Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Понедельник приседы
Среда жим.
Пятница тяга.
так что все норм!
менять
Поникаровский советует))
#6800
а ты проделал все комплексы по Люберу до этого (как я понял, это один из последних) и пожал полтора своего веса на 6 раз и присел с таким же на 15 повторений?
да практически весь курс его прошел,мне нужно 120 на 6 жать,но я пока только 110 на 8 жму,но там не велика разница
а присед делал 120 на 15,вот только не делаю его сейчас,потому что при моем росте ноги разносит быстро
она нужна для роста здоровой спины, а так как спину я уже почти не качяю то и на это забил!
Доктор Любер - большой эксперт по вопросам качалки,и это не только мое мнение,многие авторитетные люди будут со мной согласны.Я набрал 18 кг за 1 год по его проге,при этом еще параллельно занимался гирями(но ща забросил).
при моем росте 166 и весе 80,у меня ноги 66 см,я считаю это достаточным,делаю только разгибания ног в станке 1 раз в неделю,о приседе и становой уже позабыл.Хотя если бы был ростом 180 см и выше,то только бы их и делал.нету спору,они хорошо ростят массу всего тела,но для не высоких людей они могут быть лишними
Время отдыха между повторами индивидуальное. важно чтобы после выполнения упражненяия востановить дыхание подышать насытить кровь кислородом и все время ходить а не сидеть. по времени между базовыми подходами 3-5 минут, между изоляцией 1-2 минуты
я подобного видео не видел,мож и правда есть,но я постоянно сижу на его форуме,там есть раздел по поводу качалки и там он советует имено Любера.
Великий Франко Колумбо врятли про Любера слышал,да и по сути многие проги похожи,миллионы людей сами себе проги придумывают,и они могут совпадать с прогами автров книг,так что возможно и мы все качаемся по чьей либо книге,но только этого не знаем:)))))Упражнения одни и теже,разные только принцыпы тренировок
1 неделя 1 тренировка
----------------------------------
1) Жим лежа 50% от 1РМ 5*1
60%от 1РМ 4*2
70%от 1РМ 3*2
75%от 1РМ 3*5
2) Приседания 50%от 1РМ 5*1
60%от 1РМ 5*2
70%от 1РМ 5*5
3) Жим лежа 50%от 1РМ 6*1
60%от 1РМ 6*2
65%от 1РМ 6*4
4)Разводка 10*5 (10 повторений 5 подходов)
5) Наклоны со штангой 5*5
1 неделя 2 тернировка
---------------------------------
1) Тяга 50% от 1РМ 5*1
60%от 1РМ 5*2
70%от 1РМ 4*2
75%от 1РМ 3*4
2) Жим под углом 4*6
3) Брусья с весом 5*5
4) Тяга с плинтов 50% от 1РМ 5*1
60%от 1РМ 5*2
70%от 1РМ 4*2
80%от 1РМ 3*4
5) Присед вножницах 5*5
6) Бицепс 8*4
7) Пресс (тока не на лавке как для пляэжников, а силовой в кроссовере либо на коленях, либо стоя) 10*3
1 неделя 3 тернировка
---------------------------------
1) Жим лежа 50% от 1РМ 7*1
55%от 1РМ 6*1
60%от 1РМ 5*1
65%от 1РМ 4*1
70%от 1РМ 3*2
75%от 1РМ 2*2
70%от 1РМ 3*2
65%от 1РМ 4*1
60%от 1РМ 6*1
55%от 1РМ 8*1
50%от 1РМ 10*1
2) Разводка 10*5
3) присяд 50% от 1РМ 5*1
60%от 1РМ 4*2
70%от 1РМ 3*2
75%от 1РМ 3*5
4) трицепс 10*5 (можно подключить жим узким хватом 5*5 и французкий 10*5)
5) Наклоны со штангой 5*5
TO BE CONTINUED....