Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Взяло что ли опять?:)

[1-я неделя]:
понедельник
- приседания со штангой на спине
20х1,10х2,8х1, 5х4, 3(2)х1
- наклоны со штангой на плечах
10х3
- гиперэкстензии, пресс

среда
- жим лежа (наклонная скамья)
20х1,15х1,10х1, 5х4, 3(2)х1
- подъем на бицепс обратным хватом
20х1, 8х3
- подтягивания на перекладине, гиперэкстензии, пресс

пятница
- приседания со штангой на груди
20х1,15х1,10х1,8х1, 5х4, 3(2)х1
- тяга толчковая
15х1,10х2, 8х2
- гиперэкстензии, пресс

[2-я неделя]:
понедельник
- жим лежа (наклонная скамья)
20х1,15х1,10х1, 5х4, 3(2)х1
- жим лежа узким хватом(на горизонтальной скамье)
15х1,10х2
- подъем на носки с гирями в руках стоя
12х5
- подъем на носки сидя
25х4
- подтягивания, пресс, гиперэкстензии.

среда
- приседания со штангой на спине
20х1,10х2,8х1, 5х4, 3(2)х1
- наклоны со штангой на плечах
10х3
- гиперэкстензии, пресс

пятница
- жим лежа (наклонная скамья)
20х1,15х1,10х1, 5х4, 3(2)х1
- тяга в наклоне
25х1,10х3
- подъем на носки с гирями в руках стоя
12х5
- подъем на носки сидя
25х4
- подтягивания, пресс, гиперэкстензии.

неохота было все читать,сразу скажу что подъемы на носки вобще не нужны,ну покрайне мере если у тебя массы хватает,можно все упростить и укоротить

просто у меня икры отстают. читал, что как раз икры нужно тренеровать отдельно и чем раньше, тем лучше т.к. потом, когда будут большие веса в приседаниях и тягах, они вообще перестанут откликаться на нагрузки....

Wu Tang
Бля набрал же, а если не знаешь нехуй говорить.

6604,=\

6605,ок

Бред про икры.Градиент,ты хоть знаешь что такое толчковая тяга?

Почему 2 приседа в неделю?

Сократить количество повторов. На второй неделе в среду поставить тягу вместо приседа

6607 Почему бред? Поясни!. Раз делаю, то наверное знаю)
6608 Присед на спине и на груди - это немного разные упражнения. В одну неделю 2 приседа, в другую 2 жима.

6609 Тяга у меня ВМЕСТЕ с приседом) Знаю, что так делать нельзя, но пока веса растут, значит можно. Перестанут, поменяю программу.

Можешь заказывать себе место на кладбище

#6609 А где именно сократить количество повторов?

вот смотрю я за коментами и вижу в основном такое.....человек выкладывает прогу и типа как вам она?....ему начинают говорить что программа говно....он начинает выеживатся...ДА Я ДА Я НА С ПОМОЩЬЮ НЕ ТЕПЕРЬ ДОМ МОГУ ПРИПОДНЯТЬ....спрашивается....НАХЕРА ТОГДА КИДАТЬ СВОИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВАК СЮДА ...А ПОТОМ ЕЩ И ВЫЕБЫВАТСЯ ЧТО Я ВСЕ ЗНАЮ И БЛА БЛА БЛА?.....страные люди пошли однако

Градиент,силовые в студию!почему бред про икры?Да потому что надо приседать больше.

А не о икрах заботиться распыляя ценную энергию на мелочь.расскажи мне особенности выполнения толчковой и рывковой тяги?И еще,присед и становая в один день это халява на приседе или становой.

Ага

6614, критика полезна, но конструктивная, а не просто: "программа-говно". и желательно от тех, кто сам чего-то добился).

6615 Полный присяд на спине - 105х2
Полный на груди - 90х2
Жим на наклонной скамье 70х3
Тяга толчковая 70х8, меньше чем на 8 не делал.
собственный вес 68, все только с поясом.
Я НЕ считаю, что это много.)

6616, Андрей, ты штангист?
толчковая тяга начинается почти как становая, только проекция плечей уходит немного дальше за гриф, после того как штанга прошла уровень колен, делается подрыв с выпрямлением ног и вставанием на носки. рывковая - примерно так же, только хват шире и во время подрыва корпус больше отклоняется назад. рывковую тягу я не делаю.
Понятно, что штангисты объяснят особенности лучше.
А по повыду икр.....я не однократно видел тех, кто приседает за 200, с икрами раза в 2 тоньше бедра)

6616 становую я и не делаю, я делаю толчковую с относительно легким весом в день приседа на груди. Я тягу вообще стал делать только 2 месяца назад.

Теперь встает вопрос:зачем тебе толчковая тяга и присед со штангой на груди?ты собрался выступать по ТА?цель тренировок какая?

Голень и должна быть тоньше бедра.еще вопрос:зачем жим на наклонной скамье?

6620 была травма и приседать со штангой на спине было больно, а на груди - без проблем. как только вес в приседах на груди перевалил за 70 начали болеть колени, стал делать еще и присяд на спине, колени прошли. Видимо они хорошо действуют вместе. Еще после присяда на груди - присяд на спине кажется легким упражнением).
а толчковая тяга - просто нравится больше, чем становая. По повыду ТА, да хотел раньше заниматься....
Цель тренировок пока - сделать физуху побольше.

6621 но не в 2 раза! представь бедро 70 см и голень 35!!
потому что на горизонтальной болит позвонок в грудном отделе, а на наклонной - нет.

Я скажу тебе что надо серьезно заняться приседами со штангой на спине-это мощное упражнение для построения массы и силы всего тела.жать лучше на горизонтальной скамье,можно с мостом.и начни делать становую.

А ты хотел бедро в 70 и голень в 70? XD