Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Начиная с Ятса,Коли и до Катлера и Уоррена это у всех профи.Кай Грин,Дэкстер Джексон,Бранч Уоррен,Катлер-у всех.вот когда они его подтянут то не видно,а как расслабят видно.

да полюбас из-за гр

я тоже думал иза него,мне чувак сказал что так раздуть не может,врядли можно так желудок растянуть

Ну ты сам подумай,какой нахрен желудок?печень и селезенка увеличены плюс мощнейший пресс.результат гармошки.

я конечно некогда не напишу про то что они перкачены или полный бред про то кто кого уделает в боксе,боец или бб,но вот последствия фармы меня пугает,огромный им респект за проделаную работу, но лично я бы побоялся химичить,хотя мне еще долеко до застоя.

Мужики подскажите,занимаюсь по программе 5х5(3рабочих,2максимальных) три раза в неделю,подскажите все ли так делаю,может че добавить надо...

понидельник:
Жим лежа,Приседания,Тяга штанги к поясу в наклоне
Среда:Становая,Жим стоя,Приседания
в пятницу то же самое что и в понидельник

каждую тренировку брусья и пресс!!!
Подскажите стоит ли каждую приседание делать или в среду просто не по максимуму???

я занимался по проге 5Х5

5х5 по началу силу поднимает но долго по такой проге не стоит заниматься будет застой и веса встанут а то еще и упадут

у меня наоборот веса долго хорошо шли

дак а по сути та че,нормальная программаЭне надо ниче добавлять?

6432
понед присед
среда жим
пятница тяга
и там подсобки всякие

Согласен с Андреем

1-й тренировочный день
Грудь:
Жим штанги лежа на наклонной
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа на накл.
Cable crossovers - 10 повт
Flyes на тренажере - 12 повт

2-й тренировочный день
Спина:
Подтяг. широким хватом (в качестве разминки)
Pullover на тренажере
Тяга становая (стиль "сумо"
Тяга штанги в наклоне
Тяга верт. блока сидя к груди - 10 повт
Тяга гор. блока сидя - 10 повт

3-й тренировочный день
Плечи
зад. дельта:
Поднимания гантели лежа на боку на скамье - 20 повт
Тяга штанги за спиной
Тяга гориз. блока сидя к шее
Разводки на fly тренажере сидя лицом к тренажеру
средняя дельта:
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей через стороны
Переднюю дельту не делаю

4-й тренировочный день
Ноги - все упр. на 10 повт
Квадрицепсы:
Приседания со штангой
Жим ногами
Бицепсы бедра:
Ст. тяга на пр. ногах
Сгибания ног лежа на животе
Голени:
Поднимания на носки, сидя и стоя, по 15-20 повт

5-й тренировочный день
Руки:
Сгибания рук со штангой (обычный или EZ-гриф)
Жим лежа узким хватом
Сгибания рук с гантелями
Франзузкий жим
Сгибания рук на скамье Скотта (тренажер) - 15 повт
Разгибания рук на скамье Скотта (тож тренажер)- 15 пов

За тобой уже выехал карательный отряд Фалеева

Ебать-колотить!...

зацените мою)

Понедельник.
1) Приседания
2)Жим Ногами в тренажере.
3)жим штанги сидя( на плечи)
4)жим гантелей сидя.
5)пресс.

Среда.
1)жим лежа на горизонтальной скамье
2)брусья с отягощением
3)пшнб
4)молоты
5)пресс

Пятница
1)становая тяга
2)тяга штанги к поясу
3)жим узким хватом
4)веревками из-за головы.
5)пресс.

Нарм:)

про карательный отряд унесло просто :DDD

так себе прога,я бы не занимался по такой

Трицепс перегрузишь.в ПН дельта и триц-жим сидя.в СР жим и брусья-дельты и триц.в ПТ-опять триц.надо переставить дни.

а как вам такая прога:
пон: водка 5 по 200
пиво 5 по 500
коньяк 5 по 300
сиги 5 по 10
семки 5 по 50

Ср: ягуар 5 по 500
ред девил 5 по 500
ред бул 5 по 500
водка 4 по 150
сиги 5 по 10
семки 5 по 50

Пятн: пиво 10 по 500
виски 5 по 300
ликер 6 по 500
ром 5 по 300
сиги 5 по 10
семки 5 по 50

ахахаха...как с нее,масса прет?:)

суббота и воскр.: отдых - рассол 10 по 1000))))

Тема, еще как)))

А вторник и четверг?