#39-специальные тренажеры,только это больше для бедер,нежели ягодиц.Хорошее упражнение-жим ногами, а так же становая тяга на прямых ногах.#40-для коленей почти тоже самое,что присед.
ту # 39 Берешь гриф или гантельки, береш скамью или в трен залах есть такие пластиковые помосты, ставишь на скамью одну ногу,поднимаешься,меняешь в верхнем положении ногу,опять опускаешься до касания помоста расслабленой ногой\поднимаешься))))) или просто подъемы как на http://vkontakte.ru/photo-9645037_133291269#photo/-9... ЛЕВЫЙ верхний рисунок))))
Кроме основных упражнений, таких как присед, жим ногами, сгибание в тренажере и др. надо делать становую на прямых ногах "из ямы" или выпады с гантелями!!!! ГЛАВНОЕ при выполнении становой из ямы на прямых ногах не обходимо самостоятельно напрягать ягодицы в верхней конечной точки упражнения, то есть ягодицы сами максимально напрягаться в конечной точке не будут, надо им помочь!
Может вопрос слегка не вписывается в стилистику группы, но все же...
А ХОЧЕТСЯ КРАСОТЫ!!
Берешь гриф или гантельки, береш скамью или в трен залах есть такие пластиковые помосты, ставишь на скамью одну ногу,поднимаешься,меняешь
в верхнем положении ногу,опять опускаешься до касания помоста расслабленой ногой\поднимаешься))))) или просто подъемы как на
http://vkontakte.ru/photo-9645037_133291269#photo/-9... ЛЕВЫЙ
верхний рисунок))))
Хочешь большую красивую задниц- много ешь и присядай...
Хочешь просто большую задницу- просто много ешь...