Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг 20 декабря 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Я сейчас дочитываю "Тренинг динозавров" Б.Кубика,во многом очень хорошая книга.

Антон Дмитриевич, следуя твоей логике надо делать только одну базу, т.к. после нее ни на что больше сил не останется.
Про руки в один день - в один день очень хорошо можно прокачать мышцы-антогонисты, а бицепс и трицепс именно таковыми и являются.

Руки лучше поставить в день базы.и действительно,ничего кроме базы делать не надо.

#6577 не ну подсобка должна быть, например грудь-плечи, спина-руки, но не в таком количестве как у тебя

кстати есть кто пробывал многоповторные присяды 14-20 повторений?

Ересь городишь,Руслан..Фигня твоя прога чувак.

Wu Tang, более содержательней можно?

тебе уже написали..база предпологает отдачу,у меня в день присяда на ноги стоит жим ногами,я его убрать все хочу.оптому что тяжело..А у тебя мало того что сплиты кое какие страные...понедельник это вобще крах,так еще упражнений много.ДОлбить антогонимы целую тренировку - дрочилого.

У меня вопрос возник,что если раз в месяц делать пирамидой базу,т.е 3 дня в месяц.Если я не ошибаюсь,часто делать пирамиду нельзя,но она эфэективна.Т.е что то вроде такого

1ая неделя
1день.ст -пирамидой
2день
3день
2аянеделя
1день
2день.присяд пирамидой
3день
3ья неедля
1день
2день
3день.жим пирамидой

Wu Tang, в первый раз слышу, что пирамиду часто делать нельзя. Нельзя часто делать обратную пирамиду, насколько я знаю.

Эээ...непонял.Кирюх,а ты как делаешь сейчас?

хмм,наверное я не так написал.
от маленького веса с болшим кол-вом раз, к макс с 1 повторением,это разве не пирамида?

я лично делаю.в 8 подховдо,3 разминочных, 3 рабочих и 2 страюсь прибавить вес.

Это называется проходка.а нафига.делай просто 5х8,как только сделал вешай на след трене плюс 2,5-5кг и гоу их покорять.к проходке желательно подготовиться по схеме 5-4-3-2 хотя бы недель 6-8

То что ты описал - это прямая пирамида - с каждым подходом вес увеличивается, а число повторов уменьшается. В последнем подходе не обязательно жать на раз. Это ведь не проходка.
Обратная пирамида - это когда начинаешь с больших весов и малым числом повторений и с каждым подходом вес скидывается и делается на максимальное кол-во повторов. Отдых между подходами д.б. минимальным.

значит чувак в зале,не так объянсил,хотя с его опытом,скорее я не так понял

В принципе ради интереса можешь сделать проходочку,только обязательно разомнись хорошенько,колени и локти,поясницу намажь Капсикамом и технично делай.

Ага,попробую,он сказал что от этого хорошо мышцы забиваются.

От чего?от проходки чтоли? XD Че-то этот тип твой хуиту порет.

да я наверн не так понял,парень огромный просто,без эквипа 200 без проблем тягает.

Ну я без проблем 200 тяну.Я огромен?ничуть.а парниша этот всего скорее радует дилеров фармы.как от синглов могут забиться мышцы?

Андрюх,хз,я почти уверен что я не так передал его слова.Хотя может он и курсит,но выглядит он как танк.

Я вообще на здоровость внимания не обращаю.он может быть здоров от того что химик,ширококостен и от природы бугай или действительно здоров и силен,то есть правильно тренируется.третий вариант встречается редко.

А может у него просто саркоплазматическая гипертрофия,мышцы "дутые",а на деле-фуфло слабое.

Может да,может нет.Он сказал что (вроде )пирамида хорошо забивает мышцы,но лучше не делать ее часто.Может ты поймешь что он имел ввиду?или всеравно чувак не прав?

Проходки конечно лучше не делать часто.на то они и проходки.а пирамида это наращивание веса вплоть до твоего рабочего.хорошо забивает мышцы пампинг,пирамида тут не при делах.

он как раз говорил что не занимался месяц и востнавливает рабочие веса..походу я где то залип когда он говорил и пропустил часть :]

Страницы:
последняя
28
27
26
25
24
23
22
21
20
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.