Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 2Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
998 комментариев
avatar
Дельты должны быть огромными, например как у Леврона)
avatar
Как вам моя программа...

Понедельник (Ноги, бицепс, пресс):
1. Приседание со штангой:
Разминочные подходы 3х12
Рабочие подходы 5х5
2. Жим штанги на бицепс стоя:
Разминочные подходы 3х12
Рабочие подходы 5х5
3. Подъемы туловища на прямой скамье:
Рабочие подходы 3х20
4. Подъемы ног на прямой скамье:
Рабочие подходы 3х20

Среда (Грудь, трицепс, икры):
1. Жим лежа:
Разминочные подходы 3х12
Рабочие подходы 5х5
2. Французский жим лежа:
Разминочные подходы 3х12
Рабочие подходы 5х5
3. Поднимания на носки:
Разминочные подходы 2х20
Рабочие подходы 3х20

Пятница (Спина, дельты, косые мышцы живота):
1. Становая тяга:
Разминочные подходы 3х12
Рабочие подходы 5х5
2. Жим гантелей сидя вверх (Жим Арнольда):
Разминочные подходы 3х12
Рабочие подходы 5х5
3. Наклоны в стороны стоя с гантелей в руке:
Рабочие подходы 3х20
4. Боковые подъемы туловища на прямой скамье:
Рабочие подходы 3х20

Примечания: Отдых между подходами должен составлять не менее 5 минут, кроме упражнений на пресс и косые мышцы живота (здесь отдых между подходами составляет 20-30 секунд). Разминочные подходы следует выполнять с небольшим весом, рабочие - с максимальным весом.
avatar
Разминка это по своей сути проходка к рабочему.
avatar
Твои 5х5 это рабочий вес.максимальный это 1х1.прога в принципе неплоха,только косые не грузи дополнительно-они при становой хорошо работают.
avatar
Лучше дельты раза в два больше головы.
avatar
синтол тогда
avatar
ребят зоздайте сиситему для новечка ,плиз
avatar
102 страницы полазь, посмотри , почитай что пишут за упражнения, подходы, нагрузку..сам для себя составь что ты тоже.. кто лучше тебя знает что нужно тебе.
avatar
Понедельник

Жим лежа 1 неделю горизонтальный, 1у 45град.
4*8-10
Разводка
3*8-10
Пуловер
3*8-10
Фр. жим
3*8-10
отжимания на брусьях с отягощением
3*12

среда/четверг(по самочуствию)

подтягивания с отягощением
3*10-12
Становая тяга
4*8
Тяга в наклоне
3*8
Гиперэкстензия
3*10-12
Подьем штанги на бицепс скамья скотта
3*8-10
шраги с штангой
3*8-10

суббота

Жим сидя
4*8-10
разводка в наклоне
3*8-10
подъем рук перед собой гантели
3*8-10
присед
4*8
разгибание ног на рычажном трен.
3*8-10
сгибание ног на рычажном
3*8-10
подъем на носки в салазках
3*10-12

пресс на наклонной скамье и подъем ног каждую тренировку.
Жду конструктивной критики.Заранее спасибо.
avatar
Поменьше сделай нагрузку на плечи.больше акцент на присед(тебе ведь ноги надо нарастить)
avatar
Шраги выкинь.гиперэкстензии не надо,особенно после становой.пулловер тоже нахуй.короче,не трать впустую энергию на второстепенное,акцентируйся на тяжелой базе.
avatar
Прога неплоха если на курсе)))
avatar
Хорошо, увеличить кол-во подходов??
avatar
И акцент, в смысле добавить в другую тренировку присед, раза 2а в неделю???????
avatar
акцент в смысле ставить в начале тренеровки
avatar
Нет,делать присед 5х8-10 и подобрать соответствующий вес штанги.Еще выкинуть горизонтальную разводку и разводку в наклоне,тягу штанги в наклоне.жим сидя замени на жим стоя.
avatar
Да,Дима правильно подсказал-присед в начале тренировки.и в жиме лежа,приседе и становой пахать так чтоб орать на последних подходах.
avatar
Да,Дима правильно подсказал-присед в начале тренировки.и в жиме лежа,приседе и становой пахать так чтоб орать на последних подходах.
avatar
Большое спасибо, приму к сведению и скорректирую))))Сегодня спина, ну с...ка держись)))))))))
avatar
Только за техникой следи внимательно.
avatar
2032 - неплохо, сочетание мышц правильное но упражнений сократи вдвое) а так нормуль. И в день жима добавь легкие ноги.
avatar
Парни а если делать присяд, жим и становую и все, масса попрет? каждую тренировку тренироваться 2 раза в неделю.
avatar
тебе памятник можно будет поставить, если сможешь за одну тренировку нормально пожать, присесть и потягать)

если по дням разбить, то вариант
avatar
Раз в неделю присед и тягу, 2 раза жим. Если совсем новичок то можно пока сразу 3 упражнения делать
avatar
вот моя по ней занимаюсь
понедельник
жим лежа
брусья
ПШНБ

среда
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу

пятница
жим лежа легкий(на взрыв)
приседания
жим стоя
суперсет биц триц
чередую так 1 неделя легкая
2 неделя нормальная
3 неделя тяжелая и так по кругу)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.