Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Ну я не знаю, у нас один мужик 64 кг гирей делает эту вещь и параллельно биц качает такой забулдыгой
свернуть ветку

Стоп я не понял резинка а на другом конце болтается гиря и поднимаешь, держишь? или что? з.ы. мужик поднимает на биц одной рукой 65 кг, не верю (с) з.з.ы. то что ты говоришь привязывают вес и держут армеры такое есть тока на обычной веревке наз. статика. но сейчас статику с гантелью делают на скоте переворачивая его что угол был 90 град так лучше.
свернуть ветку

Серег, он адски сильный) прикол на треньке был, борьба на руках была. Он один положил дядю Леву(о котором я когда-то говорил), которому со стороны помогали, да еще к руке того мужика был привязан трос, который тянули два человека против движения его руки.
свернуть ветку

Вон пускай с Серогой борется:)
свернуть ветку

Серег, он адски сильный) прикол на треньке был, борьба на руках была. Он один положил дядю Леву(о котором я когда-то говорил), которому со стороны помогали, да еще к руке того мужика был привязан трос, который тянули два человека против движения его руки.

А еще забыл добавить что был привязан камаз котрый этот мужик перетянул. То что ты написал не под силу даже Воеводе в лучшие годы))) так что либо сними видео либо харе заливать. Без обид Андрюх.
свернуть ветку

То что поборол леву верю, ИБО ЕСЛИ Лева не борится на руках а просто тягает железо то побороть его не проблема, я сам много раз борол легко всяких лифтеров МСМК с жимом в 250 кг и тягой в 350 и более. Но то что там еще несколько человек помогали и он всех перетянул - абсолютно не верю. Так не сделал бы дажде воевода хотя у него статика на бицепс 200 кг одной рукой на 3 сек.
свернуть ветку

Серег, я не обижаюсь, я рассказал как видел, а дело веры индивидуально.
Про камаз круто придумал)
свернуть ветку

Начал заниматься по этой программе:
пн:
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Бицепс штангой
Тяга на тренажере
Разводка гантелями
пресс

ср:
Французский жим
Жим штанги узким хватом
Бицепс тренажером
Становая тяга
пресс

пт:
приседания
ноги на тренажере (толкать тележку)
ноги на тренажере
пресс

Подскажите что не так? Что надо добавить или убрать?
свернуть ветку

Какую тележку? Куда толкать?
свернуть ветку

Жим ногами, видимо.
свернуть ветку

Шучу я . Он про платформу говорил.( наверно )
свернуть ветку

3 упр на ноги в один день ... умереть можно, хрен до дому доберешься.
свернуть ветку

Занимаюсь по такой:
1 тренировка со своим весом (на гравитроне, везде 3 подхода по максимуму)
Подтягивания широким хватом за голову
Подтягивания широким хватом до груди
Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью
Подтягивания узким обратным хватом
Отжимания на брусьях 40 раз (каждую неделю увеличиваю)
Подъем туловища (пресс) 100 раз
2 тренировка на железе (везде 3 подхода по 10повторений и 1 разминочный 12повторений):
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя
Протяжка штанги узким хватом к подбородку
Подъем штанги на бицепс
Приседание\жим ногами
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне\ схожая тяга в тренажере
Поднос прямых ног к перекладине в висе 30 раз.
свернуть ветку

а где присяд и становая?
свернуть ветку

Александр Савченко
плохая прога
свернуть ветку

С чего ты взял что плохая? Обоснуй? Нужно цель спросить ,
есть ли время и т. д. А то плохая прога, я становую и присед тоже не делаю по уважит. причинам и что.
свернуть ветку

становая в среду, а присед по пятницам.
свернуть ветку

Александр Савченко

прога пинцетовая,если честно.Понедельник у тебя 3 на грудь,1 на биц и 1 на спину.Стан надо ставить в начале,как любую базу,особенно стан..Пятница крах вобще.2 дня ты тренеруеш 3 группы мышц,в пятницу 1.

В понедельник делай грудь и биц\триц,среда - спина + трц\биц(в зависимости от пндл), пятница - ноги + плечи.Все это делай в кол-ве 4-6(макс)упражнений.
на базу 5*8(5), на изоляцию 3*10(12)

Михаил,у меня для тебя плохие новости
свернуть ветку

А про сочетании приседание + на тренажере платформу толкать что вы думаете? Мне кажется что тренажер нагружает несколько другие мышцы, и меняя ширину расстановки ног можно их все хорошо проработать....
свернуть ветку

зачем 3 упражнения на грудь? ..думаю 2 достаточно..
становую всегда надо на 1 место ставить..
бицепс в среду зачем, если в понедельник есть??? он од етого больше не станет
3 упр.на ноги многовато и непонятно что такое "толкать тележку"
на дельты нет толком ни одного упр. добавь жым сидя или тяга к п-ку..
свернуть ветку

День 1
Разминка на орбитреке
Ноги
1.Приседание со штангой на плечах 3х15
2.Жим ногами вниз головой (гак) 3х15
3.Разгибание ног сидя 3х15
4.Наклоны со штангой в руках 3х15
5.Сгибание ног со штангой 3х15
6.Сгибание ног лежа 3х15
7.Подъем на носки сидя 3х12
8. Подъем на носки стоя 3х12
Пресс
День 2
Разминка
Грудь (1 вариант)
1.Жим от груди лежа на горизонтальной скамье
2.Разводка сидя
3.Жим штанги на наклонной скамье
4.Сгибание рук на брусьях
Грудь (2 вариант)
1.Жим гантелей от груди на горизонтальной скамье
2.Жим гантелей от груди на наклонной скамье
3.Разведение гантелей от груди лежа на горизонтальной скамье
4.Сгибание рук на брусьях
Спина
1.Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом (хват сверху)
2.Тяга верхнего блока широким хватом за голову
3.Тяга верхнего блока широким хватом к груди
4.Тяга нижнего блока к поясу (гребля)
Пресс
День 3
Разминка
Плечи
1.Жим штанги сидя из-за головы (на грудь)
2.Тяга штанги узким хватом к подбородку
3.Разведение рук в стороны сидя (стоя)
4.Разведение рук в стороны в наклоне
5.Подъем гантелей на прямых руках поочередно
6.Трапеция
Бицепс
1.Подъем штангу на бицепс стоя к груди
2.Пепитра
3.Подъем гантелей на наклонной лавке поочередно
4.Подъем гантелей к противоположной груди
Трицепс
1.Жим лежа узким хватом
2.Подбивка канатом
3.Французкий жим лежа
4.Разводка
Пресс
свернуть ветку

Wu Tang опередил)
свернуть ветку

Как вам такая программа тренировок??
свернуть ветку

Нормально,делаеш присяд и жим ногами,я так и делаю.
свернуть ветку

Александр Сергеевич

чувак на фотке - нечо так,но твоя прога это просто клиника.
спортом кроме качалки занимался?
свернуть ветку