Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3

Фитнес и бодибилдинг 23 мая 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

ого я 16 только)) Сергей Маришей это для новичка пога а опытный атлет сам знает какие упр. ему делать

ну он опытный атлет все таки 15 лет стаж и 130 кг весу)) и некогда не делал эту тягу и считает, что становая тяга это гавно, прям так и говорит ,,,,,, и не тольок он так говорит!!

сергей многие б.б становую неделают.расшеряет талию

во во я хотел написать мне тренер сказал что портит фигуру это упраженение там не только талия )

#2999
Сергей FIN Марышев
давай так. сон 8 часов. диета одинаковая.
на массу - базовые упражнения - повторения 8-10. в 1-2 рабочих сетах.
на силу - лифтерский сплит (там 3-5 повторений в большем кол-ве подходах с существенным отдохом между подходами)
вот так как то.
естественно если есть мало - будут просто уплотняться мышцы. если спать мало - иммунитет снижаться будет. вялость. и т.д.

Для ББ становая значит нерулит а вот кто из пришедших в зал новичков хочет стать проф билдером? 1из100

#3005
Киборг Киборг
согласен - если с талией проблема, то лучше становую тягой в наклоне заменить. но новичку пофиг. от его рабочих весов талия не разрастется

ааа ну если про кол-во повторений то согласен с тобой полностью !! я про упражнения )

а кто хочет стать лифтерам?) люди идут в зал чтобы, стать больше и сильнее, а потом одни на диван, вторые в лифтин,г третьи в ББ ,четвертые сами незнают чего хотят))

я для чистых б.б написал.тяга в наклоне и становая разные по сути вещи,а вот тяга с прямыми ногами немного хоть косвенно заменит становую

Сергей Барышников всмысле с талией проблема )))) он имел ввиду что косые мышцы живота расширяються и брюшной пресс растягиваеться и получаеться животик лифтерский))

еще есть эктоморфы. корм не в коня. таким делать нечего - становая, присед, жим. иначе резьба по кости

ну и талия от силовых отекает

Сергей так ты против становой для новичка?

Сергей FIN Марышев - а пояс на что? глянь лифтеров легковесов. да любых до 90 кг. где у них пузо? :)))

тоже интересна тема становой) хочу мнение Андрея услышать по поводу расширения талии)

для новичка нет конечно не против наоборот я ЗА!! это тренер против )))

я так понимаю становая качает косые мышцы живота+ низ спины из за этого талия визуально шире так Киборг?

а причем здесь пояс ?)

да там полно касиков там и растягиваються мышцы брюшный пресса тоже !!!

примерно так

при каких весах происходит такое влияние становой? кроме работы бицепса бедра и ягодиц что-то не замечал особого напряжения пресса, продольные мышцы спины статично напряжены

блять вот думаю может Химку попробывать? но у меня есть лишних килограмм 5-7! Хожу 10 месяцев! Тренер составил питание, я так особо не почуствывал ( правда веса упали и похудел на 10кг ) НО блин разницы нету по фоткам и по себе вижу, машц как бы не прибавилось а нооборот как бы распух)))) Тип в зале говорит брост Присед,Становую. И тпа сушись! а тренер говорит что тебе сушить нечего, типа сядишь на диету, поменяешь программу, начнешь бегать! Говорит что если буду делать ступлю, он говорить Бег уже пизда приходит мышцам!

макс химию непробуй ты и без нее накачаешься

я те скажу ходить 10 месяцев и нечего ненабрать значит ты и с химией мало что наберереш и только хуже сделаеш!!! я за месяц набрал уже 6 киллограмм ,а ты за 10 месяцев нечего))!! ты думаеш ты примеш таблетку и бах ты большой надо будет пахать раз в 3 больше чем щас ты пашеш и жрать так же !!!

Страницы:
последняя
5
4
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.