весил до качалки очень мало и вообще ни капли мышц.
Качался-качался и к концу года вроде как подвырос) По крупнел-вес появился более менее, а самое главное накачал грудак)

В этом году решил, что та программа уже не подойдет и решил делать новую.
Но прочитав опять же множество тем, появилась неуверенность.

Занимаюсь опять же 3 раза в неделю.
Сначала делал так :
#1
1 день-грудь+бицепс
2 день-плечи+трицепс
3 день-спина+ноги

И вроде как все нравилось. Но потом решил изменить эте тренировки на следующие:

1 день- бицуха и трицепс
2 день- только грудак
3 день-спина и ноги

Какая из этих двух лучше?
Самому нравится больше программа #1
Но говорят результат лучше будет по второй программе. Хотя с трудом верится...

Так вот одна беда- во второй программе не успеть сделать плечи.
Вторая беда- уйма упражнений просто не влезает ни в один график, а ходить больше трех раз в неделю некогда.

Мне некуда засунуть упражнения с плечами во второй проге. Приходится кое-как их делать в день бицепса и трицепса)
Но как успеть подкачать- кисти,предплечья, дельты, трапецию и всякие мелочи ?
Они так же для меня важны, как и все остальное/основное.

Пресс делаю каждую тренировку стабильно.

Подкиньте мыслю по поводу времени-как раскидать и в какие дни, те упражнения, которые не влезают в график)
Или может опять же моя программа херня?)
Ну по крайней мере на ваш взгляд- какая из этих двух наиболее оптимальная?

На самом деле не помню, что еще хотел спросить.
Просто, прикиньте- такой же объем написал первый раз. Минут 15 назад и...БЛЯТЬ закрылась страничка !!! ))) Пару ударов по клавиатуре и вот я написал все заново ) Смысл не утерялся.

З.Ы. И почитав темы этой группы:я начал понимать-почему людей, которые ходят в зал- называют тупыми... Кто то не может без ошибки даже название темы написать...Из-за таких и я подвергаюсь оскорблениям )) Но я то человек граммотный и поэтому переубеждаю поганцев, в нашем интеллекте))

В общем ребят, ответьте, а я побежал спать...
Ибо здоровый сон прежде всего =)