Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-8

Фитнес и бодибилдинг 29 сентября 2012, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

427 комментариев

понедельник - приседани 5 по 8 (плюс разминочные)
среда Жим лежа 5по 8 (плюс разминочные)
пятница - Становая 5по 8 (плюс разминочные)

Самое то))

даааа=)

Михаил, Что надо,только еще легкие упражнения забыл)))

И гиперэкстензии и подтягивания и брусья и жим ногами можно добавить если не совсем новичок)

Хуйня

ахахах)))

axaxaxaxaxaxaxa0))))

однозначно

я делаю все предельно просто.все знают что 3 упражнения являются ключевыми - это присед, жим и становая тяга...остальное - изолирующие, для подчеркивания и проработки мышц и рельефа...зачем нужен жилистый дрищ без массы тела?)) как говорят: было бы мясо)))

для рельефа нужна диета, а не изоляция. с помощью изоляции ты повышаешь интенсивность тренировки и проработку мышечных волокон, которые при правильной диете и режиме восстановления уже дадут соответствующие результаты)

Евгений если ты мне то иди на ...!

Алексей, э
то итак понятно.....что сбалансированное питание необходимо))

ну я про то, что рельеф это питание, а не упражнения

Виталий, лучше себя изолируй)) поначитались блин) Рустам, не тебе, но со словами поаккуратнее

Тогда извини.

Виталий, +1.

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50
оцените , посоветуйте что=))))

ну а что неплохо. только 100% следовать некакой программе ненужно. варируй изменяй и тд.по самочюствую.

Пятница - легкий присед (70...80% от рабочего). Или вообще не делать его. Иначе до становой не доживешь.

Господин МакРоберт уже все придумал за нас ;-)

На мой взгляд хрень, ну а там каждому свое, если результат есть почему бы нет

Евгений, ты в каком стиле обычно занимался?напиши прогу

Я тут уже неоднократно выкладывал свои программы

Вова Цалко-ты хоть раз тянул и приседал если ставишь эти 2 упражнения в один день?видимо нет) сокращай

Страницы:
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.