Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 6Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
легкие тренировки делал 4х4,3х3.средние 4х3(2),тяжелые 3(4)х1(2).в зависимости от веса и восстановления.тут уж надо себя слушать и решать.
avatar
Как вам эта программа? Со следующей недели думаю по ней..
пн
жим лежа
жим на наклонном тренажере
разводка гантелями
бицепс штангой
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
пресс
ср
становая тяга
тяга верхнего блока за шею
шарги со штангой
жим узким хватом
пресс
пт
приседание
жим ногами
жим гантелей сидя
подьем гантели вперед
пресс
?????????????????????????????????????????
avatar
трицепс не потянет
avatar
ноги то же не потянут
avatar
в среду забыл французский жим добавить...
avatar
перед жимом узким хватом
avatar
трицепс перегрузишь-это точно,а потом по кривой в низ
avatar
Киборг Киборг
Что нужно убрать или заменить?
avatar
пересмотреть прогу
avatar
у тебя опять какой то разнобой Александр.

Киборг с чего ты решил что ноги не потянут?У меня отлично все тянут,отпадание ног нету,домой иду просто уставшим.
avatar
приседание
жим ногами
по пятницам делал всегда.
Wu Tang а на счет того что трицепс не потянет что думаете?
avatar
думаю что в процессе прогу подгоню...
avatar
Киборг шарит в 100 раз лучше меня,но я тут особой долбешки трица не вижу.Хотя у тя много упражнений в которых он хорошо нагружается
avatar
а насечет ног хз,я делаю жим ногами с 70-80 % от макс веса(по настроению) и вроде хорошо все,спокойно,пешочком дохожу до остановки))только в переход спускаться больной а так все норм ;)
avatar
присяд и становая через день-это круто.каждую тренировку нагружается трицепс
avatar
у меня тогда ряд сомнений и вопросов возникло)Получется надо ставить стан в начало, например,а присяд в конец?И каким надо хватом брать гриф чтоб уж так сильно нагружался трицепс?

Вот моя прога,если не трудно скажи что не так.

пндл.
1.Жим лежа 5х8
2.Разводка 3х10
3.ПШНБ
4.молотки
5.гипер 2хМакс
6.пресс 3хМакс

сред.
1.Гипер 2х15
2.Становая 5х8
3.Тяга верхнего блока 3х10
4.разгиб на блоке 4х10
5.узкий жим 3х10(если есть силы)
5.сгибание запястия со штангой 3х10

субб.
1.гипер 2хМакс
2.Присяд 5х8
3.Жим ногами 3х10
4.Жим лежа (легк) 5х5
5.Жим штанги сидя 3х10
6.Пресс 3хМакс
avatar
гипер в пн убери.и сново триц нагрузил каждый день
avatar
что то я не вкалываю где там критичная нагрузка на триц
avatar
каждый день грузишь его
avatar
хмм и что надо убарть чтоб его не грузить?хотя какая там нагрузка,жим 1ый день,2ой это стан и 1-2 упражнения на триц,а в субботу то что?присяд и жим легк?мб поменять местами среду и субботу,чтоб эти 2 дня на востонавление ушло?
avatar
а в субботу, кроме легкого жима, жим штанги сидя
avatar
что то я упустил жим стоя,ну ладно,даже в этом случаее у меня разрыв в 2 дня между 2ой и 3ей тренеровкой.Жим легкий ,он на то и легкий,так кровь погонять по грудным мышцам.
avatar
72 часа мышца восстон
avatar
это я знаю,просто что тогда урезать?Жим в субботу?и поменять среду с понедельником?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.