Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6
Пн. -(грудь,бицепс)
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- 0
- Roman_Gotin
- 20 декабря 2014, 23:58
свернуть ветку
а про прогу я просто 3 месяц качаюсь решил попробовать тренер сказал для начала сойдет...
а что там можно поменять?
свернуть ветку
свернуть ветку
Если мне кто объяснит,почему тренера дают вечно такие проги по 90000232 изоляционных упраженения, буду признателен.В моей качалке, мне сразу сказали что надо делать базу и пару на добивку,бля так жалко что я послушал не его,а чувака который делал прогу похожую на прогу выше =((
свернуть ветку
свернуть ветку
Это первые комплексы (совмещенные подготовительные и осенний) из Любера, становой пока нету, присяд вторая тренировка - чередую с жимом ногами.
свернуть ветку
стандарт возьми..
Пн. Ноги, плечи, Ср. Грудь, триц, Пт. Спина, биц.. не более 5 упр.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
к тому разве изоляционные не способствуют быстрому развитию той группы мышц которую качаешь?
свернуть ветку
6039 твои полтора миллиона повторений нах никому не нужны. Независимо от целей прогу в газенваген
6047 аццкий перетрен. Составителя проги в костер сжечь дотла
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Составителя проги в костер сжечь дотла
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Супер!
свернуть ветку
А если идет перетрен. это ж плохо? никакого понта от этого нету правда?
свернуть ветку
Да ненужно столько упражнений,ерунда все это.Нахуй твои гаки, подъемы на носки в разных позах не нужны. 1 базовое упражнение в день,если есть возможность 3\7 заниматься.Потом сделать добивку.Далее перейти на другую группу мышц.2 (ну максимум 3) упражнения.Заканчивать можно пресом или гипером,я делаю гипер перед присядом и перед станом,чтоб погонять кровь по пояснице,которая у меня слабовата.Заниматься надо час -1.5,по 3 часа в зале торчать ненадо,больше не значит лушче.
А тебе с такой программой,светит перетрен.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку