Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6
Пн. -(грудь,бицепс)
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
пн
жим лежа
жим на наклонном тренажере
разводка гантелями
бицепс штангой
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
пресс
ср
становая тяга
тяга верхнего блока за шею
шарги со штангой
жим узким хватом
пресс
пт
приседание
жим ногами
жим гантелей сидя
подьем гантели вперед
пресс
?????????????????????????????????????????
Что нужно убрать или заменить?
Киборг с чего ты решил что ноги не потянут?У меня отлично все тянут,отпадание ног нету,домой иду просто уставшим.
жим ногами
по пятницам делал всегда.
Wu Tang а на счет того что трицепс не потянет что думаете?
Вот моя прога,если не трудно скажи что не так.
пндл.
1.Жим лежа 5х8
2.Разводка 3х10
3.ПШНБ
4.молотки
5.гипер 2хМакс
6.пресс 3хМакс
сред.
1.Гипер 2х15
2.Становая 5х8
3.Тяга верхнего блока 3х10
4.разгиб на блоке 4х10
5.узкий жим 3х10(если есть силы)
5.сгибание запястия со штангой 3х10
субб.
1.гипер 2хМакс
2.Присяд 5х8
3.Жим ногами 3х10
4.Жим лежа (легк) 5х5
5.Жим штанги сидя 3х10
6.Пресс 3хМакс