Последние исследования показывают,что творог с процентом жирности меньше 5 % практически не усваивается... Так что,данный продукт с жирностью 5-7 % будет,что называется "в тему",как и по содержанию белка,так и по биодоступности,и усвоению.
недавно решил попробовать гречневую диету, да, неплохо, с 87 до 80 скинул за 2 недельки, но с жиром и силы и объема ушло нормально, а главное - потом за питание следить, а то потом обратно все вернется.
Как скинуть вес понятно ,а вот как набрать больше ??? Вес был 58 ,потом пропустил 3 месяца тренировок из-за учебы и все ,теперь вес выше 56 не поднимается .Что делать подскажите плиз ?
Я вот за 15 дней скинул порядка 4-5 кг без потери силовых! Запоминаем советы! И так: Самое главное отказатся от сладкого, мучного, жирного, жаренного и прочей гадости типо майонеза.. Потом снизить количество употребляемой пищи. Один мудрый человек сказал: то что помещается у тебя в ладонях тебе хватит на целый день! Я кушал два раза в день в 12:00 и в 18:00. Старайтесь после шести уже не есть! Если сильно хочется, можете посчелкать орешки или изюм для отбития аппетита. + к этому всему я пил мало воды, только чтобы уталить жажду не больше! И не употреблял молочных продуктов, ведь от них хорошо распирает на массу) Вот в принцыпе все мои советы по поводу правильной диеты!
Коля, не обижайся конечно, но твои советы не очень плодотворны :(
Вот к примеру если рассматривать бодибилдинг то мнение этого мудрого человека не совсем актуально, так как даже на диете нужно кушать часто - мясо, творог, рыбу.
Второй момент, кушать нужно 5-6 раз в день понемногу, чтоб разогнать метаболизм.
Третий момент, вода это вообще все - это жизнь. Ее нужно пить все время а на диете тем более, потому что она ускоряет обмен веществ, и это большое заблуждение что на диете нужно пить помалу.
В целом конечно это похоже на диету, но на такой диете теряется как жир так и мышцы, а силовые твои не упали потому что ты щелкал орешки и ел изюм, а это хороший источник углеводов и энергии. Но правильная диета для того чтоб потерять минимум мышц и максимум жира составляется совершенно не так.
Ну про воду спорить с тобой безполезно, мы это уже на днях обсуждали) 5-6 раз есть небольшими порциями это скорее массу наберешь чем жир сгонишь. Ну у меня честно получилось по этой схеме без особого труда скинуть 4 кг. Был 94 стал 89-89,5. У каждого свои диеты, но я все же считаю что мои советы помогут людям.
Так а чего: кушать стал меньше, воды стал пить меньше. Вот и потеря в весе. ПРичем достаточно быстрая. Такая "диета" не плодотворна в силу невозможности ее длительного использования и отсуствия долгосрочного эффекта. Зато, например, перед соревнованиями силовыми"скинуть" чуть-чуть лишнего - вполне. Но надо грамотно вписаться в график, а с такими расплывчатыми рекомендациями это будет сложновато.
Ты не понял, кушать 5-6 раз в день не все подряд, а чисто белковую пищу (отварные грудки, творог обезжиренный, тунец в собственном соку и совсем немного углеводов) и при этом нормально пить воду и интенсивно тренироваться - таким образом ты будешь сбрасывать лишний жир с минимальной потерей для мышц. А спорить насчет воды смысла нет, человек состоит на 80% из воды, повторяю - вода на диете нужна чтоб ускорить обмен веществ, в прочем и без диеты она крайне необходима, тем более для бодибилдера. Коля, я в 2008 году скинул меньше чем через месяц 8 кг потому что мало кушал и много работал и в футбол бегал, и в эти 8 кг входило как потеря мышц так и жира. Так что сбросить вес это не проблема, но вот сбросить его правильно с минимальной потерей для мышц это совсем другое дело. Можно вообще ничего не есть а только воду пить, таким образом еще быстрее скинешь вес :)
Ребята!Подскажите пожалуйста нормальный ли рацион?Хочу просто максимально правильно и с умом подойти к этому делу.В данный момент питаюсь следующим образом-
Завтрак-2 яйца в крутую,2 сосиски,чашка чая.Иногда глазированный сырок.
Обед-Рис (или гречка),кусок вареного мяса (куриная грудка,свинина или говядина),огурец (или помидор),бутылка обезжиренного йогурта.
Ужин-То же самое,что и обед.Иногда на десерт апельсин.
Перед завтраком и ужином натощак принимаю по 25 мл л-карнитина,а после принимаю Изолят (250 мл молока 3,2%).
И подскажите плиз этот рацион мышцы жечь не будет?И что лучшее вообще не есть,ну или на крайняк в минимальных порциях.
Парень, возьми мозги в руки и "максимально правильно с умом подойди к этому делу". Это подразумевает не вопросы в контакте "а че нормальный у меня рацион", а пересчет калоража с учетом твоих индивидуальных особенностей хотя бы по табличкам для начала + равномерное распределение поступления пищи в течение дня. То что ты тут написал даже откорректировать невозможно - лучше взять чистый лист и написать все заново)
Так ты хочешь разобраться или "узнать у тех, кто разбирается"? Ты не написал ни собственный вес, ни стаж, не целенаправленность своих занятий ни схему занятий, написал тупо, что ты ешь, половина из которого сопровождается словом "иногда")) Как можно в таком случае хоть что-то тебе посоветовать?)
Гуру ББ советуют употреблять за сутки 3-4грамма белка на 1кг собственного веса. За прием пищи усваивается от 20ти до 40ка (в зависимости от особенностей организма) грамма белка. Белок полностью усваивается организмом в среднем за 3 часа. Считаем - имея вес 90 кг я должен ежедневно употреблять 270-360 граммов белка. Далее, даже считая по минимуму: 270/30=9 (кол-во ежедневно необходимого белка/среднее количество белка, способное усвоиться за один прием пищи=кол-во суточных приемов пищи) Учитывая то, что белок усвоится организмом за 3 часа - 9*3=27 (суточное кол-во приемов пищи*время на усвоение белка=время, которое нам понадобится для получение необходимого кол-ва белка)
В чем ошибка? сколько же все таки белка на кг собственного веса необходимо употреблять?
Гуру ББ советуют употреблять за сутки 3-4грамма белка на 1кг собственного веса" - это какие такие гуру такое советуют? Все что выше 2-2.5 г - можно периодически, но экспериментировать надо аккуратно. 2 г белка на кг тела это вполне нормально для набора мышечной массы. Ну пусть будет 2.5 при хорошем усваивании. К тому же расчет "на килограмм" очень грубый, поскольку килограммы бывают разные. Соответственно при твоих 90 кг ты должен потреблять 160-200 грамм белка ежедневно, за раз 30-40 граммов при условии хорошего подбора продуктов (по усваиваемости) - 6-ти разовое питание. Соответственно и наполнять рацион необходимо с учетом периодов усваивания пищи в течение дня. С учетом 8-часового сна, у тебя остается 16 часов. Да даже с учетом этих трех часов на каждый прием пищи у тебя получается, к примеру: 1-й прием 8:00 2-й прием 11:00 3-й прием 14:00 4-й прием 17:00 5-й прием 20:00 6-й прием 23:00
Ошибка твоя в чрезмерных усреднениях) К тому же не надо весь свой рацион сводить исключительно к набору заветного белка, забывая о том, что он должен сопровождаться нужным организму количеством углеводов и жиров, не говоря уж о микроэлементах.
ДЕлимся своими диетами, обсуждаем чужие..
какой лучше кушать
Запоминаем советы! И так:
Самое главное отказатся от сладкого, мучного, жирного, жаренного и прочей гадости типо майонеза..
Потом снизить количество употребляемой пищи. Один мудрый человек сказал: то что помещается у тебя в ладонях тебе хватит на целый день!
Я кушал два раза в день в 12:00 и в 18:00. Старайтесь после шести уже не есть! Если сильно хочется, можете посчелкать орешки или изюм для отбития аппетита. + к этому всему я пил мало воды, только чтобы уталить жажду не больше! И не употреблял молочных продуктов, ведь от них хорошо распирает на массу)
Вот в принцыпе все мои советы по поводу правильной диеты!
Вот к примеру если рассматривать бодибилдинг то мнение этого мудрого человека не совсем актуально, так как даже на диете нужно кушать часто - мясо, творог, рыбу.
Второй момент, кушать нужно 5-6 раз в день понемногу, чтоб разогнать метаболизм.
Третий момент, вода это вообще все - это жизнь. Ее нужно пить все время а на диете тем более, потому что она ускоряет обмен веществ, и это большое заблуждение что на диете нужно пить помалу.
В целом конечно это похоже на диету, но на такой диете теряется как жир так и мышцы, а силовые твои не упали потому что ты щелкал орешки и ел изюм, а это хороший источник углеводов и энергии. Но правильная диета для того чтоб потерять минимум мышц и максимум жира составляется совершенно не так.
5-6 раз есть небольшими порциями это скорее массу наберешь чем жир сгонишь.
Ну у меня честно получилось по этой схеме без особого труда скинуть 4 кг. Был 94 стал 89-89,5.
У каждого свои диеты, но я все же считаю что мои советы помогут людям.
Завтрак-2 яйца в крутую,2 сосиски,чашка чая.Иногда глазированный сырок.
Обед-Рис (или гречка),кусок вареного мяса (куриная грудка,свинина или говядина),огурец (или помидор),бутылка обезжиренного йогурта.
Ужин-То же самое,что и обед.Иногда на десерт апельсин.
Перед завтраком и ужином натощак принимаю по 25 мл л-карнитина,а после принимаю Изолят (250 мл молока 3,2%).
И подскажите плиз этот рацион мышцы жечь не будет?И что лучшее вообще не есть,ну или на крайняк в минимальных порциях.
Заранее спасибо.
По поводу сладкого и мучного-на сколько я знаю лучше убрать вообще,верно?
Гуру ББ советуют употреблять за сутки 3-4грамма белка на 1кг собственного веса. За прием пищи усваивается от 20ти до 40ка (в зависимости от особенностей организма) грамма белка. Белок полностью усваивается организмом в среднем за 3 часа.
Считаем - имея вес 90 кг я должен ежедневно употреблять 270-360 граммов белка. Далее, даже считая по минимуму:
270/30=9 (кол-во ежедневно необходимого белка/среднее количество белка, способное усвоиться за один прием пищи=кол-во суточных приемов пищи)
Учитывая то, что белок усвоится организмом за 3 часа - 9*3=27 (суточное кол-во приемов пищи*время на усвоение белка=время, которое нам понадобится для получение необходимого кол-ва белка)
В чем ошибка? сколько же все таки белка на кг собственного веса необходимо употреблять?
1-й прием 8:00
2-й прием 11:00
3-й прием 14:00
4-й прием 17:00
5-й прием 20:00
6-й прием 23:00
Ошибка твоя в чрезмерных усреднениях) К тому же не надо весь свой рацион сводить исключительно к набору заветного белка, забывая о том, что он должен сопровождаться нужным организму количеством углеводов и жиров, не говоря уж о микроэлементах.