Суперсеты, кто какие и как делает?

35.есле веса серьезные второе упр будет на пол силы.или силы будешь экономить на оба упр

37 смысл в этом сете.я понимаю если жим хв шир+подтягивания то норм.для расширения спины.так в девяностых делали.

грудь. Брусья,15-20,сразу на жим лежа,сред вес-10-15раз,сразу бабочка10-15 раз,и тут же отжимание от пола. все без отдыха. 3-4 подхода. хороший сет. но упражнения раз в месяц нужно менять.

как вам суперсет на ноги - разгибание в снаряде + жим...??

А смысл этого сета?

Если ето жим ногами,то смысл в методе "предварительного утомления". Евгений,ты атлет шарящий ,так что думаю не надо те расказывать что ето и зачем))

степак угадал, жим ногами, я написал "суперсет на ноги"

Андрей,а нах тебе это если ты лифтом увлекаешься?

Степак, херня это все

Андрюх, долго объяснять. самое простое - вспомни мое видео. попробую этим суперсетом технику на приседе улучшить. ну и прокачаю дополнительно...

Андрей,технику приседа надо улучшать приседом.что тренируется-то и развивается

#46
Может и херня,я не пробовал. Вообще суперсетами не увлекаюсь. Если делаю их то редко-для ра3нообразия)

ну я конечно не спец в области анатомии(мы, фармацевты, ее не изучали), ну попытаюсь сказать... при разгибании неплохо прорабатывается наружняя поверхность бедра в нижней и средней части квадрицепса. а при жиме ногами весь квадрицепс, да еще и пресс подключается, да и вообще все тело, если судить по ощущениям.

И ты после разгибаний еще можеш жать нормальные веса?

ну да, в пятницу например 190 на 10 в 5 подходах жал

ну я откуда знаю какие там нормальные веса в жиме ногами???

Андрюх,присед сильнее прорабатывает квадру и не только нее,присед более комплексный в общем

я знаю, бля жопа болит после приседа, особенно когда не проходка, а на технику работаешь...

Андрей, я не могу понять цель данного сета? Разгибания сами по себе малоэффективное упражнение в плане массы, оно нужно для сепарации мышцы, еще смещает акцент на низ квадры, но жим фору даст серьезную

190 ет нормально)

малоэффективное, это когда с маленьким весом делаешь(веса - индивидуальное). ну я только одно могу сказать... попробуй

Андрей, я раньше что только не пробовал, херня, а разгибания нужно делать подконтрольно и на технику, раз эдак на 12-20, и веса там определенно небольшие

Это не то упражнение которое даст прогресс в силе и массе

ладно, допустим ты прав, поживем увидим.

Суперсет для рук очень хорошь.Прикол в том,что рабочие веса растут от сета к сету.И самые тяжелые упражнения надо ставить последним номером,т.е. работать по наростаюшей.Руки забиваются на раз+меньше времени тратиться,Чем бомбить биц и триц по отдельности.