Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
"Спасибо за предложения"
"Как для начинающего, думаю такая программа точно не подходит"
пон:тяжелый присед и ноги
среда:тяжелый жим и грудь
четверг:плечи и трапеция
пятница:тяжелая тяга и спина
суббота:руки
воскресенье:икры
упражнения писать смысла нету всегда чередую но закачиваю сильно чтобы прям забивались дико мышцы а от тренировок ног чуть ли не из зала выносили))почти всегда делал всякие сперсеты особенно на руки и дельты. люблю иногда дроп-сет на грудь распирает дико от него! кароче не меньше 5 уражнений на группу мышц! привык к таким тренировкам! но масса сильно не растет! а вот если на химии я так занимался то прсото разрывало меня))
сейчас дабы массы набрать тренируюсь 4 раза в неделю!
поэтому жду год и на химию сажусь думаю с такой прогой на химии попрет как следует))