какими упражнениями на брусьях или турнике эффективнее всего качать бицепсы

+1

Чего выпендриваться-то? Нижний узкий хват в помощь.

Парни, че за идиотская привычка забивать гвозди лопатой? "Как накачать что-то там?" - это вопрос к бодибилдерам. Это в зал. "Как сделать такой-то хитрый выход?" - это к турникменам.

я просто хочу не только элементы учить но и мышцы развивать.....

ян косточкин,каким образом я выпендриваюсь?

он не тебе а антону шамаеву

Дима, ну так они и будут сами собой развиваться) Не парься об этом, просто занимайся.

Бицуху на турнике очень сложно прокачать... Разве что только с утяжелялкой подтягиваться... А ваще, тут тебе штанга и гири в помошь... В инете куча инфы по тому, что и как прокачать... Надеюсь, в гугле не забанили...