Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг 20 декабря 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

ну надо хорошенько разогреться (в связках) и начинать плавно бороться без резких движений плавно типа статики чтобы было, ну и закачивать руки по принципу:
пон: бицепс
среда: верх
пятн: бок
работа в основном с толстой ручкой и свободными весами на ремне, а также за столом 50% основное внимание это пальцы и кисть. Работами с весами чередуется статика и динамика. Ну это уже чтобы профсионально выступать.

а если нет спец армовских тренажеров и приспособлений?(ручки,ремни и тд)?

бицепс-верх-бок это борьба?

серега у нас армы еще предплечья бомбят с серьезными весами

Вот тут раздолье для пляжников))))
бицепс можно и нужно качать:
- через коленку сидя
- молотком в пол амплитуды (в полную тоже) вес на ремне или с гантелью
- стоя/сидя в поламлитуды (в полную)
- поттягивания узким хватом
- с упора на перевернутом скоте
Верх: это в соновном пронация с ремнем и натяги на себя тоже с ремнем
Бок: это с толстой ручкой на тренажере типа кросовера на верхнем блоке привязываешь ручку ставишь стол и борешься с ручкой (вес тоже установить))) типа как с рукой.
Или как воевода говорил садишься на стул коленки раздвигаешь одной рукой упираешься как бы подставка а другой поднимаешь гантель в поламплитуды (как на скоте).
Пальцы: это подтягивания, гриперы, удерживание блинов в щипковом хвате
Кисть: это сам знаешь, ну можно также делать сгибания на том же кросовере тока не бороть эту ручку а сгибать тока кисть.
Если не понятно как деалть то я наверное смогу побороть лень и сниму тебе документальный видос че как)

Ну нет и хер бы с ними. значит будем как в таежной деревне тренируется кузнец Святослав))))
на обычную ручку с крюком (можно сваритьсамому) наматывается толстое полотенце)) ремень подойдет от кимоно) 6229 - это борьба))

ога.

Спасибо, Киборгу! да забыл самое главное: предплечья - они долбяться в основном со штангойсидя (но по последним данным это не очень хорошо). Можно например ложится боком на скамейку для жима руку класть так чтобы свисала тока кисть и поднимаешь гантель, тока опускаешь ее до паралели, не надо чтобы ниже - это херня. По такому же принципу сгибания кистей сидя со штангой тоже до паралели. Можно также сидя полность выпрямить руку в бицепсе и поднимать гантель сгибая кисть при этом ручку обмотать потолще. Также хорошо штангу стоя за спиной поднимать напрягая кисти. Еще есть спец упражнение для бицухи и пальцев: "ЗУБЫ ТИГРА" поттягиваешь на перекладине - упираешься подбородком за перекладину а чувак внизу стоит и тянет тебя рывками вниз а ты должен висеть и руки не должны расцепиться.

и сколько по времени нужно руки готовить перед началом борьбы?месяца 4?

Да, норм веса для сгибания штанги в кистях - это порядка 180 кг. "Если сможешь это сделать - это хорошо" (с) (Кикбоксер)

Да 4 месяца отлично)) еще видел мож они такие вязаные херни себе надевают типа обрезаных рукавов на руку - вот тоже вещь, нужно чтобы греть связку, ну и крема всякие.

Тока не будети хватать времени на присед и тяги. Армеры в основном тока жмут лежа и деалют прогулки фермера. А присед а как же присяд :'(

180?я столько становую делаю(чуть больше)

ну я пока просто почву разведываю

а нафига толстые ручки,полотенца и тэдэ?для развития хвата?

не,) 180 это должен быть рабочий раз на 8 - мастерский уровень, но не гросмейстерский)))
полотенца и ручки - да , для хвата - иммитация руки противника.

вот такие они засранцы одной рукой на полную амплитуду поднимают на биц по 65 кг и более

Серег,дело в том что у меня ладонь маленькая.это плохо для арма?

ну ен хорошо) в идеале широкая ладонь и длинные пальцы, хотя длинные пальцы мне кажется важнее.

пальцы как раз таки не длинные.ну то есть рука у меня не как лопата

ну я хер знает как там генетика влияет если кисть будет стальная пох какая длина. вон обухов се вазелин закачивал под кожу (шар такой был пиздец) чтобы его не могли верхом накрыть)))

ну мля..

классная программа )почти по такой же занимаюсь )есть результаты

Выношу на суд людской)
Паурлифтингом занимаюсь..
1.Жим лежа
2.разводка лежа
3.трицепс(тяга гантели за голову)
4.разводка стоя
5.дельты(поднимание гантель перед собой)
6.предплечье(в промежутках)
7.пресс обычный, боковой(в промежутках)
8.бицепс(сгибание штанги стоя)
9.бицепс (нахватом)
10.голиностоп
11.шраги
12.тяга штанги
13.присед.
ну вот и все)
как Вам?
ошибки комментируйте..если чо нетак)

это,что за одну тренировку

Страницы:
последняя
14
13
12
11
10
9
8
7
6
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.