Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Я же говорю-кто знает,что-либо важное-пишите.
А кто не знает-не пишите. И не нужно опять спорить на тему-атлет,не атлет.
Да и в принципе мне все равно-нужно это новичкам или нет.
Я начинал совершенно иначе несколько лет назад. Теперь хочу включить дроп сеты
Ну у нас делают парни, один чемпион Европы, плечи только ими и долбит сколько вижу, куча гантелей вечно около него. Еще одному помогали снимать блины при ПШНБ, висело там 80кг, другому жим узким хватом снимали, вроде около 140 кг. Вот при таких весах и, соответственно, огромных объемах, думаю есть смысл.
Меня не интересует сейчас вопрос о новичках.
Предположим я ошибся,а ты прав. Им нельзя даже до отказа работать. Пусть будет так.
Но меня волнует сейчас,как часто можно делать эти дроп сеты и что обязательно нужно знать при их выполнении.
Я не новичок и поэтому буду их делать в дальнейшем.
А насчет твоих чемпионов и огромных весов-это совершенно не имеет смысла. Будь то штанга 80кг на бицепс у профессионала,или будь у меня 40кг.
Дроп сеты помогают против застоя. А застой может быть,как у таких по типу меня,так и у таких по типу твоих качков.
понедельник
грудь
1)жим лежа со штангой (5подходов)
2)жим штанги 4о-45градусов (5 подходов)
3)отжим.на брусьях (3-4 подхода)
4)полувер с гантелью
четверг
ноги - руки
1) присед со штангой
2)подьем на носки стоя
3)жим лежа узким хватом
супер + сет
подьем гантелей на бицепс
4)французкий жим
супер + сет
подьем штанги на бицепс
5) отжимание на брусьях
суббота
спина-плечи
1) становая
2) подтягивания широким хватом
3) армейскии жим стоя
4)махи гантелями
занимался 3месяца по этой программе был прирост в руках на 2 см в груди на 1,8 см вес 76-78
грудь-трицепс
спина-бицепс
плечи-ноги
становую не делаю
1 грудь-трицепс:
жим лежа
разводка
трицепс на блоке
(может брусья еще)
2 спина бицепс:
гиперэкстензии с доп.весом
Подтягивания широким хватом
тяга штанги в наклоне
подъем штанги на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя
3 плечи ноги
присед
если можешь после приседа - жим ногами
жим стоя с груди
протяжка к подбородку узким хватом
грудь-трицепс:
1)жим штанги лежа 4*8
2)жим гантелей на накл скамье 2*8
3)разведение гантелей 2*12
4)франц жим 4*8
5)разгиб на блоке 3*10
спина-бицепс:
1)становая ( ну не хочешь не делай, хотя зря)
1)подтягивания 6*макс
2)тяга штанги в наклоне 4*8-10
3)пшнб 4*8
4)концентрированные сгиб с гантелями 2*10-12
ноги-плечи:
1)присед 4*8-10
2)жим платформы 4*12
3)подъем гантелей сидя (или армейский жим) 4*8
4)разведения рук в с гантелями
И что от этого будет с парнем?-да нихера не будет. пустая трата времени.
Сделает он эти упражнения за 30 минут и не забьет нихера себе.
не зная уровня подготовленности толком ничего не написать.
Это бред. Удачи вам с такими программами.