Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3

Фитнес и бодибилдинг 23 мая 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

так оно обычно и бывает

#3843 поясни я знаю что вроде узким работают все 3 пучка почему французкий делать в один день тренеровки нельзя? что же тогда делать остаеться только на блоке и все ......брусья я так понимаю тоже непойдет да и брусья по технике выполнения сложны если цель трицепс .....так же как и узким хватом жим

упражнений очень много на трицепс.мне вот эта схема очень нравиться.жим хв уз + трицепсовая экстензия просто бомба или жим хв уз + тяга верт блока

почему вместе делать нельзя,прямой путь к плато.одни и те же пучки нагружаются

поясни если незатруднит что такое трицепсовое экстензия?что за упражнение

) я тоже хотел спросить

французких ведб много это и лежа и сидя(стоя) и штангой и гантлями и гантелью из за головы это ведь все называеться французким да? и что их нельзя делать или все таки исключения есть ......просто если узким три пуска качаютьсятак как база для трицепса то тогда любое последующее будет все равно нагружать и кстати вроде на блоке рабоают тоже 3 пучка или нет?

а если делать в один день жим узким хватом и на брусьях работать, тогда нормально будет или это тоже путь к плато?

Серега блок это изоляция так добивка, Фр жим скорее имеем виду ФР Жим лежа

поясни чем отличаеться французким лежа и сидя(стоя) мне кажеться не чем работают эти же пучки .......блок это добивка но хорошая добивка

ф жим лежа подразумевается.как не чем не отличается.вы хоть немного на трен анализируете какие мышцы у вас работают.лежа весь триц.стоя в основном низ трицепса и еще от хвата грифа зависет.на блоке все зависет от хв рукояти и акцент идет изолированный,а не базовый как во фр

отличаються углом нагрузки

понятно спасибо киборг просто не легко понять что качаеш когда речь идет о трицепсе так как там 3 пучка и что там работает как

Дмитрий (На фото) Хлань возьми узким хватом +блок неошибешся или экстензию если разгодаешь это упражнение)

экстензия еще очень хорошо для тех у кого в жиме лежа недожим.т.е с груди идет хорошо,а дальше никак.так вот выхад можно найти с помощью экстензии сидя.

Киборг экстензия трицепса и тоже блок только обр хватом?

экстензия лучше с гантелью.всетаки свободный вес.может я непонял твой вопрос денис

ну да трицепс тяжелая штука для понимания

Киборг я спрашивал экстензия трицепса это тоже самое что блок только блок обр. хватом а теперь я понял это с гантель берешь поднимаешь в верх и упоскаешь за голову.

да.можно локоть выварачивать прямо,а можно опускать за голову

а для массы трица лучше жим узким или стоя фр жим?? и вообще как его лучше качать....я вот после становой делаю жим узким 4 подхода... или по-другому 3 подхода и 1 подход фр жим

ГРУДь и руки

1 жим лежа 5/5

2 жим на наклонной скамье 4\8

3 бицепс на фигурном грифе 5\5 с дабивание на узком хвате 5\8-10

4 упражнение 21 со штангой на 4 потхода

5 жим грифа на кисти 4/10

6 гантель за голово жим на тирцепс 5\5

7 жим гантели на трицепс на скамье в стойке бегуна 4/8

брусья 3\макс (по желанию)

ВС ОСТАЛЬНОЕ

1 жим ногами в станке 5\5

2 выпады 4\8 (всего 16 выпалов)

3 шраги 4\8

4 разводка гантель стоя на трапецию 4\10-12

5 спина на стонке 3/макс

6 прес в станке 3/макс

7 тяга шеей с гантелей на скамье 4/10

скакалка с ускорениями 3/1мин каждые 15сек ускорения в течение 3-5сек (по желанию)

программа расчитана на 6 дней в неделю, воскресенье-выходной=)))каждый день чередуеться другим...

неее..чет не тае

ахахаха!))) "ВС ОСТАЛЬНОЕ)))) ну ты загнал))

единственнйо по это программе икраножные мышцы без скакалки не накачаешь, за то жопу заепцом!=))

Страницы:
последняя
39
38
37
36
35
34
33
32
31
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.