Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг 20 декабря 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Не знаю, делал всегда как раньше делал. А дельты у меня считаю самые развитые изо всех. Тока минус - майки да пиджаки обмалели:)

Моя программа:
Пн
1. Подъем на бицепс на нижнем блоке-3*12
-в суперсете-
Франзуский жим на нижнем блоке-3*12
2. Подъем гантелей сидя-3*10
-в суперсете-
Французский жим штанги-3*10
3. Подъемы на бицепс штанги сидя-3*8
-в суперсете-
Узкий жим лежа-3*10
4. Шраги-4*12
Пресс: разные упражнения 20 мин,в основном-поднятие ног в висе.

Вт
1. Приседы-пирамида-1*8,2*6,3*3-4,4*2-3,5*1-2.
2. Передние приседы-4*12
3. Выпады-4*12
4. Пресс-20 мин.

Чт
1. Жим лежа(чередую каждую неделю с наклонным)-пирамида:1*8,2*6,3*3-4,4*2-3,5*1-2.
2. Жим гантелей-3*8
3.Разводка-4*12
4.Если сил хватает-отжимания-1-2 подхода до отказа
5.Шраги-4*6-8
6. Пресс(облегченно)-10 мин

Пт
1. Становая сумо-1*8,2*6,3*3-4,4*2-3,5*1-2.
2. Рымынская тяга 3*8
3. Жим ногами 4*12
4. Тяга штанги к поясу-3*8
5. Подтягивания-3 до отказа
6. Прресс-20 мин

Semen Malinoff кaкой стaж? 5днeй в нeдeлю нe многовaто ли?

крутая прога.наверное на мр.олимпия готовишься

На миссис Вселенную ептить:)

Не 5 ,а 4 дня тренировок получается)тем более что руки тренировать-как удовольствие,устать не успеваешь.ПОлучается,что каждой мышце дается на восстановление 48 часов-то,что надо.стаж-8 месяцев с небольшими перерывами(сессия,болезни).До этого тоже занимался с железом,но не регулярно,сейчас решил заняться вплотную.Да нет,Олимпия мне не к чему,просто делаю сейчас акцент на базу.Недельки через 3 буду менять,переведя акцент на гипертрофию.

у любителей восстановление 72 часа занимает, не меньше

FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM FACEPALM

Расскажешь, сколько наберешь!
И еще, как при тренировке рук ты получаешь удовольствие? По-моему от нескольких подходов подъема штанги на бицепс стоя со строгой техникой он уже отлично забивается, а своей ненужной изоляцией вряд ли чего-то добьешься.

Если постоянно тяжелую базу делать и не менять направленность тренинга-может быть,хотя я везде сталкивался именно с 48 часами,когда узнавал про восстановление.

У меня до сих пор с понедельника грудь болит! О как. Не чувак, меняй свои взгляды на кач кардинально.

48-ты про профи говоришь.ну если ты профи,то дерзай

Мне нравится сам метод суперсетов. От него реально чувствую отдачу. А насчет 72 часов восстановления-считайте сами: большие мышечные группы получают прицельную нагрузку раз в неделю.Единственное,что на ноги приходица 2 бызовых тренировки,но на их восстановление всеравно получается около 70 часов. Так что восстановиться вполне можно успеть.Главное-хорошо спать)))

Пофи и 48 не надо,они каждый день утром и вечером фигачат железо)))

Суперсеты в начале занятий совсем не нужны, вроде только при застоях при наборе массы.

давай-давай

зацените понедельник.грудь,спина,трицепс. 1. жим лежа 3*8 2.жим с гантелями на наклонной 3*8 3.брусья 3*8 4.становая тяга 3*8 5.тяга к поясу 3*8 6.турник за голову широким хватом. четверг.ноги,плечи,бицепс
1.присед со штангой 3*8 2.жим ногами на станке 3*8 3.жим штанги за голову 3*8 4.тяга к подбородку 3*8 5.жим стоя на бицепс. может что то нужно добавить?

Хорошо проработать в одну треню грудь и спину нереально по-моему.

спину и грудь,можно в одну тренировку норм проработать,вот становую и жим нельзя,надо сплит делать

Что такое сплит?

Напишите плиз какую нибудь эффективную программу тренировок если мне 15 лет и вес 60 кг, я занимаюсь в тренажере полтора года качаюсь но хочу большего ))

как вам такое распределение нагрузок:
1 день-ноги
2 день-грудь спина
3 день-плечи руки

6546 детский максимализм... Это пройдет
6547 лучше грудь-плечи, спина-руки.
Ч вы все пишете руки и плечи отдельно? Пишите конкретно: грудь-трицепс-плечи, спина-бицепс

Становая - силовое упражнение, на мой взгляд 8-6 повторений оптимально.
Чуть позже тебе кто то из знающих людей напишет ключевую фразу
"надо резать" =)

угу..немного надо урезать

Страницы:
последняя
26
25
24
23
22
21
20
19
18
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.