Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
А еще забыл добавить что был привязан камаз котрый этот мужик перетянул. То что ты написал не под силу даже Воеводе в лучшие годы))) так что либо сними видео либо харе заливать. Без обид Андрюх.
Про камаз круто придумал)
пн:
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Бицепс штангой
Тяга на тренажере
Разводка гантелями
пресс
ср:
Французский жим
Жим штанги узким хватом
Бицепс тренажером
Становая тяга
пресс
пт:
приседания
ноги на тренажере (толкать тележку)
ноги на тренажере
пресс
Подскажите что не так? Что надо добавить или убрать?
1 тренировка со своим весом (на гравитроне, везде 3 подхода по максимуму)
Подтягивания широким хватом за голову
Подтягивания широким хватом до груди
Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью
Подтягивания узким обратным хватом
Отжимания на брусьях 40 раз (каждую неделю увеличиваю)
Подъем туловища (пресс) 100 раз
2 тренировка на железе (везде 3 подхода по 10повторений и 1 разминочный 12повторений):
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя
Протяжка штанги узким хватом к подбородку
Подъем штанги на бицепс
Приседание\жим ногами
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне\ схожая тяга в тренажере
Поднос прямых ног к перекладине в висе 30 раз.
плохая прога
есть ли время и т. д. А то плохая прога, я становую и присед тоже не делаю по уважит. причинам и что.
прога пинцетовая,если честно.Понедельник у тебя 3 на грудь,1 на биц и 1 на спину.Стан надо ставить в начале,как любую базу,особенно стан..Пятница крах вобще.2 дня ты тренеруеш 3 группы мышц,в пятницу 1.
В понедельник делай грудь и биц\триц,среда - спина + трц\биц(в зависимости от пндл), пятница - ноги + плечи.Все это делай в кол-ве 4-6(макс)упражнений.
на базу 5*8(5), на изоляцию 3*10(12)
Михаил,у меня для тебя плохие новости
становую всегда надо на 1 место ставить..
бицепс в среду зачем, если в понедельник есть??? он од етого больше не станет
3 упр.на ноги многовато и непонятно что такое "толкать тележку"
на дельты нет толком ни одного упр. добавь жым сидя или тяга к п-ку..
Разминка на орбитреке
Ноги
1.Приседание со штангой на плечах 3х15
2.Жим ногами вниз головой (гак) 3х15
3.Разгибание ног сидя 3х15
4.Наклоны со штангой в руках 3х15
5.Сгибание ног со штангой 3х15
6.Сгибание ног лежа 3х15
7.Подъем на носки сидя 3х12
8. Подъем на носки стоя 3х12
Пресс
День 2
Разминка
Грудь (1 вариант)
1.Жим от груди лежа на горизонтальной скамье
2.Разводка сидя
3.Жим штанги на наклонной скамье
4.Сгибание рук на брусьях
Грудь (2 вариант)
1.Жим гантелей от груди на горизонтальной скамье
2.Жим гантелей от груди на наклонной скамье
3.Разведение гантелей от груди лежа на горизонтальной скамье
4.Сгибание рук на брусьях
Спина
1.Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом (хват сверху)
2.Тяга верхнего блока широким хватом за голову
3.Тяга верхнего блока широким хватом к груди
4.Тяга нижнего блока к поясу (гребля)
Пресс
День 3
Разминка
Плечи
1.Жим штанги сидя из-за головы (на грудь)
2.Тяга штанги узким хватом к подбородку
3.Разведение рук в стороны сидя (стоя)
4.Разведение рук в стороны в наклоне
5.Подъем гантелей на прямых руках поочередно
6.Трапеция
Бицепс
1.Подъем штангу на бицепс стоя к груди
2.Пепитра
3.Подъем гантелей на наклонной лавке поочередно
4.Подъем гантелей к противоположной груди
Трицепс
1.Жим лежа узким хватом
2.Подбивка канатом
3.Французкий жим лежа
4.Разводка
Пресс
чувак на фотке - нечо так,но твоя прога это просто клиника.
спортом кроме качалки занимался?