Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг 20 декабря 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Потому что пляжники)))много упражнений с маленьким весом, физкультура блеать))

Да пиздец,я из-за этого сегодня жать не смогу.придется поприседать,сделать трицепс и пресс.

Вот подумываю летом позаниматься с мешками дома.

с мешками?) по совету Сереги Шмырева или как?))

Не,по Кубику.Динотренинг.

Андрюх, испил бы кваску медового из бочонка дубового, взял бы воды колодезной да орешков кедровых, сделал бы сруб в глухом лесу и пожил бы + 100 к силе)

Иньекции тестостерона пропионата.+100 к силе.

-20 к ловкости)))

:)))

занимаюсь 3 раза в неделю
вторник
приседания тяжелые рабочий вес 5х8
четверг
жим лежа тяжелый рабочим весом 5х8
присед легкий 50% от рабочего веса 5х8-10
суббота
становая тяга 5х8
жим лежа легкий 60% от рабочего веса тоже 5х8-10

кто что скажет?

ща готовься) ща начнется!) полная хххеррня прогу меняй и т.д и т.п)

Норм прога для молодежи:)

да, для начинающих самое то, еще пресс, подтягивания и гиперэкстензии добавь

ну не сказать что я прям начинающий я вобще борьбой еще занимаюсь 9 лет уже как)
и в то же время качаюсь в свободные дни

разные бицепс трицепс трапеции плечи изоляцию всю я не делаю мне этого на ковре хватает
я только на базе

Как такая прога скажите?
1 день
1.гиперэкстензии 2х15
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х10
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10

2 день
1.гиперэкстензии 2х15
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола 3х15
5.ПШНБ 5х5
6.Подтягование на турнике обратным хватом 3 подхода по 6 раз
3 день
1.гиперэкстензии 2х maxi
2.приседания со штангой на плечах 5х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 5х15
4.Армейский жим 4х maxi
5.Армейский жим из-за головы 3х maxi

Тебе еще рано делать тяги и приседы. Со своим весом тела занимайся хорошо и жим делай.укрепляйся 2года хотя бы...

Как вам моя програма??
Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..Посоветуйте!!

неочень программа,не провальная ,но и не номральная..я ток с трени,оч ленивый,скажу что надо поменять очередь упраженний и изменить сплиты

в пн убери жим гантелей и пуловер и брусья меняй (4ерез неделю с розводкой), а франц. жим с жимом узким хватом
в ср. перед становой гиперы постав, и добав ПШНБ ( и подтягивание 4ередуй с тягой штанги в наклоне)
в пт 1-гиперы, потом присед, а потом свои жими (пуловер не вижу смысла делать)

если 4то поправте!!)

Спасибо..

всю базу 1ой делать,
после присяда делай жим ногами
потом на плечи

грудь + руки(биц или триц) по той же схеме,сделал жим ,сделал разводочку на грудь и пошел бомбить руки 2-3 упражнения..ну и на спину так же

спасиба еще раз..

скажите я в этом деле новичок можно 3 раза в неделю делать жим+становая+присяд?

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.