Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
2 штанга с большим 5/5
3 Тяга к груди сверху 7/5
4 жим из-за головы сидя 7/5
5 брусья 5/5
6 подтягивания , до не полного разгибания 5/5
7 шраги , на весу 5/5
8 французкий жим 10/5
9 скручивания 10/5
3876 отжиг упражнения 1 и 2...))) в тему юмора!!!
Есть определенные плюсы в таком тренинге. За тренировку устаешь мало, на следующий день полон сил. Прогресс кстати не останавливался-и масса росла и общий вес отягощений.
1.Жим лежа 5/6
2.Разводка гантелей лежа 4/10
3.Брусья 4/максимум
4.Французкий жим 4/10
Пресс
Среда
1.Становая 5/6
2.Тяга штанги к поясу 4/10
3.Подтягивания 4/максимум
4.Бицепс со штангой стоя 5/10
5.Бицепс с гантелью в наклоне 4/8
Пресс
Пятница
1.Приседание 5/6
2.Жим штанги от груди стоя 4/10
3.Разводка гантелей стоя 4/8
4.Трапеция 5/10
Пресс