Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2

Разница лишь в том что я расту а они нет, но у них сразу появляется мысль что я полюбому химичу иначе никак, ведь я занимаюсь не как все

по три упр и 2 часа?! я делаю 4 на грудь и 3 на трицепс. а в час укладываюсь. покажи свое фото.

Евгений Панков

2-3 упражнения на грудь это очень мало.И еще кто сказал что нужно делать по 2 - 3 упражнения на мышцу?

Дима Завада, 2-3 на грудь самое то... а ты не согласен с тем, что надо по 2-3 упражнения на группу мышц???

Дима Потенго, нет смысла делать столько упражнений. Какой процент грудь занимает от общей мышечной массы, вот столько времени ей и нужно уделять в прокачке....

Бля, Ментцер советовал вообще один подход на мышцу делать, и есть те кто по нем занимается и растут, кто нибудь может аргументировать почему 3 упражнения на грудь это мало?

Дима, ты работаешь до отказа? Сколько подходов в каждом упражнении?

7 упражнений за тренировку это ни хуево

2003, а сколько надо?4?а может 5? А на спину тогда сколько?7?

Евгений Панков

По 3-4 подхода.(на грудь делаю 4)Ребят,у каждого свое мнение,но я ни разу не видел людей которые в зале делают по 2 упражнения на мышцу.

И еще помимо Ментцера есть много,кто советовал совсем противоположное

на грудь за тренировку 3 упр максимум.или кроме груди ничего не качать

1 программа

понедельник (ноги/плечи) подходы повторы

приседания со штангой на плечах 4 от 8 до 10
жим штанги сидя с уровня груди (либо из-за головы) 4 от 6 до 8
жим гантелей сидя 4 от 8 до 10

среда (спина/бицепс) подходы повторы

становая тяга 4 от 8 до 10
подтягивания широким хватом 4 от 6 до 8
тяга Т-грифа 4 от 6 до 8
подъем штанги на бицепс стоя 4 от 8 до 10

пятница (грудь/трицепс) подходы повторы

жим лежа на горизонтальной скамье 4 от 6 до 8
брусья с отягощением 4 от 6 до 8
французский жим лежа 4 от 8 до 10

2 программа

понедельник (ноги/плечи) подходы повторы

приседания со штангой на плечах 4 от 8 до 10
жим ногами на тренажере 4 от 8 до 12
жим штанги сидя с уровня груди 4 от 6 до 8
жим арнольда(попеременный жим гантелями с уровня груди с поворачиванием кистей) 4 от 8 до 10
разводка гантелей в стороны в положении стоят на средние пучки дельтовидных мышц 4 от 8 до 10

среда (спина/бицепс) подходы повторы

становая тяга 4 от 8 до 10
подтягивания широким хватом 4 от 6 до 8
тяга Т-образного грифа 4 от 6 до 8
подъем штанги на бицепс стоя 4 от 8 до 10
попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 4 от 10 до 12

пятница (грудь/трицепс) подходы повторы

жим лежа на горизонтальной скамье 4 от 6 до 8
брусья (желательно с отягощением) 4 от 8 до 10
разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 от 10 до 12
французский жим лежа 4 от 8 до 10
тяга блока к низу в пложении стоя 4 от 10 до 12

парни посоветуйте какая лучше прога . если что не так внесите изменения

Например Вейдер?) Мы щас говорим о массе, от одного приседа ноги будут расти дай дорогу, от жима лежа и брусьев грудь и весь плечевой пояс растет не хило, а все разводки, кроссоверы на массу мало что дают, если вообще что дают для массы

массу нет.форму придают

Насчет разводок и прочей изоляции - набери в поиске Тренинг дельт Джамо.
Будешь удивлен.
У моего товарища рабочий вес в жиме сидя более сотки. А дельт не было. Только после "Джамо" и изоляций со смешными гантелями у него поперли дельты, и стали похожи на ядра..
Не все так однозначно.

Кстати, тот же Ферриньо говорил, что в прошлые года они мало жали штангу лежа. В основном гантели и разводки. И не знали, что такое порванные грудные..

"изоляция даст массу если ее правильно делать" ))

#2016 с большим весом, что-ли?)))

2016 и если ты тесто ставишь)

фериньо на брусьях отжимался круто и жим с груди стоя делал нехило и фармы жрал горы,а вы разводки.разводки это супер,но жимы на дельты не заменят не чем.заметте кто разводками дельту качает дельты красивые но не огромные.

эту фразу сказал р.колеман)

а есле это все вместе вовремя объеденить вот это будут дельты

дельты должны быть не в меру большими.имхо

все должно быть большим,а дельты как голова