Феликс Бессовский, вопрос понятен)) интенсивность измеряется следующим образом. Вот на примере покажу. Жим 5 на 5 с весом 80% от максимума. Считаем интенсивность, полагая макисмальным развитие силы в пределах от 67 до 73% относительной интенсивности. КПШ (кол-во подъема штанги) = 5*5=25 раз УЗ (усредненное значение) = 5*5*80%=2000% Искомое ОИ (относительна интенсивность) = УЗ/КПШ = 2000/25=80% - т.е. интенсивность превосходит оптимальную и может привести к перетрену). Математика в помощь) з.ы. я так всю тренировку терь рассчитываю. Если жим состоит из 5 на 1 60% от максимума, 4 на 2 70%, 3 на 1 80%, то КПШ= 5*1+4*2+3*1=16 УЗ = 5*60+8*70+3*80=1100 ОИ=1100/16=68,75% что норм для развития силы)) ЗЗЫ ЭТО ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ А НЕ ОБЪЕМОВ!!!
Сергей Заикинъ-Кощеевъ-Гаккеншмидтъ Жилкин, )) ну тут нечего вставить, математика мать ее.. хотя полтора месяца иду по схеме 2-3 подхода х 4-6 повторений максимального веса.. веса растут очень подозрительно, ожидаю скорый стоп, но и массу 3 кг набрал..
Denis "No pain - no gain" Shmyga
думаю классически GYM с такой же символикой оставить, но там посмотрим.. фотки позже скину
Да Женек Шейко конечно) но суть этого изложена и у доктора Хетфилда и у Цацулина в "стань сильнее". Просто эта цифра 70% выведена опытном путем на примере многочисленных примеров атлетов типа Сивоконя, Пдтынного, Мора, Фуражкина м мн. др.
Сергей, просто разница большая между разовым повтором и рабочим)) хотя тут все индивидуально, наверное... я когда 155 жал на 1 раз, на 5 жал 140)) на 8 130-135...
Марк "0,99 ЦенТнеР" Чхотуа. 130-140-155, это в дни тяжких тренировок,рабочий 110 это в максимально правильной технике ,медленном темпе и концентрации. Ты прав все индивидуально.
Серега, я на максимум не жал уже два месяца - опять болела связка. Точнее я вообще почти не жал))последний раз жал 150 на 3... щас вот жим восстанавливаю... кажись уже не болит... пока 130 на 5...
КАКОЙ У ВАС ЖИМ ЛЕЖА????
Жим 5 на 5 с весом 80% от максимума. Считаем интенсивность, полагая макисмальным развитие силы в пределах от 67 до 73% относительной интенсивности.
КПШ (кол-во подъема штанги) = 5*5=25 раз
УЗ (усредненное значение) = 5*5*80%=2000%
Искомое ОИ (относительна интенсивность) = УЗ/КПШ = 2000/25=80% - т.е. интенсивность превосходит оптимальную и может привести к перетрену). Математика в помощь) з.ы. я так всю тренировку терь рассчитываю.
Если жим состоит из 5 на 1 60% от максимума, 4 на 2 70%, 3 на 1 80%, то
КПШ= 5*1+4*2+3*1=16
УЗ = 5*60+8*70+3*80=1100
ОИ=1100/16=68,75% что норм для развития силы))
ЗЗЫ ЭТО ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ А НЕ ОБЪЕМОВ!!!
)) ну тут нечего вставить, математика мать ее.. хотя полтора месяца иду по схеме 2-3 подхода х 4-6 повторений максимального веса.. веса растут очень подозрительно, ожидаю скорый стоп, но и массу 3 кг набрал..
Denis "No pain - no gain" Shmyga
думаю классически GYM с такой же символикой оставить, но там посмотрим.. фотки позже скину
хотя тут все индивидуально, наверное... я когда 155 жал на 1 раз, на 5 жал 140)) на 8 130-135...