Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3

Фитнес и бодибилдинг 23 мая 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Бля,развели.если у тебя от природы талия широкая то ниче не поделаешь,надо перестать пользоваться косметикой и ходить на танцы.

интересно кому верить типу в зале или тренеру да уж выбор трудный))

талия это лиш один нюанс !!

Насчет влияния становой на талию-на мой взгляд ложь,пиздеж и провокация.кому кажется что "талия растет"...вам ли не похуй,мужики?вы еще как девки попу измерьте и купите антицеллюлитный крем.

Андрей если человек от природы полный то набрав в зале массы и просушившись можно обнаружить узкую талию

да лан андрей мы ищем отмазки чтобы не делать ее ,,,,,,)))

РЕБЯТ ВАС ПРТ ЗАНИМАТЬСЯ В СПОРТ ЗАЛЕ В ЛЕТНИЕ ДНИ ?

Анрей проф ББ за талией следят как девки- которые за ней следат!))

Становая это единственное и неповторимое упражнение задействующее такое большое кол-во мышц.на мой(да и не только мой) взгляд самое продктивное упражнение,и никто меня не переубедит.

Ренат Фархутдинов

нет)))

Денис,а вы профи ББ?нет.забейте хуй,у профи свой мир.

кстате меня почему вот в мае и летом просто прет, веса вдруг взлетают и рост идет веса, прям заниматься хочеться, а зимой не так, видимо это потому что девки полуголые ходят по улице, а в универе вопще пипецццццццц полный,,,,,О_O

андрей ну ты типичный лифтер у тебя своя точка зрения, но ненадо бля всех обсирать вы гавно а я бля бог !!!

Андрей я о ней небеспокоюсь у меня ее нету

я пока тоже у мя ща поплыла она в дальнее мясонаборное плавание до следующей весны.........) я про пресс а не про талию)))

Делай присед и становую-будет каменный пресс как у Кости Константинова.

123 кг веса и неграмма жира))

и еще гормон роста незабудь

Вадя --- Коврижкин

Бицепс, грудь и трапеция - это мышцы, а не упражнения)))

Вадя --- Коврижкин сегодня в 12:42
Виталий Останин
вчера в 16:09
у тебя 9 упражнений в пн, где 3?

Бицепс, грудь, трапеция. Пресс он каждый день. Где ты 9 увидел, считать не умеешь?
__________________________________________________________

это не упражнения - это целевые мышцы, на которые ты делаешь
1.подъем штанги стоя 3 по 8;
2. сгибание бц на лавке 3 по 8;
3. сидя на лавке 3 по 8)
4. жим лежа горизонтально 5 подходов;
5. жим под углом 3 п.;
6. разводка в бок 3 п.,
7. растяжка 3 п.
8. брусья 3п.)
9. трапеция (штанга 4 подхода)
10. пресс

ой, я действительно считать не умею, что-то 1 упражнение пропустил,
10 УПРАЖНЕНИЙ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ!!!

а если у меня спина пиздец как последние время болит,даже больно стоять иногда... можно становую и присед делать(с ремнем)? и вообще ремень спину хорошо держит? просто не каеф в лет 30 калекой стать

ну если спина болит иди в больницу кзнай что и как а потом думай а вопще тягу полюбак нельзя а присед ХЗ

Сергей FIN Марышев
напиши пожалуйста свою прогу,по которой ты занимаешся.

блин ее долга писать я ее выкладывал в этой теме месяц рназад гдето

я под себя составлял ее

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.