Бег и масса.

два раза так я спаливал массу.напиши прогр свою.что то много времени.

понедельник:4 подхода по10 турник широким хватом,жим гателями 4 по 8-10,жим гантелями под 45градусов 4 по 10,жим штанги узким хватом 3 по 10,разводы гантелями на растяжку 3 по 15,махи гантелями в стороны3 по 10,в наклоне 3 по 10,тяга штанги к подбородку 3 по 8-10,шраги гантелями 3 по10,пресс на скамье 2 по 100,пресс в упоре на локтях 2 по 30,в пресс машине 1 до отказа,потм бег в лыжном тренажере 20 минут с переменной нагрузкой. Среда:4 по 10 турник,становая(по настроению-когда пампинг ,когда троечки делаю),хамер на спину 3 по 10,тяга гантели в наклоне 4 по 10,тяга нижнего блока к груди 3 по 10,тяга верхнего блока за голову 2 по 10.переде собой 2 по 10,пресс на скамье 100 повторений обычных,сто скручиваний,с упора на локтях 2 по 25-30,в пресс машине 1 до отказа,бег в лыжном тренажере 20 минут. Пятница:турник 4 по 10,приседания в смите 4 по 10,приседания со свободным весом 4 по 8-10,следом по настроению гакк приседания или жим ногами 3 по 6-10,если есть силы разгибания и сгибания в тренажерах 3 по 10,в окоцовке делаю трисеты на руки(обычно с упором на бицепс) 4 подхода и добивание изолирующими до отказа.потом так же пресс и бег(бегать правда в этот день ппц геморно:))Да между подходами на прсед стараюсь делать пуловер небольшими весами на растяжку...вроде все:))

мега много.как ты еще по этой прогр не сыпешся

сдесь даже некоторые профи не справятся

у меня как я понял преобладают медленные мышечные волокна,поэтому выносливости дофига,а вот силы увы...а меньше если делаю жиром влет заплываю.....метаболизм куевый видать..хотя до того как начал заниматься был тощий как борзая.все ребра наружу:)))

потому что по этой прогр ты силу и массу не накачаешь.вот только выносл

а жиром заплываешь.просто организм от этой прогр восстанавлевается.так и имунная система полететь может.или вообще сгоришь

Ну прогресс в наборе все таки есть,замедляется правда,но за 3 с небольшим года занятий 30 кг набрал...

По осени попытаюсь фигачить только базу по 40 минут за тренировку.посмотрю что выйдет..

набереш силу массу.а что по осени а не сейчас

а сейчас к лету готовлюсь-пляж.девочки:))))

это тоже хорошо

Ради девочек и заниматься то начинал,правда сейчас все больше понимаю,что девочки уже на втором плане,после железа:)))

Препод по биохимии советовал 20 минут любой аэробной нагрузки после силовой тренировки. Жаль что времени на трешу изза работы не хватает...

что бы набрать массу достаточно всего 2 тренеровки в неделю....мощная прокачка спины и груди в понидельник...и так же ног и преса в пятницу...ну повторюсь...мощная тренеровка!!!про бицепс трицепс и тд мелкие мышцы стоит вообще забыть..когда набираешь вес...а остальное время 5 дней надо тратить на отдых..и питание...белки углеводы...гейнер..креатин..аминокислоты..и витамины...и не забывать про сон...и через два месяца таких тренеровок можно превратится в машину!!!

С такими усилиями дохуя травм будет.

через 2 месяца?спасибо,посмеялся)

а зря смеешся.....))попробуй...сам убедишся??я 2 года качался по прграме бицерсы..трицепсы..и тд...и почти без результатно...сила прибовлялась...а вес только уменьшался....потом решил поменять план тренеровак...как я писал выше...и за 2 3 месяца набрал вес с 66 до 87...рельеф большого не стала...зато в шерину увеличелся...ноги руки стали больше...у меня рост 179 хочу до 100 еще набрать таким же путем...а потом уже сушится....конечно если ты будешь не высыпатся за эти 2 месяца бухать...то у тебя и за 5 лет не чего не выростит...а если все правильно делать то через 2 -3 месяца у тебя будет заметный результат....и это тебе любой хоть тренер или инструктор скажет....

за 2 месяца нереально столько набрать даже на ААС)) а набирать жир нахер не надо) насчет того что 2 раза в неделю достаточно-согласен полностью

а насчет травм...они везде есть и будут...я делаю в понидельник 5-6 подходов на максимум на турнике широким хватом...на 2-3 подходе одиваю сумкку утежялитель....подтягиваюсь сней...а потом тренирую грудь отжиманиями 6-7 подходов с той же сумкой утяжелителем на спине...вот и вся треня на понидельник....а впятницу...делаю пресс..с 15 кг за спиной 5-6 подходов по 20-25 раз..с промежудками между пожходами-30 секунд...и в этодт же день тренирую ноги..подходов 5-6 по 6-8 раз со штангой 60 кг...а остальные пять дней хаваю и отсыпаюсь....

че-то веса детские в приседе да и вообще.че лежа не жмешь,не тянешь?

хочешь сказать на отжиманиях и подтягиваниях далеко уехал?ну подтягивания на ширину спину да, если к груди а отжимания что?я считаю они чисто поддерживающие упражнения.....

когда сумку одиваешь 20-25 кг на спину нагрузка сильно увеличивается при отжиманиях....и мне этой нагрузке за глаза хватает...пробывал тягать штанги тяжелые...и жим лежа делал...и становую тягу делал....и что только не делал...а результат становился только хуже....и вообще все эти штанги тяжелые веса для здоровых мужиков которые вешают под сто кг....тогда будет результат....а если массы не хватает то все эти фанатичные тренеровки с супер тяжелыми весами..пойдут на смарку...лучше ограничется базовыми упражнениями...и уделять больше времени на питание и сон...только так можно реально вырости....

))) ага) а я вот приседал-тянул-жал и вырос с 55кг дрища до 70кг дрища за год где-то)

я первый год вообще тренировался как ошалевший))в результате стал еще легче на 5 кг...и массы не набрал не фига...теперь я с умом стал распределять нагрузки...уделяю больше внимания питанию и отдыху...от алкоголя тоже отказался...потомучто все клетки которые я на тренеровал за 1 месяц легко разрушает к примеру 2 стопки водки...