какими упражнениями на брусьях или турнике эффективнее всего качать бицепсы

Ян, шутник? Думаешь турник даст большой бицепс?

Кто говорил что автору нужен большой бицепс? Ты слепой? Ему нужна сила и выносливость, которая наиболее эффективно развивается на турнике, онный при желании можно совместить с качалкой. А теперь перейдем на личности, Ты, между прочим, только и делаешь, что провоцируешь, так и не предложив свою точку зрения, Ты - никто, Ты - жалкий тролль для жалких хомячков. А теперь докажи обратное.

^Тролль. :D
Макс, утяжелители никто не отменял.

Ян, что вы, Сударь, ни в коем случае!:D

Ян, идиот, в качалке гораздо больше упражнений на бицепс и различные варианты нагрузки, неуч

"Ему нужна сила и выносливость, которая наиболее эффективно развивается на турнике"

Ты хочешь сказать, что у турникменов сильнее бицуха чем у качков?

Александр, сила выносливость и объем зависит не от турника а от нужной сисемы тренировок. с гантелей ты можешь и увеличивать силу, рост которой зависит в первую очередь от кол-ва миофибрил, хотя у новичков она сначала растет без увеличения размера мышцы, а от усиления нервного импульса и увеличеня запасов АТФ и КФ, но в дальнейшем от увеличения миафибрил => объема, и этой же гантелью, полегче только, ты можешь увеличивать себе выносливость а турник тут не при чем, лучше взять более эффективное упражнения и в зависимости от того что тебе нужно, работать по разным методикам

Так какого же тогда хрена никто так и ничего написал по сути, а?)

А что тут писать? На турнике пускай нижним хватом с весом подтягиваеться... С гирями и штангой я видео кинул... Что еще то нужно?

Макс, я разве спорю? Но человек просил инфу именно по турникам и брусьям. Это не палевно, нет?

Качать бицепсы эффективно любыми подтягиваниями. Чем уже хват, и меньше развод локтей, тем больше нагрузка уходит на бицепс. Только есть одно но, которого не понимают большинство людей и мучают себя упражнениями каждый день годами и не имеют абсолютно никакого эффекта. Что бы увеличить в размере бицепс, нужно увеличить общую мышечную массу. В бодибилдинге есть такая прикидка, что бы увеличить бицепс на 5 см, надо набрать 15кг мышечной массы. А изолирующие упражнения, так популярные среди дрыщей в тренажерных залах на самом деле созданы для придания формы и рельефа мышце. А без приличной массы весь этот процесс именуется резьбой по кости.

Денис, ну а ПШНБ или молот тоже популярны в залах, они разве плохи?

Я как раз про подобные упражнения и говорю. Они отличны в качестве подсобки, но в плане быстрого набора массы они беспомощны, как и любое изолированное упражнение. Если у тебя плечо в 50см, то есть смысл долбить бицепс и подъемами штанги и молотом, но если плечо в 35 см, то это просто смешно)) не могут быть огромными руки, если ты сам не огромен.

Денис, ты считаеш что пшнб не является базой для бицепса и предлагаешь набирать массу бицепса обр уз хватом?

Макс, не я не считаю, а весь мир не считает. Базовое упражнение - это прежде всего многосуставное упражнение. Базовое упражнение развивает не мышцу, и даже не группу мышц, а несколько групп мышц. Это стандартная классификация в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.
А названные тобой упражнения - изолирующие. Они изолируют конкретную группу мышц или мышцу, лишая остальные мышцы нагрузки либо полностью, либо очень значительно.
А массу бицепса я предлагаю набирать базовыми упражнениями, главным образом жимом лежа, приседаниями и обычными подтягиваниями(широкий хват сверху) с отягощениями. Вся прелесть базовых упражнений заключается не только в том, что прорабатывается огромное количество мышц одним упражнением, но и в том, что организм испытывает огромный стресс, тем самым выделяя гигантское количество гормонов. А при изолирующих упражнениях организм практически не испытывает стресса, соответственно и выброс гормонов мизерный. А без гормонов ничего расти не будет.
Ну и плюс ко всему должны быть хорошее сбалансированное питание в достаточном количестве и много отдыха.

Все вышеописанное не моя выдумка, это общеизвестные истины, которые почему-то не пишут в глянцевых журналах. А читают-то в основном глянцевые журналы, где очень популярны статьи про 10 упражнений на бицепс и рейтинг каких-нибудь супер-пупер тренажеров, от которых реально толку очень мало.

Денис, ты один из адептом макроберта судя по высказываниям о гормонах. Вот скажи, чтобы накачать руки нужно ли приседать/качать ноги? И бесполезны ли на начальных этапах изоляция?

зы журналы я не читаю.

Макс Арсеньев, высказывания о гормонах - это банальная школьная биология)) А по поводу твоего вопроса отвечу известнейшей среди пауэрлифтеров, а конкретно жимовиков, поговоркой:"Хочешь много жать - приседай!"
И если разобраться в корне проблемы, то для роста мышечной массы необходимо присутствие в организме следующих компонентов: 1) набор аминокислот, 2) гормоны(главным образом соматотропин и тестостерон), 3) свободный креатин, 4) ионы водорода.
Первый пункт как не сложно догадаться - это то, что мы едим. 3-ий и 4-ый пункты создаются в результате наших тренировок. А вот Гормоны выделяются в количестве, пропорциональном величине нагрузки. Соответственно самая большая нагрузка на организм там, где рабочие веса больше, а это прежде всего приседания и становая тяга.

ну ведь наверное можно сделать бицепс а затем присед чтоб и гормоны от приседв были и креатин с водородом в нужной мышце присутствовали
тем более при подтягиваниях нагрузка разделяется между спиной и бицепсом так что бицепс получает не полную нагрузку и не все волокна участвуют в упражнении полноценно

Дмитрий Помялов, попробуй, расскажешь о результатах. Я говорю лишь о том, что уже опробовано поколениями. База, есть база, и никакое изолирующее упражнение не даст такого прироста масы и силы. Можно рассуждать почему оно так с точки зрения биомеханики и биохимии, но суть все-равно не поменяется.

прикольно, если хочешь накачать бицепс - не качай его))) и сгибаня со штангой стоя это изолирующее упражнение))) ну вы жгете)

Алексей Ле, написали же, качать его базовым упражнением, а именно подтягиванием. И представь себе, сгибания со штангой стоя - это изолирующее упражнение. А тебе дяденька инструктор наверное насоветовал миллион тренажеров и написал программу по 15 упражнений в день на бицепс, и ты решил, что гуру?

нет просто я когда сдавал экзамен по анатомии, я думал что основное движение бицепса это сгибание в локтевом суставе - это раз; на семинаре по силовому тренингу нас учили - чтобы развить двуглавую мышцу плеча нужно делать сгибания со штангой - это во вторых; ну а в третьих я делаю три упражнения на бицепс а не 15) ты б хоть настоящую аватарку поставил бы

если уж лезть в биоеханику движения там куча мышц участвует!!! А подтягиваниями развить бицепс то надо такую ментальную концентрацию иметь чтобы всю спину отключить!!! наверное ты такой

Алексей Ле, зачем отключать спину, что за бред? Основное движение бицепса - сгибание в локтевом суставе, да, и что это меняет? при подтягивании локтевой сустав не сгибается что ли? Что бы развить двуглавую мышцу плеча можно вообще не делать ни одного изолированного упражнения на бицепс, так же, как и что бы развить четырехглавую мышцу бедра можно не делать ни одного разгибания ног в тренажере.

Кстати аватар настоящий, это рентген моей головы.

Если руководствоваться твоей логике, то что бы развить бицепс бедра, надо такую ментальную концентрацию иметь, что бы четырехглавую, ягодичну, икроножную и всю спину отключить на приседе. Между тем практически в каждом зале есть пауэрлифтеры, которые на ноги ничего не делают кроме приседа, и ноги у них просто громадные. Суть в том, что базовые(многосуставные) упражнения дают много больший рост, чем любые другие и уж тем более чем изолирующие, которые вообще практически не способны хоть как-то увеличить массу мышцы. Это не я придумал, так что доказывать ничего не собираюсь. Делай свои сгибания со штангой, если тебе это доставляет моральное удовольствие.

на кольцах узким хватом, если нет колец, то узкий прямо. обратный или парралельный хват