Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-6
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
пндл.
1.Гипер 2х15
2.Становая 5х8
3.Тяга верхнего блока 3х10
4.разгиб на блоке 4х10
5.узкий жим 3х10(если есть силы)
5.сгибание запястия со штангой 3х10
среда.
1.Жим лежа 5х8
2.Разводка 3х10
3.ПШНБ
4.молотки
5.пресс 3хМакс
субб.
1.гипер 2хМакс
2.Присяд 5х8
3.Жим ногами 3х10
4.Жим штанги сидя 3х10
5.Пресс 2хМакс
И делать четко до подбородка, а не как некоторые ко лбу тянут и удивляются почему у них трапеция нагружается больше плечей:))
2ой день)приседания
=)вот
либо
вт.стан
чтв.жим
вт.присяд
Программа...
Пн.
1. Подъем прямой штанги на бицепс стоя к груди
2. Сконцентрированные поднятия гантелей поочереднов положение стоя
3. поднятие кривого Грифа на скамье скотта
4. Забиваю бицепс на блоке...подемом рук к груди стоя...паралельно поднятие кривого грифа обратным хватом
5. Брусья
6. Францужкий жим
7. Упражнения на трицепс прямым грифом на блоках
8. Веревки
Ср.
1. Подтягивания
2. Тяга верхнего блока широким хватом за голову
3.Тяга нижнего блока к поясу
4. Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом
5. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
6. Пресс 3х50
Пн.
1. Жим от груди лежа на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей от груди на наклонной скамье 45°
3. Жим штанги на наклонной скамье 45°
4. Жим штанги на наклонной скамье головой в низ 30°
5. Бабочка
Сб.
1. Подем штанги стоя от плечей выше головы (опуская штангу за голову)
2. Подем гантелей в положение сидя от плечей выше головы
3. Тяга штанги узким хватом к подбородку
4. Разведение рук в стороны стоя
5. Разводка рук на бабочке..обратным хватом ..... упражнение на задние пучки
6. Пресс
Как думаете как можно было бы улучшить тренировочный план...что бы от продуктов что я ем был толк, а не напрасно выкидывать деньги...Вес стоит на месте 78кг
Ну..программа у тебя это вобще полный пиздец,если кто из парней с подобными прогами прочитают это то,вот вам живой пример перетрена от таких программ.Может я очень слепой,но я не 1ого базового упражнения не вижу.Твоя программа чувак, это адцкое дрочилого.Сполшная изоляция..Я тут многие проги видел с тучей изоляции,но чтоб вобще без базы это наверное 1ый раз.Твое плато очевидный исход этой программы.Но поскольку писать могут все,а читать единицы, то вот тебе хорошая программа,которую выложил толковый чел,всего пару страниц назад.
ПН:1.гиперэкстензии 2х12
2.становая тяга 4х10(на след.неделю подтягивания 4xmax)
3.тяга штанги в наклоне 3х10(на след.неделе тяга Т-грифа)
4.подъем штанги на бицепс 3х10(добивка гантелями по желанию)
5.пресс на блоке 3х20
СР:1.гиперэкстензии 2х12
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья с весом)
3.разводка лежа 3х10(на след неделе жим на наклонной)
4.трицепс на блоке 3х10(добивка гантелью по желанию)
5.пресс на блоке 3х20
ПТ:1.гиперэкстензии 2х12
2.приседания со штангой на плечах(лифтерские) 4х10(на след неделе штанга на груди)
3.разгибания ног в станке 3х10(на след неделе сгибания)
4.жим штанги стоя(сидя) с груди 3х10(на след неделе тяга штанги к подбородку) разводка стоя по желанию
5.пресс на блоке 3х20
Wu Tang спасибо за прогу.с этого дня перейду на нее,просто немного схожа с моей прошлой.
пн.
жим лежа на горизонтальной скамье 3 х 9
жим лежа в наклоне верх 3 х 9
жим лежа в наклоне вниз 3 х 9
разводка рук лежа 3 х 12
жим гантелей лежа 3х10
бусья 3*12
прес
ср.
Разгибание рук на блоке 2 х 9
разгибание рук над головой со штангой 2 х 7
разгибание рук в наклоне над головой с гантелями 2 х 9
сгибание рук со штангой узким хватом 2 х 9(макс вес)
сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 2 х 7
сгибание рук со штангой узким хватом 2 х 9(20% менше)
молотковые сгибание рук 2 х 9
пт.
жим лежа на горизонтальной скамье 3 х 9
жим лежа в наклоне верх 3 х 9
жим лежа в наклоне вниз 3 х 9
разводка рук лежа 3 х 12
жим гантелей лежа 3х10
упражнение на ноги
прес
типо токого http://vkontakte.ru/video7830514_152855899