Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
2)передние плечи 5*10-15раз;
3)разводка 5*8-10раз;
4)бицепс 5*6-8раз сидя на наклонной скамье (45%).
5)пресс
2-ый день: 1)подтягивания за голову с весом 5*8-10раз;
2)тяга штанги к груди 5*6-8раз;
3)трицепс 5*8-10раз;
4)предплечье 5*15-20раз.
5)пресс
Вот так тренируюсь через день ,чередуя с занятиями боксом,в воскресенье отдых.
жим лежа 5Х6-8
разводка гантелей лежф 3Х6-8
отжимание на бркусьях макс)
2ой день
становая тяга 5Х6-8
подтягивание с отягошением 3Х6-8
3ий день
присед 5Х 6-8
разгибание ног на тренажере 3Х6-8
икроножные на тренажере
подредактируйте прогу плз)
поплавать - самое то