Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 6Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
Kosta Garifullin ,можно и 300 кг приседать,и ноги будут обычные.и 200 кг жать лежа и при этом грудак будет подчти плосский.а могут ноги и от 100 кг раздуться так,что ели ходить будешь.А раз скидывать надо,то делай присед на большое количество повторений,раз на 30 или больше.в приседе все тело участвует,так что со всего и будет уходить
avatar
и к тому же когда ты писал комент к своей проге ты написал :
Kosta Garifullin
сегодня в 1:01

Это же только на недели две усиленого кача сисек и бицепса

ты не писал что это для сброса веса,вот народ так тебе и ответил
avatar
Ага поприседай на 30 раз,глядишь блеванешь.
avatar
ну почему же от 30 блеванешь,помнится читал про одного атлета,не помню как его звали,так тот брал штангу весом 150 кг и приседал с ней 10 минут.Я вешал себе 100 и на 30 раз приседал,и не блевал
что все заладили,что если ноги,то обязательно 20 раз,можно и 30 делать,и они тоже рости будут
avatar
Тогда бы все марафонцы были как Том Платц.
avatar
точняк,Том Платц,вот как его звали
avatar
Только он с соткой приседал.
avatar
ну я сам читал и тренер говорил что 150,но это уже не проверишь:)))
avatar
Наш соотечественник Валерий Локтионов делает со 150кг 26 раз в 55 лет-то после серьезнейшей травмы и на низкоуглеводке)
avatar
ничего расти от 30 повторений не будет тока перетрен схлопочешь приседать надо <=5раз в одном сете
avatar
....если на силу
avatar
Почему ничего не вырастет?)) Геморрой вырастет!)
avatar
хз, для кого как) но больше 12 раз точно делать не стоит. я на 6-8 присед делаю.
avatar
мой друг работает только на базе никаких изоляций
за 2 месяца набрал 12кг
avatar
в теме много быдла
avatar
Если он не худой, то 12кг набрать это супер))
avatar
блин я за полгода 10 набрал, и считал, что это круто))
avatar
а мышц сколько набрали?
avatar
вот в этом-то и вопрос:)))))
avatar
Вот такая прога

Воскресенье
Пресс:
* Подъем ног лежа: 12-15подходов по 15 раз.
*Гимнастический ролик 6 подходов по 10 раз
Спина:
*Становая тяга по 5 подходов 4 раз
*Шраги со штангой 3 подходов по 10 раз
* Подтягивание 4 подходов по 6 раз
*Подтягивание обратным хватом, узким 4 подходов по 7раз
Грудь:
* Французский жим лежа: 3 подходов по 8 раз.
*Отжимание от пола: 4 подхода по 15 раз.
* Брусья: 3 подхода по 8 раз
Плечи:
* Стоя, жим вверх 6 подходов по 10 раз.
*Эспандер лыжника 3 подхода по 20 раз

Среда
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6 подходов по 10 раз
Бицепс и трицепс:
*Молоток с гантелями 4 подходов по 5 раз
* Стоя, жим вверх 6подходов по 10 раз.
* эспандер впереди себя 4 подходов 25 раз
Ноги:
*Приседание со штангой 4 подхода по 5 раз
*Приседание: 5 подходов по 20 раз
*Подьем на носки стоя штангой 3 подхода по 12 раз

Пятница
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6 подходов по 10 раз
Грудь:
* Разводка гантелей: 4 подхода по 7 раз
* Брусья: 3 подхода по 8 раз

Бицепс и спина:
* Стоя, жим вверх 6 подходов по 10 раз.
*Молоток с гантелями 4 подходов по 5 раз
*Становая тяга по 5 подходов 4 раз
*Шраги со штангой 3 подходов по 10 раз

Как такая прога? Что надо исправить?
avatar
Как такая прога?

Воскресенье
Грудь:
*Жим лежа 4 подхода по 10 раз
*Отжимание от пола: 4 подхода по 15 раз.
* Брусья: 3 подхода по 8 раз
* Разводка гантелей: 4 подхода по 7 раз
Бицепс и трицепс:
*Молоток с гантелями 4 подходов по 5 раз
* Стоя, жим вверх 6подходов по 10 раз.

Пресс:
* Подъем ног лежа: 12-15подходов по 15 раз.
*Гимнастический ролик 6 подходов по 10 раз

Среда Спина:
*гиперэкстензия 3 подхода по 15
*Становая тяга по 5 подходов 4 раз
*Шраги со штангой 3 подходов по 10 раз
* Подтягивание 4 подходов по 6 раз
*Подтягивание обратным хватом, узким 4 подходов по 7раз
Трицепс:
* Французский жим лежа: 3 подходов по 8 раз.

Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6 подходов по 10 раз

Пятница Плечи:
* Стоя, жим вверх 6 подходов по 10 раз.
*Эспандер лыжника 3 подхода по 20 раз
*Шраги со штангой 3 подходов по 10 раз
Ноги:
*Приседание со штангой 4 подхода по 8 раз
*Подьем на носки стоя штангой 3 подхода по 12 раз
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6 подходов по 10 раз
avatar
Ребят,вот я в среду сделал становую,подтягивания,биц штангой,пресс.у меня до сих пор широчайшие болят.а как можно провернуть то что написано выше-не понимаю.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.