Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
+легкая тренировка на что нибудь
А потом наоборот: жим тяжелая, а ноги легкая для разгона крови...
становую на четверг и порядок))
Понедельник четверг-грудь и спина!
Жим лежа 5 под по 20 раз вес 50кг
Жим лежа 5 под по 12 раз вес 70 кг
Жим лежа 5 под по 8 раз вес 90кг
Жим под наклоном 10 под по 12 раз вес 70кг
Отжимания от пола 5 подходов по 20 раз!
Тяга штанги к поясу 10 под по 8 раз 70кг
Становая 10 под по 10 раз 70кг
Пресс 5 под по 50 раз
Потом добиваю опять жимом лежа в течении полу часа с весом 50кг!
Далее Вторник Пятница-Плечи и руки
Жим штанги над головой 6 под по 10 раз вес 50кг
Разводка гантелей в стороны 5 под по 10 раз вес 6 кг
Тяга штанги к подбородку 5 под по 10 раз 50кг
Толчек штанги над головой 1 под до отказа!
Подьем штанги на бицепс 30 кг 10 под по 10 раз!
Подьем гантелей на бицепс 5 под по 20 раз 15кг!
Жим штанги узким хватом 5 под по 15 раз 50кг
Потом беру гантели по 6кг и забиваю бицепс примерно пол часа! И каждый день после тренеровки я хожу на брусья и занимаюсь еше там!Ну и бывает ночью тоже занимаюсь!
Остальные дни мне впадлу писать!
Воскресенье вольная программа!Главное чтобы до отказа!