Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

да,вроде того.смысл идентичен XYNTA

пошли нахуй

Puma негодуэ

котэ отакэ)))

олег подрочи в душе минут 20 успокойся))))

Серега знает что советует,вон какие банки

понедельник:
1-Жим лежа широким хватом : 6 подходов по 8 раз
2-Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*10
3-брусья 3*10
4-Приседания 3*8
5-разведение гантелей лежа на гор.скамье 3*10
6-Тяга гантели одной рукой 3*10
7-Тяга нижнего блока к поясу сидя 3*10
8-Брусья 4 подхода по 5 раз
9-гантели по очереди стоя 3*20
10-пресс лежа 3*15

Среда

1- Жим лежа узким хватом 6*8
2-Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом 3*10
3-брусья 3*10
4-Становая 4*6
5-Тяга верхнего блока перед собой к груди 3*10
6-Тяга верхнего блока за спину 3*10
7-Жим гантелей лежа 3*10
8-Сгибания рук со штангой стоя 4*10
9-брусья 4*5
10-пресс 4*20

пятница

1-Жим узким хватом 4*8
2-Жим Широким хватом 4*8
3-Жим штанги лежа на наклонной скамье(узким)-2*10
(широким) 2*10
4-Брусья 3*10
5-разведение гантелей лежа на гор.скамье 3*10
6-Тяга гантели одной рукой 3*10
7-Сведение рук на тренажере 3*10
8-Гантели по очереди стоя 2*20
9-Подъемы колене в висе 2*10
10 пресс 3 *15

Подскажите,что изменить,что в какой день перенести,и как лучше сделать?
Заранее огромное спасибо(просто с программой замучался(((

пэк дэк добавить

ну а как мне лучше раскидать упражнения??что в какой день выполнять?

я даже прихуел...

лучше делать жим, присед, становую по разу в неделю и к ним еще упражнения 3, то есть сплит типо
1 грудь бицепс (жим лежа, разводка, подъем штанги на бицепс, подтягивания обратным узким или гантелями сидя)
2 спина трицепс (гиперэкстензии, становая, подтягивания широким, тяга штанги\т грифа в наклоне, трицепс на блоке)
3 ноги плечи (присед, жим с груди стоя, протяжка узким хватом к подбородку\жим из-за головы сидя)

спасибо)просто некоторых упражнение нету ,дело в том что я занимаюсь в частном тренажерном зале)и те упражнения которые написал я есть)тренажеров не так много((
я просто хотел чтобы вот которые уже ест ьупражнения разбросать по дням правельнее)

Wu Tang
??

так на тренажеры вообще забей, может смитт только нужен для жима из-за головы и т-гриф, который можно заменить тягой штанги за 1 конец.

Maks Tabakov прога ерунда, слишком много упражнений, выкинь половину. или делай как тебе Михаил посоветовал лучше.

чтобы делать жим из за головы не обязательно Смитт

Алексей Кондрашкин
МНого??)ааахх
в каком месте?
Вот ты сколько качаешься (месяцев,лет),каке успехи?(жим лежа на раз)
просто интересно

Не обязательно быть качком чтобы понять что прога твоя херь, я солидарен С Лехой.
Макс во всех местах.ответил за Лех

5 лет, 27 кг прибавил, на раз в том году жал 140, щас не знаю, где то также, не делаю на раз. а что такое?))) ну не хочешь убирать, я тебя не заставляю, ахах

Макс ты выложил программу каждый комментирует ее у каждого есть мнения , я думаю с нами будут солидарны многие .

ПЕК@ДЕК.

))))

ща Андрюха скажет. прогу 6732 на мыло, как минимум половину убрать. дичайшим перетреном пахнет. да это невозможно читать

Сергей ..ιllιlι FIN ιllιlι.. Марышев
Я разве сказал ,что хорошая прога?ахахха
Я просто сказал ,что по 10 упражнений за занятие это немного)

Алексей Кондрашкин

Я за 2 месяца где то 7-8 кг прибавил ,и на раз стал делать 85
Хотя до этого вообще жим лежа не делал)за 2 месяца 85 кг я считаю отличным результатом,т.к мой знакомый за 2 года 110 на раз поднимает)

в начале все так думают по поводу быстрого роста силовых показателей, ты не переживай