Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3

Фитнес и бодибилдинг 23 мая 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

А что значит "становая или присед"?

в одну тренировку становая, в следующую присед

Делай становую в день спины а жим и присед во второй день.

Андрей, я так не восстановлюсь, ноги постоянно никакие будут

за 3 то дня ноги отойдут)

ну они расти еще должны когда-то))

Так ты регулируи нагрузку.не надо каждую тренировку делать тяжелой.

Усталость имеет способность кумулировать.

не люблю легкие тренировки, я лучше совсем отдохну))

В легких тренировках есть свой смысл

да знаю что есть)) не люблю я их)) Евгений, ты их используешь?

а какой смысл легкий тренировок?

Поддержание энергетики мышц,шлифовка техники,наработка двигательных навыков.нельзя всегда тренироваться тяжело.

понятно, спс

Виталий, пока нет:-D но щас уже буду, прогу поменял чуть

)) напиши свою прогу

1 день подтягивания, становая(тяжелая/легкая) гребля, разводка в наклоне, подъем на бицепс. 2 день-жим гантелей, жим на наклонной, жим стоя, подъем гантелей в стороны, что нибудь на трицепс. 3 день(делаю раз в 2 недели) присед, иногда жим ногами, сгибания ног. формирующий тренинг

1 день:

1. становая тяга (сумо) 6х5
2. подтягивания разным хватом 10х5
3. тяга гантели в наклоне 8х5
4. подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 10х5

2 день:

1. жим штанги на горизонтальной скамье 6х5
2. глубокие отжимания на брусьях 12х5 (с наклоном корпуса вперед)
3. жим гантелей на наклонной скамье 8х5
4. армейский жим 8х5

3 день:

1. приседания 5х5 (так мало, т.к. попа итак в развитии все обогнала))
2. жим узким хватом 8х5
3. отжимания на брусьях 10х5
4. подъем ног в висе 10х5

Евгений, помню выкладывал здесь программку, по которой занимался первые 3 месяца, ты тогда порекомендовал мне не ставить в один день жим лежа и жим стоя, и действительно, в следующей программе поставив жим стоя в другой день, мне стало проще в нем прогрессировать

Ясен хрен,жим лежа грузит дельты и триц очень сильно,и жим стоя их же грузит.

Виталий, все верно, посмотри внимательно какой у меня сплит,1 тяги 2 жимы 3 ноги. Мышечные группы не пересекаются. Рабочие веса конечно меньше

про мой комплекс будут мнения? :)

Хороший,годный комплекс.

3094 два дня подряд трицепс и т.д

пондюдельник:

жим лежа (тяж) 5 по 5, последним подходом мона разводку.
жим стоя: 2 подхода с легк весом 8 повт., 3 с тяж, 5 повторов.
становая(тяж): 5 по 5 (одну треньку 5 по 5 следующую 4 по 8 с тем же весом что и 5 по 5, после 2 тренек накидываю по 2,5 кг)
бицуха: 4 по 10

четверг

жим узким: 4 по 8
французский жим стоя: (забивка) один подход 10 раз
присед (легк): 2 по 10

суббота

жим лежа (легкий): 4 по 10
жим стоя: 2 подхода с легк весом 8 повт., 3 с тяж, 5 повторов.
присед (тяж): 5 по 5 или 4 по 8 чередую.

как вам, че поменять/подправить????

Страницы:
последняя
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.