Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг 20 декабря 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Чем выше штанга тем больше рычаг и тем прямее надо держать спину.соответственно тем меньше включается низ спины

А как должно быть?

В зависимости от роста и длинны ног. И силы ног и спины.

Еще от длины торса зависит.

Согласен

1 день пн.турнiк 4 пiдхода,бруси 4 пiдхода,жим штанги 4 п.,жим вiд земли 4 п.,трiципс 4п.,розвiд гантелями 4п.,гирi,biципс,груша,прес i так через день.

ого

чувак у тя великое будущее.

нормальная такая физкультура

сегодня фигачил тяжелый присед 90% 4 по 4 и 95% на 1 раз потом прогулку фермера 300 метров с гирьками и жим на наклонной

А от прогулки кроме хвата, трапеции хорошо работают если вес приличный?или что то другое еще работает

работаю на стройке..за день перевез около 6ти тонн земли за 100 метров по колдаебинам и в горку...вот где тренировка

Ключевое слово "перевез".
Ахахахах))

Рустам, там пресс и косые еще неплохо напрягаются.
Антон, всего лишь за день? Некоторые в зале за два часа по 10 тонн и более делают, или например Колеман за 1 минуту ногами выжмет больше 10 тонн)

Рустам...перевез на тачке

Андрей..всеголишь?...так сказал как будто самый здаровый тут

в зале я за тренировку тягаю приблезительно 8 тонн..считал один раз, но это то одно когда лежишь или стоишь на месте и поднимаешь...и другое дело когда загружаешь, тащиш

дааа...все таки когда на тачке возишь породу какую нибудь-совершенно другая нагрузкаа...запариваешься больше)

Брусся 4 под. по 15р. Жим 8 под. по 10-12р. Становая тьага 4 под. по 8-10р. Розводы 5 под. по 12р. Француский жим льожа 4 под. по 15р. и прес. Ето токо в понидельник!!

да ты просто воин!!!

убила фраза: "и это только в понедельник" =)))

Его тока на понедельник и хватает наверно))

становая тьага???))) :D

Андрей,ты не сравнивай физический труд и тренировку.Я в котельной подрабатывал,так там за сутки сжигается 10 тонн угля,2 человека работают.Все это надо закинуть лопатой,поверь ты заебешься так,как ни на какой тренировке не заебываешься..Одно дело тягать штангу на бицепс,допустим 50 кг,а другое закинуть на шрудь мешок картошки весом 50 кг:)))))
Антон,согласен с тобой,сам летом на стройке подрабатывал,носили носилки с кусками бетона,дибилы сначала фундамент залили,а потом вспомнили про коммуникации,ну вот так вот с подвала и на улицу.После часу такой работы предплечья отваливаются.

Физический труд не ведет к наращиванию массы, наоборот. Зато выносливость тренируется.

у это понятно,я другое имел ввиду.Хотя у нас на речном порте работают пацаны,таскают баулы с китайскими вещами.Каждый баул по 35 кг,вот они по 3-4 баула на себя и потащили,так у них ноги ого-го,не у каждого лифтера такие,да и торс нромальный

Страницы:
40
39
38
37
36
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.