Выход силой

ровно..грудь я на турнике люблю и отжиманиями

а чтобы подъягиваться какие мышцы нужны

смотря как подтягиваться...вобще трицепс

Денис, вообще бицепс

верхним хватом трицепс ,нижним - бицепс

Денис, ололо,ты дурак или как? Руку какая мышца сгибает?

ты видно слабо информирован в этом вопросе

Денис, видно ты дурак.Вот честно,хоть раз трицепс уставал от подтягиваний?

постоянно так...я хз как ты подтягиваешься,но у нормальных людей трицепс устает

Денис, я не знаю ни одного человека у которого от подтягиваний уставало что-то кроме предплечья и бицепса.

и сходил подтянулся и узнал при нижнем биц,при верхнем триц

Во во

у меня турник дома в википедии посмотрел где какие мышцы и подтянулся)

Блджад
Была картинка уже где написана роль каждой мышцы в подтягивании

Докажи это Владу теперь

Трицепс стабилизатор

Денис Фуштей

Слабо информирован... Загляни в анатомию тела сначала - руки не могут потянуть полностью вес человека - это невозможно. Если нижним хватом напрягался только бицепс, то ты бы сгибания со штангой под 70-80 кг делал.
При подтягивании задействуется большая часть тела, больше всего задействуются:

1.Предплечье
2.Кисти
3.Трапеции
4.Широчайшие мышцы спины (акцент зависимо от хвата)
5.Мышцы кора
6.Грудь и др.

И уже с обратным хватом дополнительно задействуется бицепс.

А трицепс сильно нагружается при отжиманиях узким хватом от пола, отжиманиях на брусьях, офицерском выходе.

Я не стремлюсь показать из себя мегакрутого эксперта, просто говорю, исходя из своего опыта и ощущений мышц во время тренировок.

я же тоже говорю исходя из ощущений...вобщем,не буду спорить,

Ладно) Во мы дискуссию тут развели) Автор небось уже выход на две руки освоил)

Тоочно,главное во время остановится

Блин ну вы тут понаписали. В подтягиваниях доминирут широчайшие и бицепс. Они выполняют все работу, т.е. "сгибают руки" в меньшей степени работают грудь и трапеция(на счет них я даже сомневаюсь.) А так все тело напряжено статически. Мышцы предплечья сгибают пальцы и по этому мы "висим" на турнике. И другие мышцы как пресс так сказать поддерживают наше тело, как конструкцию. От ширины хвата зависит и степень работы тех или других мышц. Узкий хват больше нагрузки на бицепс, но не вся конечно все ровно широчайшие работают в той или иной степени. Средний естесвенно распределяет нагрузку между бицепсом и широчайшими(крыльями кому не понятно))Широкий хват ставит в выгодную позицию, но не способствует полной проработки мышц. Если разобраться в мышцах и их функциях то поймете что к чему. Вы например знали что бицепс разворачивает кисть на нижний хват ??

Скажу стразу на счет отжиманий) Это "противоположное" упражнение подтягиваниям. Объясняю: если у нас работал бицепс - сгибатель предплечья, то теперь работает разгибательпредплечья трицепс. Вот на счет широчайших и грудных не чегр немогу сказать, они просто находяться друг на против друга. Широчайшие зади, а грудные спереди. Ладно вообщем к делу. Отжимания это - жим лежа на оборот. Но техника отжимания немного другая, но схожа очень с жимом лежа. Доминируют грудные и трицепс, в мешей степени плечи(дельтовидная мышца, передняя часть мышци если быть точнее). Эти мышцы выполняют все работу, т.е. "выпрямляют" руки. Тело при отжиманиях тоже напряжено статические, чтобы поддерживать себя при отжиманиях. Акцент тут можно очень по разному расставить. Если шире руки стоят, то грудные трудяться намного больше, чем трицепс. Узко стоят руки трицепс нагружается сильнее. Ну так сказать золотая середина это руки примерно на ширине плеч. Да и локти отночительно тела составляют 45 градусов(надаюсь все поняли)) это нужно чтоб грудь и трицепс работали одинаково. Также можно руки ближе к поясу поставить, и сразу будут работать больше трицепсы и активируются сильнее плечи, а также работает нижняя часть груди(почти как на брусьях)) Если поставить ноги на возвышенность то работает верх груди.
Вообще если разнообразить тренировку отжиманиями, то грудь будет" равномерно" прокачана, что смотриться хорошо, и трицепс силен будет, и плечи тоже в какой-то степени будут хороши. Я чуть не забыл про отжимания в стойке у стены. В стойке будут очень силно работать плечи и в какой-то степени трицепс.
Я думаю не сильно вас инфой загрузил. Это все точно я знаю. Может я заблуждаюсь где-то..
Думаю я прояснил ситуацию и в конце концов, кто не верит скачайте книгу силовых упражнений и посмотрите илюстрации блеать!!!11 :D

Скажу стразу на счет отжиманий) Это "противоположное" упражнение подтягиваниям. Объясняю: если у нас работал бицепс - сгибатель предплечья, то теперь работает разгибательпредплечья трицепс. Вот на счет широчайших и грудных не чегр немогу сказать, они просто находяться друг на против друга. Широчайшие зади, а грудные спереди. Ладно вообщем к делу. Отжимания это - жим лежа на оборот. Но техника отжимания немного другая, но схожа очень с жимом лежа. Доминируют грудные и трицепс, в мешей степени плечи(дельтовидная мышца, передняя часть мышци если быть точнее). Эти мышцы выполняют все работу, т.е. "выпрямляют" руки. Тело при отжиманиях тоже напряжено статические, чтобы поддерживать себя при отжиманиях. Акцент тут можно очень по разному расставить. Если шире руки стоят, то грудные трудяться намного больше, чем трицепс. Узко стоят руки трицепс нагружается сильнее. Ну так сказать золотая середина это руки примерно на ширине плеч. Да и локти отночительно тела составляют 45 градусов(надаюсь все поняли)) это нужно чтоб грудь и трицепс работали одинаково. Также можно руки ближе к поясу поставить, и сразу будут работать больше трицепсы и активируются сильнее плечи, а также работает нижняя часть груди(почти как на брусьях)) Если поставить ноги на возвышенность то работает верх груди.
Вообще если разнообразить тренировку отжиманиями, то грудь будет" равномерно" прокачана, что смотриться хорошо, и трицепс силен будет, и плечи тоже в какой-то степени будут хороши. Я чуть не забыл про отжимания в стойке у стены. В стойке будут очень силно работать плечи и в какой-то степени трицепс.
Я думаю не сильно вас инфой загрузил. Это все точно я знаю. Может я заблуждаюсь где-то..
Думаю я прояснил ситуацию и в конце концов, кто не верит скачайте книгу силовых упражнений и посмотрите илюстрации блеать!!!11 :D

Илья, спасибо,от души.Я просто не знаю как таким объяснять.

7 лет подтягивался просто, уже раз по 20 делал спокойно, но не мог никак выход на 2. Прошлым летом месяц тренировался и стало получаться, сначала криво, конечно... Но вот сейчас даже узким хватом спокойно на прямые делаю) Все в тренинге)