Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 6Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
#6698 А.П.
Да да.
В одном упражнении.
Похуй на объемы. Главное на раз дохуя выжать. Да?
avatar
Нет.можно адски заебаться сделав 6-8 синглов.тут играет роль вес штанги.
avatar
А можно упасть на пол после ОДНОГО подхода в приседе,раз на 20
avatar
в общем, кому как больше нравится
avatar
Взрослый тип, а ты сам то как давно занимаешься? И как успехи та!?
avatar
Андрюх, не упадешь, пробовал)))
avatar
Вес неправильно расчитал,схалявил малеха
avatar
Сотку на 20 присядь:) нарм будет
avatar
как вам такая програма??????

День первый
Грудь:
1.жим лежа(г/л,п/л):20:5;15:10;12:15;10:20;8:30
2.жим гантелей(г/л,п/л):20:2,5;15:5;12:7,5
3.кроссовер:20:5;15:10;12:13,5;10:15
4.зведения на Peck-Deck:20:10;15:15;12:20;10:25

Трицепс:
1.французский жим лежа:20:-;15:2,5;12:5;10:7,5
2.розгинание руки з гантелей в наклоне:20:-;15:2,5;12:5;10:7,5
3.розгинания на кроссовере:20:20;15:30;12:35
4.брусья:20:15;15:20;12:30;10:35

День второй
Спина:
1.гиперэкстензия:50;45;40;35;30
2 тяга вертикального блока:20:20;15:30;12:40;10:50
3.тяга горизонтального блока:20:30;15:40;12:50;10:55
4.тяга гантели одной рукой в наклоне:20:2,5;15:5;12:7,5

Бицепс:
1.подьем кривого грифа стоя:20:5;15:7,5;12:10;10:12,5
2.подьем гантелей стоя:20:2,5;15:5;12:7,5-10
3,подьем гантелей сидя: 20:2,5;15:5;12:7,5-10
4.скамья скотта:20:5;15:7,5;12:10;10:15-20

День третийй
Ноги:
1.жим в тренажоре:20:50;15:100;12:150;10:200
2.розгинания ног в тренажере:-/-
3.згинания ног в тренажере:-/-
4.кри стоя:-/-

Дельты:
1.жим гантелей сидя:20:-;15:2,5;12:5;10:7,5
2.розводки гантелей в стороны:20:-;15:2,5;12:5
3.тяга грифа к подбородку:20:-;15:2,5;12:5;10:7,5-10
4.розгибания гантелей в наклоне: 20:-;15:2,5;12:5;10:7,5-10
avatar
дохуя всего.урезай
avatar
я бы на бицепс в среду 2-го дня добавил молотки и концентрированные подъемы ев кроссовере в скамье скота с нижнего блока, также (это 7 упражнение) подъем штанги на бицепс обратным хватом. потом отдых 15 минут и все это еще раз конретно забить на Peck-Deck до отказа
avatar
щито такое г/л?
avatar
если честно сам не знаю что это такое))
avatar
г/л - это peck deck до отказа
avatar
8:30 - это наверное 8 повторений по 30 подходов или время когда санитары из зала вынесут)))
avatar
Пек=дек блеать!!!!
avatar
будь мужиком делай зведения на Peck-Dec блеать!!!
avatar
да эти цифры вообще левые))впадло стирать было
avatar
всем прогам прога
avatar
бля просто спросил вашего мнения об этой программе)а вы сразу гоните
avatar
надо эту прогу выносить в шапку группы а саму группу переименовать в "качаемся вместе со зведениями на peck-deck"
avatar
у нас родился новый мэм - ПЭК @ ДЭК

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.