Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Если прет с проги, то вопще гуд.

Я просто попросил распределить по дням)и все))
а что убрать я сам решу))

Макс, ну так у тебя как раз пока идет нейро-мышечная адаптация, поэтому и прет)) скоро как раз менять прогу!

ну и что с моей проги можн оубрать??(просто повторюсь я занимаюсь не в частном зале,там много нету,перекладины кстати тоже)и как распределит ьпо дням то чт оесть?подскажите пожалуйста

переходи на сплит - 1. грудь бицепс, 2.спина трицепс, 3. ноги плечи. и в каждый день по 5 упражнений примерно, начиная с базовых.

Спасибо))а по сколько подходов каждое делать??по 3?по 4??

И можно ли жим лежа каждую тренировку делать??

по рабочих 4 подхода на 8-12 повторений. где тяжелые базовые упражнения - можно поменьше повторов, где изоляция можно побольше.

а почему жим именно, а не присед например?)))

хочу грудь))хаха))присед на грудь никак не влияет
а ноги и становая добавит))

одного раза в неделю хватит) главное питаться хорошо и спать.

а жим делать как??ну например сначала разманка а потом допустим по 70 кг 4 подхода??
или же 60 2подхода 70 2 похо и т.д??
как лучше?

как лучше ты должен сам понять) но интенсивность должна быть высокой.

а конкретно она (интенсивность) должна быть в пределах 69-72% именно в этом диапазоне идет силовой рост.

да и мышечный тоже)) а я в какой то статье 82% цифру видел

Эм...А что вы имеете под интенсивностью?
"69-72 %"- Интересно,как вы измеряете интенсивность на тренировках)

ну 100% это когда уже уйти с тренировки на ногах не получится))) это уже дело опыта, надо чувствовать)) хотя я читал какие то научные выводы про это, но там бред мне кажется)))

не 82% это перетрен в чистом виде Леха.

#6765
Взрослый Impshke Тип

Относительная интенсивность = алгебралической сумме удельной относительности деленной на алгебралическую сумму количества подъема штанги, где удельная относительность - есть величина равная % от разового максимума * кол-во повторений в подходе * кол-во подходов* 100, а кол-во подъема штанги = кол*во повторений в подходе * кол-во подходов

Естесно приведу пример.
Жим лежа. К примеру ты жмешь 100 кг (это будет разовый максимум или 1РМ)
1) Жим 50% от 1РМ = 50 кг 5 повторений на 1 подход
2) Жим 60% от 1РМ = 60 кг 4 повторений на 2 подхода
3) Жим 70% от 1РМ = 70 кг 3 повторений на 2 подхода
4) Жим 80% от 1РМ = 80 кг 3 повторений на 5 подходов
В данном случае классический силовой цикл. Очень силовой и очень классический. Исходя из вышеприведенной мной фомулы относительная интенсивность равна:
ОИ = (50%*5*1+60%*4*2+70%*3*2+80%*3*5)*100/(5*1+4*2+3*2+3*5)=69,1% - ЧТД используя эту формулу можна математичеки просчитывать свой цикл, сначала работаем головой потом мышцами.

Как говорится: "Ах ты, бл*ть, красавчик")
Спасибо,понял. Посчитаем)

Сергей,даже я,который с математикой совсем не дружу,понял)хд

лол) на здоровье)

Женя просто я люблю объяснять атк чтобы всегда и каждому было понятно и доступно.

круто)))

Это пизнец каким дубом надо быть чтоб не понять такое объяснение)))

Рустам,значит со мной ещо не все потеряно)