...что же выбрать:Фалеев или МакРоберт?Кто на опыте--подскажите?:

Я думаю что господина МакРоберта многие разыскивают и хотят убить за бесцельно потраченные годы.
Почитай лучше вот на этом сайте по натуральному тренингу, интересно.
http://ragethunder.redmail.ru/

...ок,прочту:)...

..еще вот голову *ламаю*,как составить прогу хорошую из БАЗЫ..и че можно к ней добавить?...

Что выбрать, фалеев или макроберт? Ответ-Протасенко))

...почитал темы,ты бывалый парень,че с прогой подскажешь?..

..рост 186,вес 72...

..?

Перед становой можно добавить подтягивания на перекладине и гиперэкстензии без веса, чтобы размять спину. А после становой разные упражнения на широчайшие, типо тяги Т-грифа, блоки.
Еще в спинной день некоторые трицепс качают (жим лежа узким хватом, французский жим, трицепс на блоке)

В день жима лежа можно добавить разное на грудь (жимы на наклонных скамьях, штанга, гантели), разводки с гантелями, пуловеры можно. Притом советуют если на одной тренировке делал разводки на горизонтальной скамье, а жим с гантелями на наклонной, то на следующей грудной делать наоборот, разводки на наклонной, а жим с гантелями на горизонтальной.
Еще в грудной день некоторые бицепс качают.

Перед приседом размять поясницу гиперэкстензией без веса.
После приседа можно забить ноги жимом ногами. Еще сгибания на заднюю часть бедра и икры подкачать.

Еще в день приседа можно впихнуть дельты, особенно жим штанги стоя с груди и задние дельты периодически подкачивать гантелями в наклоне.

Заниматься 2-3 раза в неделю. Если 3 раза, то я бы дельты в отдельный день вынес.

И еще, МакРоберта ненавидят за циклирование, то есть за работу не до отказа.
Советую некоторые упражнения, особенно жим лежа делать с помощником, который поможет сделать последнее отказное повторение, которое сам уже сделать не можешь.

..я раньше занимался так:

понедельник
-жим лежа,жим гантелями,разводка..
-подьем штанги на бицепс,гантели,скамья Скотта...

среда
-становая,тяга блока к низу,тяга гантели в наклоне или блок за голову
-жим узким хватом,французкий жим или трицепс блок,подьем гантели из-за головы

пятница

-приседания,сгибание
-плечи подьем гантелями или подьем шанги из-за головы,разводка в стороны стоя,разводка гантелями в наклоне.

...за год набрал 10 кг без всего из 62 до 72,а теперь застой((...

..вот и ищу чет новое)))!!

...да слово *или*--упражнение на выбор))))а то сейчас как нафлудять)))))

Прошлый год занимался по Маку на силу,результатами доволен!Щас тренируюсь на массу, по обычной программе,на подобе вышеуказаной+брусья с весом , отжимания ,и турник.Программы всеже нужно менять, вот и поменял.

у Мака никакое нахер по сути не циклирование.поповоду того кого выбрать-однозначно Фалеев

...ок,пасиба.!!

..кстати,Андрей,ты уже выполнил МС?

нет,26 будет чемпионат города,там я железно перевыполню 1 ртазряд.у меня денег нет купить экипу блин

...удачи тебе!

..да,занимался месяц по проге,что ты писал:

..легкий жим,тяжелый присед
..становая турник..
..тяжелый жим.легкий присед..

..скучно как-то))))

я по мак роберту качался супер до определенного периода

...с недели начну эксперименты с прогой...

..может еще кто напишет ??))

я начинал заниматься по МакРоберту-в пустую потраченное время, а вот Фалеев рулит, всем советую!

хорошая книжка у мака "руки титана", я по ней под себя проги составлял, массу хорошо стал набирать, главно не копировать его советы один в один, а адаптировать под свои цели и возможности

Фалеев орешка кушать рекомендует кедровые, ну нах они как чугунный мост стоят

)))))))))

Еще у Фалеева написано как сделать из помоев квас XD

Да точно)

ТОха музыченко я вот по этой набрал 15 кг за 5 месяцев,но не чистых мыщц
вторник
жим лежа
приседания
тяга к поясу

суббота
становая тяга
подтягивания
жим стоя

Саня Удалился Staikcule если без химии то чуствую ты там чистого жирка набрал а не мышц как такоых а на мышц там 3-6 кг максимум

С чего бы вдруг?я за год набрал по Фалеичу 15кг и жиром даж не пахнет.